5 Tips untuk Menghentikan Kebiasaan Memberikan Silent Treatment

2. Pahami alasan kamu

Setelah kamu menyadari dan mengakui perilaku kamu, langkah selanjutnya adalah memahami alasan di baliknya. Apa yang menyebabkan kamu memilih untuk diam daripada berkomunikasi? Apa yang kamu harapkan dari silent treatment? Apa yang kamu rasakan ketika kamu melakukannya?

Dengan memahami alasan kamu, kamu bisa lebih mengenali diri sendiri dan mengubah pola pikir atau emosi yang mendorong kamu untuk melakukan silent treatment. 

3. Ungkapkan perasaan dan kebutuhan kamu

Salah satu alasan mengapa seseorang melakukan silent treatment adalah karena dia tidak bisa atau tidak mau mengungkapkan perasaan dan kebutuhan secara jelas dan tepat. Padahal, hal ini sangat penting untuk dilakukan agar hubungan antara dua orang atau lebih bisa harmonis dan sehat.

Jika kamu merasa marah, kecewa, atau tersinggung oleh sesuatu yang dilakukan atau dikatakan oleh orang lain, katakanlah dengan cara yang sopan dan positif. Jangan menutup diri atau menyalahkan orang lain. Sebaliknya, gunakan kalimat “saya” untuk menyampaikan apa yang kamu rasakan dan butuhkan.

Misalnya, “Saya merasa sedih ketika kamu tidak memberi tahu saya tentang rencana liburan kita” atau “Saya butuh ruang untuk menenangkan diri sebelum kita membicarakan masalah ini”.

4. Dengarkan dan hargai sudut pandang orang lain

Selain mengungkapkan perasaan dan kebutuhan kamu, kamu juga perlu mendengarkan dan menghargai sudut pandang orang lain. Jangan berasumsi bahwa kamu tahu apa yang mereka pikirkan atau rasakan. Jangan juga memotong pembicaraan atau membela diri tanpa mendengarkan penjelasan mereka.

Cobalah untuk bersikap terbuka dan empati terhadap apa yang mereka sampaikan. Tanyakan pertanyaan yang relevan dan klarifikasi jika ada hal yang kurang jelas. Tunjukkan bahwa kamu peduli dan menghormati pendapat mereka.