10 Makanan Kaya Kandungan Air Ini Dapat Membantu Menghidrasi Tubuh
Ilustrasi wanita makan apel (freepik.com/freepik)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Di tengah kesibukan rutinitas sehari-hari, sering kali kita lupa pentingnya konsumsi air. Tubuh butuh asupan cairan yang cukup agar tetap terhidrasi. Meski merupakan kunci utama, sebenarnya menghidrasi tubuh tidak hanya bergantung pada air putih saja. Konsumsi makanan kaya air juga diperlukan.
Makanan dengan kandungan air tinggi dapat memberikan cairan tambahan untuk tubuh. Pilihannya beragam, tetapi didominasi sayuran dan buah-buahan. Untuk membantu kamu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, apalagi saat cuaca panas, konsumsi sepuluh makanan kaya kandungan air berikut ini.
1. Mentimun mengandung 96 persen air
ilustrasi memotong mentimun (freepik.com/freepic.diller)Dilansir laman Bupa, dari semua jenis makanan, mentimun memiliki kadar air paling tinggi. Tidak main-main, kandungan airnya mencapai 96 persen. Mentimun juga rendah kalori dan kaya akan vitamin serta mineral, seperti vitamin K dan kalium. Konsumsi potongan mentimun secara langsung atau dibuat air infus dengan campuran daun mint dan jeruk nipis.
2. Tomat mengandung 95 persen air
ilustrasi tomat segar (pexels.com/Pixabay)Buah tomat mengandung 95 persen air, sehingga bisa membantu hidrasi pada tubuh. Meski lebih umum ditambahkan ke berbagai hidangan, tetapi tomat akan lebih sehat jika dikonsumsi secara langsung atau dibuat jus. Selain untuk menghidrasi, tomat juga bagus untuk kulit, mata, dan sistem kekebalan tubuh, karena merupakan sumber vitamin A.
3. Daun bayam mengandung 93 persen air
ilustrasi daun bayam (pexels.com/Jacqueline Howell)Siapa sangka, bayam juga mengandung banyak air. Kandungan airnya bahkan mencapai 93 persen. Bayam telah lama dinilai sebagai sayuran sehat dan biasanya ditambahkan ke dalam salad atau smoothie. Faktanya, bayam juga sumber zat besi penting yang membantu mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.
4. Jamur mengandung 92 persen air
ilustrasi jamur kancing (freepik.com/azerbaijan_stockers)Jamur sekilas tampak kering, padahal 92 persen kandungan di dalamnya merupakan air. Tentu jamur sangat baik untuk menambah cairan dalam tubuh. Ada pula vitamin B2 (riboflavin) yang bermanfaat untuk kulit, sistem saraf, mengurangi rasa lelah, serta dapat melepaskan energi dari makanan ke tubuh.
5. Melon kuning mengandung 91 persen air
ilustrasi melon (pexels.com/Nataliya Vaitkevich)Melon kuning terdiri dari 91 persen air. Meski rasanya manis, kandungan kalori dan gulanya juga cukup rendah. Oleh karena itu, melon kuning bisa disandingkan dengan air putih untuk membantu menghidrasi tubuh. Manfaat lainnya, melon ini punya kandungan kalium untuk menjaga tekanan darah, saraf, dan otot agar terus berfungsi dengan baik.
Editor’s picks
6. Brokoli mengandung 90 persen air
ilustrasi semangkuk brokoli (pexels.com/Oliver Schulz)Sup brokoli dengan campuran sayur lain dan keju pasti enak atau rebus sebentar dan dimakan langsung. Brokoli padat nutrisi, karena terdapat vitamin A, vitamin K, asam folat, zat besi, dan kalsium di dalamnya. Soal kandungan air, ada 90 persen air dalam brokoli yang dapat memberikan cairan untuk hidrasi tubuh.
Baca Juga: 5 Buah Kaya Nutrisi yang Baik untuk Perawatan Kanker Paru-paru
7. Kubis brussel mengandung 86 persen air
ilustrasi kubis brussel (freepik.com/timolina)Aasam folat juga bisa didapatkan dari kubis brussel yang dikenal baik untuk ibu hamil. Folat diperlukan tubuh untuk memproduksi sel darah merah dan menjaga sistem kekebalan tubuh. Kandungan airnya sendiri sebanyak 86 persen. Cara masak kubis brussel bisa ditumis sebentar, direbus, dibakar, atau dikukus supaya lebih sehat.
8. Jeruk mengandung 86 persen air
ilustrasi jeruk (freepik.com/azerbaijan_stockers)Juicy dan segar, tidak heran kalau jeruk terdiri dari 86 persen air. Jeruk sitrus seperti lemon, jeruk keprok, dan jeruk satsuma kaya akan vitamin C. Seperti yang kita ketahui, vitamin C itu bertindak sebagai antioksidan yang bagus untuk kesehatan kulit, otot, bahkan tulang. Minum jus jeruk tentunya dapat menyegarkan tubuh saat butuh ekstra cairan.
9. Apel mengandung 86 persen air
ilustrasi buah apel (pexels.com/Suzy Hazelwood)Bukan cuma jeruk, minum jus apel atau dimakan langsung pun bisa menghidrasi tubuh dengan baik. Itu karena apel terdiri dari 86 persen air yang akan terasa saat digigit. Tidak terbatas dari itu, apel termasuk ke dalam buah yang rendah kalori, padat serat, vitamin, dan mengandung antioksidan.
10. Bluberi mengandung 85 persen air
ilustrasi semangkuk bluberi (freepik.com/azerbaijan_stockers)Siapa yang tidak suka bluberi? Buah satu ini sangat populer di kalangan pecinta makanan sehat dan sering dijadikan smoothie. Kandungan airnya tidak kalah banyak, yakni terdapat 85 persen. Bluberi pun kaya serat, mineral, vitamin, dan antioksidan yang mampu melindungi dan memperbaiki sel-sel tubuh dari kerusakan.
Jangan heran kalau minum air putih saja kadang tidak cukup. Air putih tidak bisa digantikan, tetapi mengonsumsi makanan kaya air bisa membantu memenuhi cairan dalam tubuh. Kombinasikan berbagai jenis makanan sehat untuk mendapatkan manfaat yang berbeda, terutama soal hidrasi tubuh.
Baca Juga: Apakah Minum Air Garam Dapat Mengatasi Sakit Kepala?
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
