7 Tips Mendapatkan Ketenangan Batin saat Sedang Stres Dilanda Masalah
ilustrasi cemas (pexels.com/cottonbro studio)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Setiap orang pasti pernah mengalami masa-masa sulit yang penuh tekanan. Terkadang, masalah yang muncul terasa begitu berat hingga mengganggu ketenangan batin kita. Namun, penting untuk diingat bahwa ketenangan batin bisa didapatkan meski dalam situasi yang penuh stres.
Mengelola stres dengan cara yang tepat dapat membantu kita menjaga kesehatan mental dan emosional. Stres yang tidak terkelola dengan baik bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk gangguan tidur dan kecemasan. Dalam artikel ini, kita akan membahas tujuh tips untuk membantu kamu mendapatkan ketenangan batin saat sedang stres dilanda masalah.
1. Meditasi dan pernafasan
ilustrasi meditasi (pexels.com/Ivan Samkov)Meditasi adalah salah satu cara terbaik untuk menenangkan pikiran dan tubuh. Dengan bermeditasi, kamu bisa fokus pada pernafasan dan membiarkan pikiran negatif berlalu begitu saja. Latihan pernafasan dalam juga bisa membantu menurunkan tingkat stres.
Cobalah untuk duduk dalam posisi nyaman, pejamkan mata, dan tarik napas dalam-dalam. Fokus pada pernapasanmu dan coba lepaskan pikiran yang mengganggu. Melakukan ini selama 10--15 menit setiap hari bisa membantu kamu merasa lebih tenang dan fokus.
2. Mencari dukungan dari orang terdekat
ilustrasi teman (pexels.com/Allan Mas)Ketika stres, seringkali kita merasa sendirian dan terisolasi. Pada saat-saat seperti ini, sangat penting untuk mencari dukungan dari orang-orang terdekat. Berbicara dengan teman atau keluarga bisa membantu kamu melihat masalah dari sudut pandang yang berbeda.
Terkadang, hanya dengan mendengar kata-kata penyemangat dari orang lain, kamu bisa merasa lebih ringan dan lega. Jangan ragu untuk meminta bantuan atau hanya sekadar bercerita. Berbagi perasaan dengan orang lain dapat meringankan beban yang kamu rasakan dan memberikan rasa nyaman.
3. Berolahraga secara teratur
ilustrasi olahraga (pexels.com/cottonbro studio)Olahraga bukan hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga sangat bermanfaat untuk kesehatan mental. Aktivitas fisik dapat membantu melepaskan endorfin, yaitu hormon yang membuat kamu merasa bahagia dan lebih rileks. Cobalah untuk berolahraga secara teratur, meskipun hanya dengan berjalan santai di sekitar lingkungan rumah.
Aktivitas ringan seperti yoga atau pilates juga bisa menjadi pilihan yang baik. Yang terpenting, lakukanlah aktivitas yang kamu nikmati agar kamu bisa tetap konsisten. Dengan berolahraga secara rutin, kamu bisa memperbaiki mood dan meningkatkan energi sepanjang hari.
4. Mengatur waktu dengan bijak
Editor’s picks
ilustrasi waktu (pexels.com/Andrea Piacquadio)Terkadang, stres datang karena kita merasa kewalahan dengan banyaknya tugas dan tanggung jawab. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengatur waktu dengan bijak. Buatlah daftar prioritas dan tentukan mana yang harus dilakukan terlebih dahulu.
Jangan ragu untuk mengatakan "tidak" jika kamu merasa sudah terlalu banyak beban. Dengan mengatur waktu dengan baik, kamu bisa lebih fokus dan mengurangi rasa cemas yang sering muncul akibat tumpukan pekerjaan. Menciptakan jadwal harian yang realistis dapat membantu kamu merasa lebih terorganisir dan mengurangi tekanan.
5. Menulis jurnal atau catatan pribadi
ilustrasi menulis (pexels.com/Dziana Hasanbekava)Menulis bisa menjadi cara yang efektif untuk mengeluarkan pikiran dan perasaan yang membebani. Cobalah untuk menulis jurnal atau catatan pribadi setiap kali kamu merasa stres. Tulis apa yang kamu rasakan, apa yang sedang kamu pikirkan, dan apa yang membuat kamu khawatir.
Terkadang, hanya dengan menuangkan segala sesuatu ke dalam tulisan, kamu bisa merasa lebih lega. Menulis juga dapat membantu kamu melacak perkembangan emosional dan melihat pola pikir yang mungkin perlu diubah. Jurnal bisa menjadi tempat aman untuk mengekspresikan diri tanpa takut dihakimi.
6. Mendengarkan musik yang menenangkan
ilustrasi mendengarkan musik (pexels.com/Andrea Piacquadio)Musik memiliki kekuatan yang luar biasa untuk mempengaruhi suasana hati kita. Mendengarkan musik yang menenangkan bisa menjadi cara yang efektif untuk meredakan stres. Pilihlah musik yang kamu sukai, entah itu musik klasik, instrumental, atau lagu-lagu favoritmu.
Luangkan waktu sejenak untuk duduk santai sambil mendengarkan musik. Biarkan dirimu tenggelam dalam irama dan melodi, dan rasakan bagaimana musik tersebut bisa membantu kamu merasa lebih tenang. Musik juga dapat mengalihkan perhatian dari pikiran negatif dan membantu kamu fokus pada hal-hal yang positif.
7. Mengubah pola pikir dan menerima keadaan
ilustrasi berpikir (pexels.com/Michael Burrows)Seringkali, stres datang karena kita terlalu fokus pada hal-hal negatif dan sulit menerima kenyataan. Mengubah pola pikir menjadi lebih positif bisa membantu kamu mengatasi stres dengan lebih baik. Cobalah untuk melihat setiap masalah sebagai tantangan yang bisa kamu hadapi dan selesaikan.
Terimalah bahwa ada hal-hal yang di luar kendali kita dan tidak selalu bisa kita ubah. Dengan menerima keadaan, kamu bisa lebih tenang dan fokus pada solusi, bukan pada masalah itu sendiri. Ketika kamu mampu mengubah cara pandang terhadap masalah, kamu akan lebih mudah menemukan jalan keluar dan merasa lebih damai.
Menghadapi stres adalah bagian dari hidup, dan tidak ada yang bisa sepenuhnya menghindarinya. Ingatlah bahwa ketenangan batin tidak datang dengan sendirinya, tetapi harus diusahakan dengan kesadaran dan latihan. Jadi, mulailah dari sekarang untuk menerapkan kebiasaan-kebiasaan positif ini dalam kehidupan sehari-hari.
Baca Juga: 5 Cara Meningkatkan Kekhusyukan Salat dan Menemukan Ketenangan Jiwa
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
