Kenapa Kamu Perlu Melatih Otot Dada?
ilustrasi dada (IDN Times/Mardya Shakti)
Intinya Sih...
- Melatih otot dada penting untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas.
- Melatih otot dada akan memperbaiki postur, pernapasan menjadi lebih baik, serta memperbesar/mengencangkan payudara.
- Memasukkan latihan seperti push-up, chest press, dan chest fly ke dalam rutinitas latihan dapat membantu kamu mencapai manfaat-manfaat dari melatih dan memperkuat otot dada.
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Melatih otot dada adalah salah satu cara penting untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas. Dengan memperkuat otot-otot penyusun dada, fisik kamu akan makin kuat.
Dada terdiri dari empat bagian, yaitu pectoralis major, pectoralis minor, serratus anterior, dan subclavius. Semuanya berfungsi memberi tenaga tambahan untuk bagian atas tubuh seperti bahu, lengan, dan tangan.
Memperkuat otot dada bukan hanya untuk keperluan estetik, bonusnya termasuk kekuatan tubuh. Berikut adalah jawaban dari pertanyaan tentang kenapa kamu perlu memperkuat otot dada.
Dada aktif digunakan sepanjang hari
ilustrasi seorang pria sedang melakukan push up (pexels.com/@keiji-yoshiki-31563/)Dada mencakup beberapa otot terbesar di tubuh bagian atas dan selalu digunakan sepanjang hari. Jadi, penting untuk menjaga otot-otot ini tetap kuat guna melakukan semua aktivitas sehari-hari.
Otot-otot dada memungkinkan kamu untuk memutar bahu dan membawanya ke dalam dan ke depan. Otot-otot dada juga menstabilkan bahu, yang memungkinkan kamu untuk menggerakkan lengan ke atas, ke bawah, ke dalam, dan ke luar. Makin kuat otot dada, makin kuat seluruh tubuh.
Otot dada yang besar juga dapat menahan beban lebih banyak, sehingga memungkinkan kamu membakar lebih banyak kalori saat berolahraga.
Saat melatih dada, bahu dan lengan juga terlibat, sehingga kamu dapat melatih lebih banyak bagian tubuh sekaligus. Latihan dada juga berfungsi sebagai pemanasan yang bagus untuk kelompok otot yang lebih kecil.
Untuk dada yang lebih kuat
Latihan dada, baik yang dilakukan dengan beban tubuh, beban bebas (free weight), atau resistance band merupakan salah satu bentuk latihan kekuatan.
Editor’s picks
Latihan kekuatan adalah latihan yang membangun otot menggunakan resistansi. Ini tidak hanya membuat kamu lebih kuat, tetapi menawarkan berbagai manfaat kesehatan lainnya, termasuk:
- Meningkatkan laju metabolisme.
- Membatasi kehilangan otot dan membangun otot baru.
- Memperlambat pengeroposan tulang.
- Meningkatkan sensitivitas insulin
- Meredakan nyeri sendi.
Saat menambahkan latihan dada ke dalam rutinitas olahraga, ingatlah untuk melatih otot di seluruh tubuh guna program kekuatan yang menyeluruh.
Selain itu, cobalah untuk menyeimbangkan latihan kekuatan dengan bentuk olahraga lain seperti aktivitas aerobik, latihan fleksibilitas, dan latihan keseimbangan (untuk orang dewasa yang lebih tua).
Manfaat melatih otot dada
ilustrasi butterfly chest press (freepik.com/prostooleh)Latihan dada bisa dimulai dari hal yang kecil dan sederhana, dengan beban rendah serta pengulangan yang tinggi, dan secara bertahap ditingkatkan. Pendekatan ini akan membantu membangun kepercayaan diri dan mencegah cedera.
Berikut beberapa manfaat melatih otot dada:
- Perbaikan postur tubuh: Sebagai salah satu otot terbesar di tubuh bagian atas, otot dada memainkan peran utama dalam menjaga postur tubuh yang baik. Selain otot punggung dan bahu, otot dada akan membantu menstabilkan sendi bahu.
- Pernapasan lebih baik: Selain memperbaiki postur tubuh, latihan ini juga akan memperkuat dan memanjangkan otot dada untuk membantu mendukung pernapasan lebih dalam. Itu karena otot dada menempel pada tulang rusuk, yang mengembang setiap kali menarik napas.
- Penyangga payudara: Bertentangan dengan anggapan umum bahwa melakukan latihan dada akan membuat payudara lebih kecil, ini justru akan memberikan efek sebaliknya. Dengan membangun otot di sekitar jaringan payudara, hal ini membantu memberikan lebih banyak daya angkat.
- Keuntungan secara umum: Kamu mungkin tidak menyadari bahwa kamu sering menggunakan otot dada selama aktivitas sehari-hari. Apa pun yang melibatkan mengangkat, menahan, meremas, atau mendorong akan memengaruhi otot dada. Jadi, tidak ada salahnya untuk memiliki kekuatan ekstra pada kelompok otot tersebut.
Memasukkan latihan seperti push-up, chest press, dan chest fly ke dalam rutinitas latihan dapat membantu kamu mencapai manfaat-manfaat dari melatih dan memperkuat otot dada.
Baca Juga: 6 Cara Mempertahankan Massa Otot, Bugar Sampai Tua
Referensi
Verywell Fit. Diakses pada Juli 2024. Why You Need to Work Your Chest Muscles.
Harvard Health Publishing. Diakses pada Juli 2024. Chest workouts: Exercises for strength and function.
Northside Hospital. Diakses pada Juli 2024. 4 unexpected benefits of chest exercises.
National Library of Medicine. Diakses pada Juli 2024. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Pectoral Muscles.
