4 Manfaat Latihan Shadow Boxing, Pemula Wajib Tahu!
ilustrasi shadow boxing (pexels.com/Tima Miroshnichenko)
Intinya Sih...
- Latihan shadow boxing dapat mengasah teknik tinju yang baik.
- Melatih memori otot untuk melakukan gerakan otomatis tanpa berpikir keras.
- Manfaat lainnya termasuk latihan kardiovaskular, pembakaran kalori, dan peningkatan kecepatan dan kemampuan otot.
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Kamu mungkin sering mendengar istilah shadow boxing saat berlatih tinju. Shadow boxing dikenal sebagai latihan dan pemanasan dengan melakukan serangkaian gerakan tinju di udara seakan ada lawan di depan. Umumnya, shadow boxing berfokus pada teknik, footwork, hingga kecepatan.
Pemula hingga petinju profesional melakukan shadow boxing sebelum melakukan padding atau latihan bersama coach. Latihan shadow boxing ternyata memiliki manfaat mulai dari melatih teknik hingga manfaat kebugaran. Yuk, simak beberapa manfaat lain dari melakukan shadow boxing lewat artikel berikut!
1. Melatih teknik yang baik
ilustrasi shadow boxing (pexels.com/Pavel Danilyuk)Melakukan shadow boxing secara teratur mengasah teknik tinju yang baik. Latihan ini melatih kamu untuk memperhatikan setiap detail dari gerakan tinju, mulai dari pukulan, footwork, hingga gerakan tubuh. Tanpa lawan atau kantong tinju, kamu akan berkonsentrasi penuh pada perbaikan teknik-teknik dan rangkaian gerakan.
Teknik yang baik akan menghasilkan pukulan yang lebih akurat dan kuat ketika kamu berada di ring atau berlatih dengan kantong tinju. Setelah memperhatikan detail-detail kecil seperti rotasi pinggul dan posisi tangan saat bertahan, kamu pun bakal membangun fondasi teknik yang kuat untuk mengembangkan kemampuan tinju. Jangan takut untuk salah ketika melakukan shadow boxing karena di sinilah waktu yang tepat untuk belajar dari kesalahan.
Baca Juga: 4 Fakta Menarik Chess Boxing, Perpaduan Olahraga Tinju dan Catur
2. Memperkuat memori otot
ilustrasi shadow boxing (pexels.com/Ron Lach)Memori otot adalah kemampuan tubuh untuk mengingat dan melakukan gerakan tertentu secara otomatis tanpa harus berpikir keras. Jika rutin berlatih shadow boxing secara teratur, kamu sebenarnya sedang melatih sekaligus memperkuat memori otot. Kamu akan mengulangi gerakan tinju yang sama berulang-ulang yang membantu otot mengingat gerakan tersebut.
Editor’s picks
Dengan memori otot yang kuat, seorang petinju dapat melepaskan kombinasi pukulan dengan kecepatan dan presisi yang lebih tinggi tanpa harus berpikir secara sadar tentang tiap gerakan. Memori otot yang kuat sangat penting dalam olahraga bela diri karena situasi pertarungan sering kali terjadi dengan cepat dan tidak terduga. Jika kamu harus berpikir keras tentang setiap gerakan, kamu akan kehilangan waktu yang berharga dan mungkin ketinggalan momen untuk menyerang atau bertahan.
3. Melatih kardiovaskular dan membakar kalori
ilustrasi shadow boxing (pexels.com/RDNE Stock project)Salah satu manfaat dari latihan shadow boxing adalah melatih kardiovaskular. Saat kamu melakukan shadow boxing, jantung akan berdetak lebih cepat untuk memompa lebih banyak darah dan oksigen ke seluruh tubuh. Berlatih shadow boxing secara konsisten bakal meningkatkan stamina, daya tahan, hingga kapasitas aerobik.
Selain memberikan latihan kardiovaskular, shadow boxing juga sangat efektif dalam membakar kalori. Aktivitas fisik intens ini melibatkan seluruh tubuh dalam gerakan yang dinamis dan kuat sehingga membakar banyak energi dalam waktu singkat. Kamu dapat membakar sekitar 81 hingga 140 kalori per 15 menit shadow boxing, tergantung pada berbagai faktor seperti berat badan dan intensitas latihan.
4. Meningkatkan kecepatan dan kemampuan otot
ilustrasi petinju yang sedang berlatih (unsplash.com/Metin Ozer)Latihan shadow boxing secara signifikan dapat meningkatkan kecepatan dan kemampuan otot. Saat kamu melakukan gerakan-gerakan pukulan dan tendangan, otot-otot dipaksa untuk bekerja secara eksplosif dan cepat. Cara ini membantu meningkatkan kecepatan kontraksi otot dan meningkatkan kekuatan otot secara keseluruhan.
Saat melakukan shadow boxing, kamu juga akan merasakan peningkatan kecepatan, mulai dari tangan, footwork, pergerakan badan, hingga kordinasi tubuh secara keseluruhan. Gerakan yang berfokus pada pergerakan tangan, kaki, dan rotasi tubuh membantu memperkuat otot-otot yang terlibat dalam tinju, seperti otot lengan, bahu, dan inti tubuh. Dengan konsistensi latihan, pemula akan melihat peningkatan yang signifikan dalam kecepatan dan responsivitas otot mereka.
Shadow boxing tidak hanya bermanfaat bagi petinju, melainkan siapa pun yang ingin melatih kebugaran. Meski tampak sederhana, latihan ini membangun fondasi kuat dalam bertinju. Dengan menyisihkan waktu sebanyak 15 hingga 30 menit untuk shadow boxing, kamu pun sanggup merasakan seluruh manfaat di atas. Pengin langsung coba?
Baca Juga: 4 Seni Bela Diri yang Sering Digunakan di MMA, Paling Efektif!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
