Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Ketika kamu merasa dunia seakan runtuh, pikiran terus berputar tanpa henti, dan segala sesuatunya terasa semakin membebani, itu bisa jadi tanda kalau kamu sedang mengalami stres berat. Stres memang tidak memandang siapa pun, baik pria maupun wanita, tua atau muda, semua bisa merasakannya.
Namun, sering kali pria merasa malu untuk mengakui bahwa mereka sedang tertekan. Ada semacam anggapan kalau pria harus selalu kuat, tangguh, dan tidak boleh menunjukkan kelemahan. Padahal, setiap orang, tanpa terkecuali, butuh waktu untuk merelaksasi diri dan melepaskan beban yang ada di pikiran.
Kamu bukan robot, dan tubuhmu juga punya batas. Menjaga keseimbangan antara pekerjaan, kehidupan pribadi, dan kesehatan mental adalah kunci untuk bisa tetap produktif dan bahagia.
Nah, kalau kamu sedang merasa terbebani dengan stres berat, ini saatnya untuk memberikan diri sendiri waktu untuk melepaskan tekanan tersebut. Yuk, simak tujuh cara mengatasi stres berat dengan mudah yang bisa kamu praktikkan!
1. Berolahraga secara rutin
ilustrasi berolahraga (pexels.com/Andrea Piacquadio) Salah satu cara paling efektif untuk mengatasi stres berat adalah dengan berolahraga. Ketika kamu berolahraga, tubuhmu melepaskan endorfin, yaitu hormon yang bisa meningkatkan mood dan memberikan efek relaksasi.
Tidak perlu melakukan olahraga yang berat. Cukup dengan jalan kaki, jogging, atau bersepeda sudah cukup untuk memberikan dampak positif pada kesehatan mentalmu. Selain itu, olahraga juga bisa menjadi pelarian yang sehat dari masalah sehari-hari.
Jika kamu merasa terlalu stres untuk memulai olahraga, coba mulai dengan sesuatu yang sederhana. Luangkan waktu 10-15 menit setiap hari untuk bergerak. Seiring waktu, kamu akan merasakan peningkatan energi dan suasana hati yang lebih baik. Jadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitasmu, dan rasakan bagaimana stres berkurang secara perlahan.
2. Praktikkan teknik pernapasan dalam
ilustrasi teknik pernapasan dalam (pexels.com/cottonbro studio) Ketika stres melanda, sering kali napas kita menjadi pendek dan dangkal, yang justru bisa membuat perasaan cemas semakin parah. Salah satu cara termudah untuk menenangkan diri adalah dengan mempraktikkan teknik pernapasan dalam. Pernapasan dalam membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab untuk merelaksasi tubuh dan menurunkan detak jantung.
Caranya cukup mudah, yaitu duduk atau berbaring di tempat yang nyaman, pejamkan mata, dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Tahan selama beberapa detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Ulangi beberapa kali hingga kamu merasa lebih tenang. Latihan ini bisa kamu lakukan kapan saja, terutama saat kamu merasa stres mulai menguasai pikiran.
Baca Juga: 5 Ide Hobi Relaksasi di Rumah yang Ampuh Redakan Stres, Coba Yuk!
3. Lakukan hobi yang kamu sukai
ilustrasi bernyanyi sebagai hobi (pexels.com/Andrea Piacquadio) Terkadang, cara terbaik untuk melupakan stres adalah dengan melakukan aktivitas yang kamu nikmati. Setiap orang pasti punya hobi atau kegiatan yang membuat mereka merasa bahagia. Entah itu bermain musik, berkebun, membaca, menulis, atau bahkan bermain video game, semua bisa menjadi pelarian yang efektif dari stres.
Melakukan hobi juga membantu otakmu fokus pada sesuatu yang positif, sekaligus memberikanmu waktu untuk melupakan tekanan dari pekerjaan atau masalah lainnya. Jadi, jangan ragu untuk menghabiskan waktu untuk hobimu. Ingat, memberikan dirimu sendiri waktu untuk menikmati apa yang kamu sukai bukanlah sesuatu yang egois. Hal itu adalah bentuk perawatan diri yang penting.
4. Perbanyak interaksi sosial
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
ilustrasi curhat (pexels.com/cottonbro) Sebagai pria, mungkin kamu merasa enggan untuk berbicara tentang perasaan atau masalah yang sedang kamu hadapi. Namun, memendam perasaan dalam waktu yang lama justru bisa memperburuk stres.
Cobalah untuk lebih terbuka dengan orang-orang di sekitarmu, seperti keluarga, teman, atau pasanganmu. Berbicara tentang apa yang kamu rasakan bisa membantu mengurangi beban di pikiran.
Jika kamu merasa sulit untuk memulai percakapan, mulailah dengan hal-hal sederhana. Ajak teman untuk bertemu dan lakukan aktivitas yang kalian nikmati bersama. Interaksi sosial yang positif bisa menjadi cara ampuh untuk mengalihkan perhatian dari stres, sekaligus mengingatkanmu bahwa kamu tidak sendirian dalam menghadapi masalah.
5. Kurangi konsumsi kafein dan alkohol
ilustrasi minum kopi yang mengandung kafein (pexels.com/Mikhail Nilov) Saat stres, mungkin kamu cenderung mencari pelarian dalam bentuk minuman berkafein atau beralkohol. Meski sejenak mungkin terasa membantu, konsumsi berlebihan dari kedua zat ini justru bisa memperparah stres dan cemas. Kafein yang berlebihan bisa meningkatkan detak jantung dan membuatmu merasa lebih gelisah, sedangkan alkohol bisa mengganggu pola tidur dan memperburuk mood.
Cobalah untuk mengurangi asupan kafein dengan beralih ke minuman yang lebih menenangkan seperti teh herbal. Begitu juga dengan alkohol. Batasi konsumsinya dan pilih alternatif yang lebih sehat. Dengan mengurangi kedua zat ini, kamu bisa membantu tubuhmu untuk lebih mudah relaks dan mengurangi efek stres berat.
6. Meditasi dan mindfulness
ilustrasi meditasi (pexels.com/Andrea Piacquadio) Meditasi dan mindfulness adalah dua teknik yang semakin populer untuk mengatasi stres. Keduanya membantu kamu untuk fokus pada saat ini, mengurangi kekhawatiran tentang masa lalu atau masa depan yang sering kali menjadi pemicu stres. Dengan meditasi, kamu bisa melatih pikiran untuk tetap tenang meski dalam situasi yang menekan.
Mulailah dengan meditasi sederhana selama 5-10 menit setiap hari. Duduklah di tempat yang tenang, pejamkan mata, dan fokus pada napasmu. Jika pikiranmu mulai melayang, kembalikan fokus pada napas. Seiring waktu, kamu akan merasakan bagaimana meditasi bisa menjadi alat yang kuat untuk mengelola stres dan meningkatkan kesejahteraan mental.
