Program Diet Terbaik 2024, Ada Diet Mediterania hingga Vegan

1. Diet terbaik secara keseluruhan

ilustrasi diet (pexels.com/pixabay)

Kategori pertama adalah jenis diet tanpa tujuan khusus yang bermanfaat bagi seluruh kesehatan tubuh. Termasuk menunjang kesehatan dan membantu meningkatkan metabolisme. Adapun tiga jenis diet pertama yang termasuk dalam kategori ini adalah sebagai berikut.

• Diet mediterania. Diet ini mengatur menu dengan menekankan konsumsi makanan nabati dan lemak sehat. Umumnya makanan yang dianjurkan berupan sayuran, buah, dan biji-bijian utuh, dengan minyak zaitun murni sebagai sumber lemak utama.  
• Diet DASH atau Dietary Approaches to Stop Hypertension. Sesuai namanya, diet ini ditujukan untuk mengatasi hipertensi. Menu makanan dalam diet ini kaya akan mineral kalium, kalsium, dan magnesium yang seimbang. Bentuk makannya berupa sayur, buah, biji utuh, produk susu bebas lemak, ikan, hingga unggas.
• Diet MIND atau Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. Sesuai namanya, diet ini merupakan kombinasi kedua diet sebelumnya yang tujuannya untuk meningkatkan kekuatan otak. Highlight-nya adalah mengonsumsi makanan nabati yang diproses seminimal mungkin, membatasi makanan hewani tinggi lemak jenuh dan gula tambahan, hingga kontrol porsi.

2. Diet terbaik untuk menurunkan berat badan

Salah satu tujuan paling umum dari diet adalah menurunkan berat badan. Oleh karenanya, satu dari beberapa kategori penting dari program diet terbaik 2024 adalah untuk mengurangi bobot tubuh. Berikut tiga pilihan diet top untuk kategori ini.

• Diet weightWatcher. Pada dasarnya ini merupakan diet yang disediakan oleh lembaga WeightWatcher. Diet ini dilakukan dengan berfokus pada perubahan perilaku, ilmu gizi, dan dukungan sosial. Tidak ada makanan yang tidak boleh dikonsumsi, tetapi harus memperhitungkan nutrisinya. 
• Diet mediterania. Diet ini menekankan konsumsi makanan nabati dan lemak sehat. Daripada mengikuti rumus atau perhitungan ketat, diet ini lebih pada melihat pola makan secara keseluruhan dengan mengonsumsi buah, sayur, biji utuh, hingga minyak zaitun murni.
• Diet volumetrics. Banyak digunakan, diet ini mengategorikan makanan ke dalam empat kelompok menurut kepadatan kalorinya. Oleh karenanya, diet ini menekankan konsumsi makanan rendah kalori dan padat nutrisi, seperti sayur, buah, biji-bijian utuh, hingga susu rendah lemak.

3. Diet terbaik untuk menurunkan berat badan secara cepat

ilustrasi timbangan berat badan (pexels.com/Ketut Subiyanto)

Jika program diet terbaik 2024 sebelumnya untuk tujuan jangka panjang, kategori ini untuk lebih pada durasi singkat alias hasil cepat. Beberapa diet ini dinilai efektif untuk membantu mengurangi berat badan dalam kurun waktu kurang dari 3 bulan.

• Diet keto. Pada dasarnya diet ini dilakukan dengan membatasi jumlah karbohidrat dan menggantinya dengan lemak. Penerapan diet ini dengan mengurangi sebagian besar karbohidrat yang mudah dicerna seperti gula, soda, kue kering, dan roti putih.
• Diet atkins. Mirip dengan diet keto, diet atkins pun mengonsumsi makanan rendah karbohidrat. Bedanya, kadar karbohidrat akan ditingkatkan secara bertahap. Diet ini pun berfokus pada protein dan lemak.
• Program HMR atau Health Management Resources. Program ini dikembangkan oleh HMR yang terbagi menjadi dua fase, yakni rencana makan terstruktur dan pembinaan kebiasaan gaya hidup sehat. 

4. Diet terbaik untuk penderita diabetes

Program diet terbaik 2024 berikutnya khusus untuk penderita diabetes. Kategori ini merupakan masukan dari pakar kesehatan yang mengidentifikasi diet paling efektif dalam mengelola diabetes atau pradiabetes.

