Manfaat dan Cara Melakukan Burpee, Bantu Bakar Lemak
ilustrasi burpee (unsplash.com/ Ayo Ogunseinde)
Intinya Sih...
- Burpee melibatkan hampir seluruh kelompok otot utama tubuh.
- Burpee efektif membakar kalori dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.
- Burpee merupakan latihan kardio yang luar biasa, baik untuk jantung maupun pembakaran lemak.
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Burpee adalah salah satu latihan fisik yang sangat populer karena sifatnya yang menyeluruh dan intens. Latihan ini melibatkan berbagai kelompok otot sekaligus. Ini menjadikannya pilihan ideal untuk membakar kalori, memperkuat tubuh, dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.
Ketahui ini sini apa saja manfaat utama burpee serta cara melakukannya dengan benar dan aman.
1. Membakar kalori
ilustrasi seseorang mengelap keringat (Pexels.com/Andres Ayrton)Burpee dikenal sebagai latihan yang sangat efisien untuk membakar kalori. Gerakan cepat dan intens dalam burpee dapat meningkatkan detak jantung, sehingga membantu tubuh membakar lebih banyak energi dalam waktu singkat.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa latihan seperti burpee dapat membakar hingga 10 kalori per menit tergantung pada intensitas dan berat badan individu. Ini menjadikan burpee salah satu latihan yang efektif bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan atau menjaga komposisi tubuh.
2. Latihan seluruh tubuh
Salah satu keunggulan burpee adalah melibatkan hampir seluruh kelompok otot utama, mulai dari otot kaki, paha, dada, lengan, hingga otot inti. Kombinasi gerakan squat, push-up, dan loncatan dalam burpee membantu memperkuat otot di seluruh tubuh.
Latihan ini juga meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan keseimbangan tubuh. Oleh karena itu, burpee dianggap sebagai latihan yang sangat komprehensif, cocok untuk mereka yang ingin meningkatkan kebugaran otot secara keseluruhan.
3. Latihan kardio dan membakar lemak
ilustrasi latihan kardio (pexels.com/Magda Ehlers)Burpee merupakan latihan kardio yang luar biasa. Gerakan yang cepat dan melibatkan seluruh tubuh meningkatkan sirkulasi darah dan memaksa jantung bekerja lebih keras. Penelitian menemukan bahwa ini memiliki banyak manfaat kardio, seperti menurunkan tekanan darah dan mendukung level kolesterol yang lebih baik.
Hal ini juga membantu meningkatkan kapasitas kardiorespiratori serta membantu membakar lemak tubuh dengan lebih efektif.
Dalam jangka panjang, burpee bisa membantu mengurangi lemak viseral yang berbahaya, meningkatkan kesehatan jantung, dan mencegah penyakit terkait metabolisme seperti obesitas dan diabetes.
Baca Juga: Olahraga Dua Kali Sehari, Apakah Aman dan Efektif?
Editor’s picks
4. Nyaman dan mudah dilakukan
Burpee tidak memerlukan peralatan khusus atau ruang yang luas, sehingga sangat nyaman dilakukan di mana saja dan kapan saja. Baik di rumah, di taman, atau di gym, burpee bisa menjadi bagian dari rutinitas olahraga harian kamu.
Fleksibilitasnya membuat burpee bisa dikombinasikan dengan latihan lain seperti high-intensity interval training (HIIT) atau digunakan sebagai latihan berdiri sendiri. Latihan ini sangat cocok bagi orang-orang yang memiliki jadwal padat namun tetap ingin mendapatkan manfaat dari latihan yang menyeluruh.
Penelitian telah menunjukkan bahwa HIIT mungkin merupakan cara yang efektif untuk membakar lemak tubuh, terutama di sekitar perut dan daerah perut.
5. Cara melalukan burpee
ilustrasi melakukan burpee (commons.wikimedia.org)Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari burpee, penting untuk melakukannya dengan teknik yang benar:
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
- Lakukan squat hingga tangan menyentuh lantai.
- Lompatkan kaki ke belakang sehingga tubuh berada dalam posisi plank.
- Lakukan satu push-up (opsional).
- Lompatkan kaki kembali ke posisi squat.
- Lakukan lompatan ke atas dengan tangan terangkat.
- Ulangi gerakan ini sesuai dengan repetisi yang diinginkan.
Latihan burpee bisa dimodifikasi sesuai kemampuan, misalnya dengan menghilangkan push-up atau lompatan jika dirasa terlalu berat.
6. Tips keamanan saat melakukan burpee
Meskipun burpee merupakan latihan yang efektif, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk menghindari cedera:
- Pentingnya pemanasan: Sebelum melakukan burpee, lakukan pemanasan untuk menghindari cedera otot.
- Postur yang benar: Pastikan punggung tetap lurus saat melakukan squat dan plank untuk mengurangi tekanan pada punggung bawah.
- Mulai perlahan: Jika kamu baru mulai melakukan burpee, mulailah dengan repetisi yang rendah dan perlahan tingkatkan intensitas seiring waktu.
- Gunakan alas yang nyaman: Lakukan burpee di atas permukaan yang empuk, seperti matras olahraga atau karpet, untuk melindungi sendi, terutama lutut dan pergelangan tangan.
- Perhatikan kesehatan jantung: Karena burpee termasuk latihan intens, pastikan kondisi jantung sehat sebelum mulai melakukannya secara rutin.
Secara keseluruhan, burpee adalah latihan yang sangat efektif untuk meningkatkan kebugaran tubuh, membakar kalori, hingga memperkuat otot. Dengan manfaat yang banyak, burpee cocok untuk berbagai jenis rutinitas olahraga.
Baca Juga: 6 Mesin Kardio Terbaik di Gym, Apa Favoritmu?
Referensi
Healthline. Diakses pada September 2024. How Many Calories Do Burpees Burn?.
Heydari, M., J. Freund, and S. H. Boutcher. “The Effect of High-Intensity Intermittent Exercise on Body Composition of Overweight Young Males.” Journal of Obesity 2012 (January 1, 2012): 1–8.
Gillen, Jenna B., Brian J. Martin, et al. “Twelve Weeks of Sprint Interval Training Improves Indices of Cardiometabolic Health Similar to Traditional Endurance Training despite a Five-Fold Lower Exercise Volume and Time Commitment.” PLoS ONE 11, no. 4 (April 26, 2016)
