5 Tips Diet Saat Berpuasa supaya Berat Badan Turun dan Tubuh Tetap Fit
ilustrasi orang yang sedang makan (unsplash.com/Junior REIS)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Memulai diet ketika puasa dapat menjadi waktu yang tepat untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan dan memperoleh berat badan ideal. Selain itu, puasa menjadi momen yang pas karena tubuh sedang mengalami defisit kalori.
Namun, kamu tetap tidak boleh makan dan minum sembarangan selama berpuasa karena bisa membuat berat badan kamu semakin naik. Berikut ini adalah beberapa tips diet saat berpuasa. Yuk, simak!
1. Jangan pernah melewatkan sahur
ilustrasi makanan sehat (unsplash.com/Daniel Arriola)Sahur tak hanya menjadi bagian dari ibadah, namun juga menjadi tahapan yang penting dalam proses penurunan berat badan. Selain itu, kamu tetap perlu untuk mengatur porsi dan jenis makanan yang dikonsumsi ketika sahur karena hal tersebut tak kalah penting.
Kamu sebaiknya makan cukup tanpa berlebihan, karena dapat membantu tubuh untuk tetap bisa melakukan aktivitas selama puasa. Perlu kamu ketahui bahwa melewatkan sahur malahan akan menjadi penyebab lapar berlebih, jadi porsi makan ketika berbuka akan jauh lebih banyak.
Baca Juga: Berapa Defisit Kalori yang Bisa Didapatkan saat Puasa?
2. Mengonsumsi bahan makanan yang tepat
ilustrasi makanan bergizi (unsplash.com/Shayda Torabi)Kamu dapat memilih bahan makanan yang bebas minyak dan mengonsumsi lebih banyak protein serta serat supaya tubuh kenyang lebih lama. Makanan ini misalnya saja telur rebus, dada ayam bakar, dan tahu kukus.
Kamu juga bisa menambahkan sayur dan buah favoritmu untuk memenuhi serat harian. Kemudian, kamu dapat mengganti karbohidrat simpleks seperti nasi dan tepung dengan karbohidrat kompleks seperti kentang, jagung, buncis, atau umbi-umbian.
3. Menghindari makanan dan minuman manis
Editor’s picks
ilustrasi minuman manis (unsplash.com/Joshua Michaels)Menikmati makanan dan minuman manis ketika berbuka merupakan hal yang menyenangkan. Akan tetapi, jika kamu sedang diet, sebaiknya kamu mengurangi asupan makanan dan minuman manis.
Apabika kamu ingin sesuatu yang segar dan manis, maka kamu bisa memilih buah-buahan berair, seperti melon, semangka, mangga, dan jeruk. Tak hanya langsung memakannya, kamu bisa mengolah buah-buahan tersebut menjadi jus untuk membuatnya semakin nikmat, namun dengan catatan, tak boleh ada penambahan gula ataupun susu kental manis.
4. Tidak makan berlebihan ketika berbuka
ilustrasi orang yang sedang makan (unsplash.com/Junior REIS)Perlu kamu tanamkan untuk diri sendiri bahwa waktu berbuka bukanlah waktu untuk balas dendam setelah seharian berpuasa. Kamu bisa mencukupi kebutuhan air untuk memenuhi cairan tubuh yang hilang selama berpuasa.
Selain itu, makan cukup dan tak sampai kekenyangan akan membuat tubuh merasa nyaman saat melakukan kegiatan ibadah selama malam Ramadan. Kamu pun bisa tenang selama beribadah.
5. Menghindari mengonsumsi makanan junk food
ilustrasi junkfood (unsplash.com/Dan Gold)Ketika menjalani proses diet selama puasa, kamu disarankan untuk menghindari jenis junk food, seperti burger, pizza, keripik kentang, makanan kaleng, hingga frozen food. Makanan jenis ini sudah mengalami banyak proses pemanasan, penambahan bahan pengawet, dan proses masak yang berulang-ulang, sehingga nutrisi dari makanan tersebut dapat menghilang. Selain itu, makanan ini hanya akan memberikan kalori tinggi, jadi sebaiknya tidak memakannya ketika puasa dan diet.
Diet saat menjalankan puasa bisa menjadi salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Namun, tetap perlu menghindari berbagai hal yang malahan akan membuat kamu gagal diet. Jangan lupa juga tetap melakukan olahraga, ya!
Baca Juga: 7 Menu Buka Puasa Tinggi Protein untuk Mengembalikan Energi
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