• Diet mediterania. Diet ini menekankan konsumsi makanan nabati dan lemak sehat untuk mengurangi kadar gula dalam tubuh. Pembatasan konsumsi karbohidrat ini dapat membatasi lonjakan kadar gula dalam tubuh serta asupan kalori berlebih.
• Diet DASH. Diet DASH menekankan konsumsi buah, sayur, biji utuh, protein, dan susu rendah lemak. Pola makan ini membatasi tambahan gula dan lemak jenuh tinggi, contohnya daging berlemak. Selain itu, diet ini juga membatasi konsumsi natrium harian, tepatnya hanya 2300 mg per hari. 
• Diet flexitarian. Diet ini disebut semi-vegetarian karena menganjurkan konsumsi menu vegetarian pada sebagian besar waktunya, tetapi sesekali boleh makan daging.

5. Diet terbaik untuk kesehatan tulang dan sendi

ilustrasi tulang (pexels.com/Tara Winstead)

Program diet terbaik 2024 berikut untuk membantu menjaga kesehatan tulang dan sendi sehingga menekankan makanan kaya kalsium. Selain itu, seluruh menu ditujukan untuk membantu mengurangi peradangan dan nyeri sendi serta mencakup nutrisi dan vitamin lain guna mendukung kesehatannya.

• Diet mediterania. Sejatinya diet ini memiliki berbagai jenis. Namun, secara umum mengikuti pendekatan berbasis tanaman yang berfokus pada biji utuh, buah, sayur, kacang, dan minyak zaitun murni sebagai sumber lemak utama.
• Diet DASH. Diet DASH dikatakan dapat mengurangi pengeroposan tulang yang jika dipertahankan dapat meningkatkan status mineral tulang. Di luar itu, diet ini juga membatasi konsumsi natrium guna membantu mengurangi ekskresi kalsium.
• Diet flexitarian. Seperti dijelaskan di bagian sebelumnya, diet ini merupakan semi-vegetarian yang sesekali memperbolehkan pelakunya tetap makan daging.

Baca Juga: Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Harian, Cocok untuk Diet

6. Diet terbaik untuk kesehatan jantung

Kategori program diet terbaik 2024 berikutnya khusus untuk menjaga kesehatan jantung secara menyeluruh. Diet berikut dikatakan bisa mengendalikan tekanan darah hingga mengurangi kolesterol.

• Diet mediterania. Diet ini secara aktif membatasi lemak jenuh dan lemak trans dan mendukung lemak tak jenuh yang sehat, termasuk asam lemak omega-3. Keseluruhan hal tersebut membantu menjaga kadar kolesterol dan mencegah plak pada arteri.
• Diet DASH. Diet DASH secara menyeluruh didesain untuk membantu mencegah dan mengobati darah tinggi. Diet ini membantu menurunkan kolesterol yang terkait dengan penyakit jantung atau kolesterol Low Density Lipoprotein (LDL).
• Diet ornish adalah  gaya makan rendah lemak yang tidak mendukung konsumsi daging, ikan, atau unggas. Namun, pada diet ini, pelaku tetap boleh minum susu tanpa lemak dan makan telur secara terbatas.

7. Diet makan sehat terbaik

ilustrasi menu sehat (pexels.com/ROMAN ODINTSOV)

Kategori program diet terbaik 2024 ini mengatur pola makan sehat secara keseluruhan. Ketika dipraktikkan dengan benar, diet ini dapat menyediakan kalori yang cukup dan membuat tubuh tidak kekurangan nutrisi penting.

• Diet mediterania merupakan salah satu diet yang paling banyak diteliti dan terbukti dapat mengurangi risiko penyakit jantung, meningkatkan kesehatan otak dan mental, serta mengurangi peradangan. 
• Diet flexitarian. Diet ini perlu meningkatkan asupan nabati tanpa melarang konsumsi hewani sama sekali. Secara umum baik untuk tubuh dan pola makan.
• Diet DASH. Menu dalam diet DASH tidak hanya menyediakan rencana makan yang fleksibel, seimbang, dan menyehatkan jantung, tetapi juga cocok untuk menurunkan berat badan jangka panjang.

