5 Olahraga Efektif untuk Penderita Diabetes agar Gula Darah Stabil
ilustrasi perempuan sedang jogging (pexels.com/@ketut-subiyanto/)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Menjaga kadar gula darah tetap stabil adalah kunci utama bagi penderita diabetes. Kondisi ini sangat penting karena kadar gula darah yang tidak terkontrol dapat menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan, mulai dari masalah jantung hingga kerusakan saraf. Oleh karena itu, penderita diabetes harus selalu memantau kadar gula darah mereka dan mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk menjaganya tetap dalam batas normal.
Salah satu cara yang paling efektif untuk mencapai stabilitas gula darah adalah dengan berolahraga secara rutin. Olahraga tidak hanya membantu mengontrol kadar gula darah tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Nah, berikut rekomendasi olahraga yang efektif untuk membantu mengelola kadar gula darah, terutama untuk penderita diabetes. Yuk, simak!
1. Jalan kaki
ilustrasi perempuan jalan kaki (pexels.com/@noellegracephotos/)Olahraga yang satu ini mungkin terlihat sederhana, tapi jangan salah, manfaatnya luar biasa, lho! Jalan kaki adalah aktivitas fisik yang ringan dan bisa dilakukan oleh siapa saja. Dilansir Healthline, berjalan kaki selama 30 menit setiap hari bisa membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Kenapa jalan kaki? Karena dengan berjalan kaki, tubuh kita lebih aktif menggunakan glukosa untuk energi, sehingga kadar gula darah bisa lebih terkontrol. Selain itu, jalan kaki juga baik untuk kesehatan jantung dan bisa membantu menurunkan berat badan.
2. Bersepeda
ilustrasi orang bersepeda (pexels.com/@pavel-danilyuk/)Bersepeda juga termasuk olahraga yang efektif untuk mengontrol gula darah. Aktivitas ini bisa meningkatkan aliran darah, membakar kalori, dan memperbaiki kesehatan jantung. Menurut Medical News Today, bersepeda selama 30-60 menit setiap hari dapat membantu penderita diabetes mengelola kadar gula darah dengan lebih baik.
Tidak hanya itu, bersepeda juga menyenangkan dan bisa dilakukan di mana saja. Kamu bisa bersepeda di sekitar rumah, di taman, atau bahkan di gym menggunakan sepeda statis.
3. Yoga
ilustrasi perempuan sedang yoga (pexels.com/@elly-fairytale/)Editor’s picks
Yoga tidak hanya baik untuk relaksasi, tapi juga efektif dalam mengendalikan kadar gula darah. Dilansir Healthline, yoga dapat membantu menurunkan stres dan meningkatkan keseimbangan hormonal yang berperan dalam mengatur kadar gula darah.
Beberapa pose yoga seperti pose anak, pose jembatan, dan pose kucing-sapi dapat meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot, serta memperbaiki fungsi pankreas yang menghasilkan insulin. Jadi, tidak ada salahnya mencoba yoga sebagai bagian dari rutinitas harianmu.
4. Angkat beban
ilustrasi orang berolahraga angkat beban (pexels.com/@victorfreitas/)Bagi penderita diabetes, angkat beban bisa menjadi pilihan olahraga yang sangat bermanfaat. Dilansir dari Medical News Today, latihan angkat beban dapat membantu meningkatkan massa otot, yang pada gilirannya bisa meningkatkan kemampuan tubuh dalam menggunakan glukosa sebagai energi.
Dengan meningkatnya massa otot, sensitivitas insulin juga akan lebih baik, sehingga gula darah lebih terkontrol. Kamu bisa mulai dengan beban yang ringan dan secara bertahap menambah beban sesuai kemampuan.
5. Berenang
ilustrasi orang berenang (pexels.com/@ajaybhargavguduru/)Berenang adalah olahraga yang sangat baik untuk kesehatan jantung dan paru-paru. Dikutip dari Healthline, berenang selama 30 menit dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan memperbaiki sensitivitas insulin.
Berenang juga termasuk olahraga yang rendah dampak, sehingga sangat aman bagi penderita diabetes yang mungkin memiliki masalah pada sendi atau berat badan berlebih. Selain itu, berenang juga menyenangkan dan bisa menjadi aktivitas yang menyegarkan.
Dengan memilih jenis olahraga yang tepat dan melakukannya secara rutin, kamu bisa menjaga kadar gula darah tetap stabil, mengurangi risiko komplikasi diabetes, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Tetaplah berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk memastikan bahwa rutinitas olahragamu sesuai dengan kondisi fisik dan kebutuhan medis, sehingga kamu bisa berolahraga dengan aman dan efektif.
Baca Juga: 5 Manfaat Tanaman Kumis Kucing Bagi Kesehatan, Dapat Atasi Diabetes
Referensi
Healthline. "The Best Exercises If You Have Diabetes". Diakses pada Agustus 2024.
Medical News Today. "Exercise and Diabetes: The Best Exercises for People with Diabetes". Diakses pada Agustus 2024.
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
