Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Kamu mungkin sering mendengar istilah shadow boxing saat berlatih tinju. Shadow boxing dikenal sebagai latihan dan pemanasan dengan melakukan serangkaian gerakan tinju di udara seakan ada lawan di depan. Umumnya, shadow boxing berfokus pada teknik, footwork, hingga kecepatan.
Pemula hingga petinju profesional melakukan shadow boxing sebelum melakukan padding atau latihan bersama coach. Latihan shadow boxing ternyata memiliki manfaat mulai dari melatih teknik hingga manfaat kebugaran. Yuk, simak beberapa manfaat lain dari melakukan shadow boxing lewat artikel berikut!
1. Melatih teknik yang baik
ilustrasi shadow boxing (pexels.com/Pavel Danilyuk) Melakukan shadow boxing secara teratur mengasah teknik tinju yang baik. Latihan ini melatih kamu untuk memperhatikan setiap detail dari gerakan tinju, mulai dari pukulan, footwork, hingga gerakan tubuh. Tanpa lawan atau kantong tinju, kamu akan berkonsentrasi penuh pada perbaikan teknik-teknik dan rangkaian gerakan.
Teknik yang baik akan menghasilkan pukulan yang lebih akurat dan kuat ketika kamu berada di ring atau berlatih dengan kantong tinju. Setelah memperhatikan detail-detail kecil seperti rotasi pinggul dan posisi tangan saat bertahan, kamu pun bakal membangun fondasi teknik yang kuat untuk mengembangkan kemampuan tinju. Jangan takut untuk salah ketika melakukan shadow boxing karena di sinilah waktu yang tepat untuk belajar dari kesalahan.
Baca Juga: 4 Fakta Menarik Chess Boxing, Perpaduan Olahraga Tinju dan Catur
2. Memperkuat memori otot
ilustrasi shadow boxing (pexels.com/Ron Lach) Memori otot adalah kemampuan tubuh untuk mengingat dan melakukan gerakan tertentu secara otomatis tanpa harus berpikir keras. Jika rutin berlatih shadow boxing secara teratur, kamu sebenarnya sedang melatih sekaligus memperkuat memori otot. Kamu akan mengulangi gerakan tinju yang sama berulang-ulang yang membantu otot mengingat gerakan tersebut.
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Dengan memori otot yang kuat, seorang petinju dapat melepaskan kombinasi pukulan dengan kecepatan dan presisi yang lebih tinggi tanpa harus berpikir secara sadar tentang tiap gerakan. Memori otot yang kuat sangat penting dalam olahraga bela diri karena situasi pertarungan sering kali terjadi dengan cepat dan tidak terduga. Jika kamu harus berpikir keras tentang setiap gerakan, kamu akan kehilangan waktu yang berharga dan mungkin ketinggalan momen untuk menyerang atau bertahan.
3. Melatih kardiovaskular dan membakar kalori
ilustrasi shadow boxing (pexels.com/RDNE Stock project) Salah satu manfaat dari latihan shadow boxing adalah melatih kardiovaskular. Saat kamu melakukan shadow boxing, jantung akan berdetak lebih cepat untuk memompa lebih banyak darah dan oksigen ke seluruh tubuh. Berlatih shadow boxing secara konsisten bakal meningkatkan stamina, daya tahan, hingga kapasitas aerobik.
Selain memberikan latihan kardiovaskular, shadow boxing juga sangat efektif dalam membakar kalori. Aktivitas fisik intens ini melibatkan seluruh tubuh dalam gerakan yang dinamis dan kuat sehingga membakar banyak energi dalam waktu singkat. Kamu dapat membakar sekitar 81 hingga 140 kalori per 15 menit shadow boxing, tergantung pada berbagai faktor seperti berat badan dan intensitas latihan.