8. Diet berbasis makanan nabati terbaik

Diet ini bisa menjadi pilihan ketika kamu memilih gaya hidup vegetarian atau tidak mengonsumsi daging. Pola makan ini berkisar dari pola makan vegan sepenuhnya hingga pola makan yang memadukan nabati dengan porsi daging sesekali.

• Diet flexitarian. Diet ini memang tidak sepenuhnya melarang konsumsi daging. Meski demikian, porsinya lebih banyak asupan nabati sehingga disebut semi-vegetarian. 
• Diet mediterania. Diet Mediterania pun tidak sepenuhnya membatasi konsumsi daging. Akan tetapi, porsinya jauh lebih sedikit dibanding biji-bijian utuh, sayur, buah, dan asupan nabati lainnya.
• Pola makan vegan. Pola makan vegan berarti menghapus semua menu produk hewani dari asupan harian. Nutrisi dipenuhi dari makanan nabati alih-alih mengonsumsi produk hewani apa pun, seperti daging, produk susu, dan telur.
  

9. Diet ramah keluarga terbaik

Ilustrasi makan bersama (pexels.com/cottonbro studio)

Kesulitan menerapkan diet pada anak atau anggota keluarga? US News & World Report pun memberikan daftar program diet terbaik 2024 khusus untuk diet bersama keluarga.

• Diet mediterania. Sebuah studi yang diulas dalam News Medical Life Sciences menyebutkan bahwa salah satu kebiasaan dalam diet mediterania tradisional dapat  memengaruhi kebiasaan makan remaja dan mencegah gangguan perilaku makan.
• Diet flexitarian. Sebagian besar makanan pada diet ini berbahan dasar tumbuhan, tetapi sesekali ada makanan yang mengandung daging, misalnya steak dan burger keju. Dengan demikian, makan tersebut masih bisa dikonsumsi oleh sebagian besar anggota keluarga.
• Diet DASH. Pola makan DASH dikatakan baik bagi keluarga karena penilaian tinggi dalam faktor fleksibel untuk anggaran, budaya, dan preferensi agama. Selain itu, pola makan ini mudah disesuaikan untuk berbagai usia, tipe tubuh, dan tingkat aktivitas.

10. Diet yang paling mudah diikuti

Terakhir, dalam program diet terbaik 2024, top three kategori yang paling mudah diikuti menurut US News & World Report adalah sebagai berikut:

1. Diet mediterania
2. Diet flexitarian
3. Diet DASH

Penilaian tersebut diukur berdasarkan kemudahan dan fleksibilitas dalam penerapannya. Ahli yang terlibat dalam penyusunan peringkat ini berpendapat bahwa diet di atas mudah diikuti karena tidak memerlukan hitungan kalori yang ketat, bahan-bahan mudah ditemukan, hingga tidak ada aturan atau pengolahan makanan yang rumit.

Tertarik mengikuti program diet terbaik 2024 di atas? Cari tahu lebih detail sesuai jenis sesuai kategorinya, ya.

Referensi:

"Best Diets Overall 2024". US News & World Report. Diakses September 2024
"Mediterranean Diet". Cleveland Clinic. Diakses September 2024
"DASH diet: Healthy eating to lower your blood pressure". Mayo Clinic. Diakses September 2024
"What to Know About the MIND Diet". WebMD. Diakses September 2024
"WeightWatchers Diet: Reviews, Costs and How It Works". US News & World Report. Diakses September 2024
"Volumetrics Diet for Weight Loss: Reviews, Recipes and How It Works". US News & World Report. Diakses September 2024
"Flexitarian Diet: Meal Plans, Reviews and What to Know". US News & World Report. Diakses September 2024
"Vegan Diet 101: A Complete Beginner's Guide". US News & World Report. Diakses September 2024
"What’s a Ketogenic Diet?". WebMD. Diakses September 2024
"Family meals, conviviality, and the Mediterranean diet promote healthy eating among adolescents". News Medical. Diakses September 2024
"What Is the Atkins Diet and Does It Work? What Experts Say". US News & World Report. Diakses September 2024
"What Is the HMR Diet? A Beginner's Guide". US News & World Report. Diakses September 2024

Baca Juga: Apakah Makan Daging Sapi Bisa Bikin Gemuk dan Gagal Diet?