6 Alat Gym untuk Latihan Otot Dada dan Cara Pakainya
Incline bench press, nama alat gym (freepik.com/javy indy)
Salah satu alasan orang-orang berlatih di gym adalah ingin memiliki tubuh ideal dan postur yang bagus, terutama tubuh di bagian dada. Sebab, ada banyak fungsi dan manfaat melakukan latihan otot dada secara rutin.
Contohnya, melatih otot dada berfungsi untuk membantu proses pernapasan serta meningkatkan fleksibilitas gerakan lengan dan bahu. Selain itu, berlatih otot dada juga bisa membuat tubuh lebih proporsional, sehingga seseorang dapat lebih percaya diri dengan penampilannya.
Cara melatih otot dada bisa dilakukan dengan beberapa alat yang ada di gym. Berikut nama-nama alat gym untuk dada yang bisa digunakan secara rutin. Yuk, simak di bawah ini!
1. Chest press
Chest press, nama alat gym untuk latihan otot dada (pexels.com/RDNE)Sesuai namanya, chest press adalah alat gym yang dirancang khusus untuk latihan otot dada. Alat ini memungkinkan penggunanya melakukan gerakan mendorong kedua tangan ke arah depan dengan otot lengan dan dada yang menjadi tumpuan.
Cara menggunakan chest press juga mudah, yaitu cukup duduk tegak di bangku yang menghadap ke depan. Lalu, kedua tangan memegang gagang yang tersedia dan mulai lakukan gerakan dorongan ke arah depan. Biasanya bagian gagang dan bangku alat ini bisa diatur sesuai ketinggian dan kenyamanan penggunanya.
2. Chest fly
Chest fly, nama alat gym untuk latihan otot dada (pexels.com/Andrea)Chest fly adalah alat gym untuk melatih otot dada yang memungkinkan seseorang melakukan gerakan mendorong kedua tangan dari posisi terbuka menjadi tertutup ke arah depan. Alat ini sebenarnya mirip dengan chest press, perbedaannya hanya terletak pada gerakan tangan yang dilakukan.
Fungsi utama alat chest fly adalah melatih beberapa otot tubuh seperti bahu, siku, dan dada. Cara pakai chest fly kurang lebih sama dengan chest press, yaitu cukup duduk di bangku menghadap ke depan dan bentangkan kedua tangan untuk memegang kedua gagang. Lalu, tarik kedua gagang ke depan dan lakukan berulang kali.
Baca Juga: 10 Contoh Latihan Keseimbangan untuk Kebugaran Jasmani
3. Bench press
ilustrasi bench press untuk melatih otot dada (pexels.com/Bruno)Bench press cocok bagi yang ingin melatih otot dada secara maksimal dengan mengangkat beban dengan berat tertentu. Bench press adalah alat gym yang terdiri dari bangku, barbel, dan tiang penyangga. Fungsinya untuk menguatkan otot lengan, pundak, hingga dada.
Alat gym untuk dada ini memungkinkan seseorang mengangkat barbel ke atas dalam keadaan berbaring. Seseorang harus mengangkat barbel menggunakan kedua tangan sampai tegak vertikal dan diturunkan lagi hingga siku tertekuk.
Ada pula alat incline bench press yang mirip dengan bench press. Perbedaannya terletak pada bangku yang berposisi miring 45 sampai 60 derajat.
4. Smith machine
Smith machine, salah satu nama alat gym (freepik.com/freepik)Smith machine adalah alat gym untuk latihan otot dada berbentuk rak baja yang dilengkapi barbel dengan sistem kabel dan roda rantai. Biasanya barbel pada smith machine sudah dalam posisi terkunci, sehingga hanya bisa digerakkan ke atas dan bawah.
Fungsi utama smith machine adalah untuk melatih otot dada, bahu, dan kekuatan tubuh secara umum. Cara menggunakan smith machine adalah dengan berdiri memunggungi alat ini dan memosisikan kedua tangan di tongkat barbel dari sisi belakang. Lalu, mulai mengangkat barbel secara bertahap ke arah atas.
Baca Juga: 10 Bentuk Latihan Daya Tahan yang Bagus untuk Kebugaran
5. Pec deck
Pec deck machine, nama alat gym untuk dada (inspireusafoundation.org)Pec deck merupakan alat gym untuk dada yang sekilas mirip seperti chest press dan chest fly. Pec deck adalah alat latihan yang memungkinkan gerakan menutup kedua tangan dari posisi membentang dengan tumpuan pada tangan dan siku.
Gerakan latihan pada pec deck dapat membantu mengurangi beban trisep dan mengutamakan kerja seluruh otot dada, sehingga cocok bagi yang ingin memiliki otot dada kuat.
Cara menggunakan pec deck adalah dengan duduk di bangku, lalu meletakkan kedua tangan pada masing-masing gagang. Telapak tangan menggenggam gagang, sedangkan tangan hingga siku bertumpu pada bagian di bawahnya untuk membantu memberikan dorongan.
Baca Juga: 15 Nama Alat Gym serta Gambar, Fungsi, dan Cara Pakainya
6. Cable machine
Cable machine, nama alat gym (pexels.com/Tima)Cable machine adalah alat gym untuk dada yang berbentuk rangka dengan dua kabel beserta pegangannya di sebelah kanan dan kiri. Alat cable machine bisa digunakan untuk beberapa macam latihan seperti pull down, cable curls, dan seated row.
Fungsi utama cable machine adalah meningkatkan kekuatan otot besar pada dada, lengan, bahu, punggung, hingga kaki. Cara memakai cable machine adalah dengan duduk atau berdiri membelakangi alat. Lalu, kedua tangan yang membentang kemudian memegang gagang dan menariknya ke arah depan.
Nah, itu tadi beberapa alat gym untuk dada yang wajib dicoba. Semoga bermanfaat!
Baca Juga: 7 Alat Gym untuk Mengecilkan Perut dan Cara Pakainya
