Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Bukan hanya terjadi pada hubungan romantis, nyatanya kecemburuan juga dapat terjadi dalam hubungan persahabatan. Menurut Kathy Nickerson, Ph.D., seorang psikolog klinis berlisensi dan pakar hubungan, dikutip Shape, ada berbagai alasan yang menyebabkan kecemburuan muncul dalam pertemanan.
Biasanya, ini terjadi karena teman yang cemburu memiliki harga diri dan rasa percaya diri yang rendah ataupun merasa terancam. Selain itu, mereka juga kerap membandingkan diri mereka dengan orang lain, percaya bahwa mereka kurang beruntung dibandingkan yang lain, serta merasa takut akan ditinggalkan.
Meskipun rasa cemburu merupakan hal yang umum dalam sebuah persahabatan, tapi bukan berarti tidak memiliki dampak negatif jika tidak dapat dikendalikan. Bukan hanya memperburuk diri sendiri, melainkan juga mengancam hubungan persahabatan secara keseluruhan.
Oleh sebab itu, ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mengatasi rasa cemburu dalam hubungan persahabatan. Berikut di antaranya yang perlu kamu ketahui.
1. Identifikasi rasa cemburu beserta pemicunya
ilustrasi perempuan bersedih (pexels.com/Karolina Grabowska) Langkah pertama yang harus dilakukan untuk mengatasi rasa cemburu dalam persahabatan adalah dengan mengidentifikasi kecemburuan tersebut beserta faktor pemicunya. Dikutip SocialSelf, seorang konselor kesehatan mental berlisensi dan supervisor klinis di Raleigh, NC, Hailey Shafir, M.Ed, LCMHCS, LCAS, CCS, mengatakan, bahwa umumnya rasa cemburu dikaitkan dengan ketakutan dan rasa tidak aman yang kamu miliki tentang diri sendiri ataupun persahabatanmu.
Selain itu, Pauline Yeghnazar Peck, Ph.D., selaku psikolog berlisensi, menyebut, bila penting untuk mengetahui perbedaan antara rasa cemburu dan iri hati. Hal ini bertujuan agar kamu bisa memahami penyebab pasti dari respons emosionalmu, mengapa hal itu bisa terjadi serta bagaimana cara untuk mengatasinya.
“Mengajukan beberapa pertanyaan pada diri sendiri akan membantu kamu memahami perasaanmu, sehingga kamu bisa mengambil tindakan dan menghadapinya dengan cara yang sehat,” jelas Peck, dikutip Shape.
2. Jangan bersikap keras terhadap diri sendiri
ilustrasi perempuan menyeka air mata dengan tisu (pexels.com/Liza Summer) Perasaan cemburu yang berlebihan memang menyiksa diri. Gak heran, bila orang yang cemburu sering kali terlihat murung, merasa sedih terus-menerus, dan kehilangan motivasi. Meskipun begitu, kamu tidak boleh bersikap keras terhadap diri sendiri.
Dilansir Shape, seorang konselor profesional klinis berlisensi di Maryland, Shawnessa Devonish, MA, mengatakan, “Kecemburuan adalah hal yang wajar dan banyak orang mengalaminya. Namun, ingatlah bahwa memiliki rasa cemburu bukan berarti mengahalangimu untuk merasa bahagia terhadap temanmu. Kamu dapat merasakan segala emosi di saat yang bersamaan dan itu bukan berarti dirimu adalah orang yang jahat”.
Sebagai solusi, luangkanlah sedikit waktu untuk memproses emosi yang ada di dalam diri daripada melawannya. Kamu juga bisa membuat jadwal untuk melakukan self compassion, seperti perawatan diri, relaksasi, dan menjalani aktivitas yang kamu sukai.
3. Bicarakan masalah secara terbuka dengan sahabat
ilustrasi berbicara dengan sahabat (unsplash.com/Jarritos Mexican Soda) Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Percakapan terbuka sangatlah diperlukan jika ada masalah atau hal-hal yang tidak mengenakkan dalam hubungan persahabatan. Namun, penting untuk melakukannya dengan cara yang benar.
Mengakui rasa cemburu kepada orang yang membuatmu cemburu adalah hal yang sangat sulit, tapi akan lebih sulit lagi jika kamu terus memendam kecemburuan itu. Dengan mengungkapkan perasaan, kamu dapat mencegah sesuatu yang lebih buruk terjadi dan juga kamu tidak terus diselimuti oleh bayang-bayang ketakutan.
Ada berbagai cara yang dapat dilakukan untuk mengungkapkan perasaan kepada sahabatmu. Bisa melalui telepon, chat, atau bertemu secara langsung. Apa pun cara yang kamu lakukan, pastikan itu membuatmu nyaman karena ini tentang perasaanmu.
Namun, bila kamu merasa canggung, Devonish menyarankan untuk tidak perlu menggunakan kata ‘cemburu’ dalam percakapan. Mungkin, kamu bisa mengatakan, “Aku merasa bahwa diriku tidak berada dalam karier yang baik dan itu membuatku merasa tidak nyaman”. Pastikan juga bahwa pembicaraan tersebut adalah pembicaraan yang jujur dan terbuka.
Baca Juga: 6 Cara Memperbaiki Persahabatan yang Telah Rusak, Minta Maaf!
4. Luangkan waktu untuk menenangkan diri
ilustrasi perempuan bersantai sambil membaca majalah (pexels.com/ArtHouse Studio) Sebagai manusia, kamu tentu tidak dapat mengendalikan perilaku orang lain. Sebab, yang bisa kamu kendalikan hanyalah diri sendiri. Jadi, ketika rasa cemburu itu datang, jangan biarkan emosi negatif menguasai dirimu. Berusahalah untuk tetap tenang dan coba temukan akar pemicu dari perasaan cemburu.
“Jika ketegangan menjadi sulit untuk diatasi, mungkin mengambil waktu untuk menenangkan diri adalah pilihan terbaik. Hal ini juga bisa membantumu melihat segala sesuatu dalam perspektif yang benar dan memungkinkan kamu untuk mengingat kembali tentang asal mula persahabatan. Sebab, terkadang banyak orang yang menganggap remeh suatu hubungan dan tidak mampu menyadari gambaran besar dari tindakan mereka,” terang James Thomas, seorang pakar hubungan, dilansir Happiful.
