5 Gerakan Yoga yang Dapat Meningkatkan Kesehatan Otak, Lebih Rileks
ilustrasi setu bandhasana (pexels.com/Anna Shvets)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Kamu mungkin sudah tahu kalau yoga itu bagus buat tubuh. Namun, tahukah kamu kalau yoga juga bisa memberikan manfaat luar biasa buat kesehatan otak? Ya, gak cuma bikin tubuh lebih lentur dan kuat, yoga juga bisa membantu meningkatkan fokus, meredakan stres, dan bahkan memperbaiki suasana hati kamu, lho.
Guys, ada banyak jenis yoga di luar sana, tapi gak semua memberikan manfaat yang sama buat otak. Beberapa gaya yoga tertentu justru lebih efektif karena fokusnya pada pernapasan, meditasi, dan gerakan yang khusus menargetkan area tertentu di otak.
Untuk lebih jelasnya, simak beberapa gerakan yoga yang dapat meningkatkan kesehatan otak berikut!
1. Hatha yoga
ilustrasi hatha yoga (pixabay.com/AndiP)Kalau kamu ingin meningkatkan kesehatan otak sambil bikin tubuh lebih sehat, coba hatha yoga. Gaya yoga yang satu ini fokus pada postur tubuh (asana) dan teknik pernapasan (pranayama). Jadi, kamu bakal melakukan berbagai pose sambil mengatur napas dengan tenang.
Hatha yoga bisa membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh, bikin keseimbangan lebih baik, dan menambah kekuatan. Semua ini juga berdampak positif pada kesehatan otak kamu, lho. Dengan tubuh yang lebih fleksibel dan seimbang, otak kamu pun bisa berfungsi lebih baik. Selain itu, teknik pernapasan yang diterapkan dalam gerakan ini juga membantu mengurangi stres dan meningkatkan fokus.
2. Kundalini yoga
ilustrasi kundalini yoga (pixabay.com/crysalv000)Gaya yoga ini fokus pada praktik yang melibatkan teknik pernapasan, meditasi, dan postur tubuh. Tujuannya adalah untuk merangsang energi dalam tubuh kamu yang katanya bisa mempengaruhi kesehatan otak secara positif. Manfaat dari kundalini yoga itu gak main-main, lho.
Pertama, latihan ini dikenal bisa meningkatkan ketahanan emosional kamu. Dengan rutin berlatih, kamu bakal lebih siap menghadapi stres dan tantangan hidup sehari-hari. Selain itu, kundalini juga efektif dalam mengurangi stres dan kecemasan. Teknik pernapasan dan meditasi yang diterapkan selama latihan membantu menenangkan pikiran dan memulihkan energi.
Yang paling keren, kundalini yoga bisa meningkatkan fungsi kognitif dengan merangsang jaringan default mode (DMN) di otak. DMN ini berperan penting dalam proses berpikir dan kreativitas. Jadi, dengan latihan kundalini yoga, kamu bukan hanya memperbaiki keseimbangan emosional dan mengurangi stres, tetapi juga mendukung fungsi otak yang lebih baik.
3. Yin yoga
ilustrasi yin yoga (pexels.com/RDNE Stock project)Editor’s picks
Gaya yoga ini fokus pada postur pasif yang dipegang dalam waktu yang lama. Jadi, daripada bergerak aktif, kamu bakal lebih banyak diam dan menahan posisi tertentu selama beberapa menit. Meski hanya diam, terdapat banyak manfaat yang bisa dirasakan dari yin yoga ini, lho.
Latihan ini bisa banget meningkatkan fleksibilitas tubuh kamu. Dengan memegang postur dalam waktu yang cukup lama, otot-otot kamu akan jadi lebih lentur dan rileks. Di samping itu, yoga ini juga terkenal ampuh dalam mengurangi stres. Karena postur yang dilakukan secara pasif ini mempromosikan relaksasi mendalam, kamu bakal merasa lebih tenang dan santai.
Hal yang nggak kalah penting, yin yoga bisa membantu memperbaiki kualitas tidur kamu. Dengan mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi, tidur kamu jadi lebih nyenyak dan berkualitas. Dan tentu saja, tidur yang baik berkontribusi pada kesehatan otak yang lebih baik, kan?
4. Sirsasana (headstand)
ilustrasi sirsasana (pexels.com/Anastasia Shuraeva)Fokus dari gerakan ini adalah keseimbangan dan postur tubuh. Dalam pose ini, kamu berdiri dengan kepala di lantai dan kaki terangkat ke atas, membentuk posisi terbalik. Apa manfaatnya untuk otak?
Sirsasana meningkatkan aliran darah ke otak. Dengan posisi terbalik ini, darah yang kaya oksigen lebih banyak mengalir ke otak, yang bisa merangsang fungsi otak dan meningkatkan konsentrasi kamu. Ini juga membantu menjaga kesehatan otak secara keseluruhan dengan mendukung proses berpikir yang lebih tajam.
Selain itu, pose ini juga dikenal ampuh dalam mengurangi stres dan kecemasan. Dengan menenangkan sistem saraf dan memperbaiki sirkulasi darah, kamu akan merasa lebih rileks dan tenang.
5. Setu bandhasana (bridge pose)
ilustrasi setu bandhasana (pexels.com/Anna Shvets)Manfaat utama dari setu bandhasana adalah meningkatkan sirkulasi darah ke otak. Dengan mengangkat pinggul, darah yang kaya oksigen mengalir lebih banyak ke otak, yang membantu merangsang fungsi otak dan membuat pikiran kamu lebih segar. Selain itu, pose ini juga membantu meningkatkan kapasitas paru-paru, sehingga pernapasan kamu jadi lebih dalam dan efisien.
Yang gak kalah penting, setu bandhasana bisa bikin suasana hati kamu lebih ceria dan mengurangi stres. Gerakan ini membantu melepaskan ketegangan di tubuh dan mempromosikan relaksasi. Jadi, selain mendapatkan manfaat fisik, kamu juga bisa merasakan efek positif pada mood dan kesejahteraan mental kamu.
Setiap gerakan yoga ini bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan otak secara maksimal. Oh iya, lebih baik coba seluruh gaya di atas dan temukan yang paling sesuai dengan kebutuhan dan preferensi kamu. Yang penting, apapun jenis yoga yang kamu pilih, jangan lupa untuk melakukannya secara konsisten. Yuk, gelar matras kamu, tarik napas dalam, dan mulai perjalanan yoga kamu menuju kesehatan otak yang lebih baik!
Baca Juga: 5 Alasan Real Kenapa Kalian Harus Mulai Mencoba Yoga
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
