5 Kebiasaan Anti Stres yang Bisa Diterapkan Saat Bekerja dari Rumah
ilustrasi bekerja (pexels.com/Andrea Piacquadio)
Bekerja dari rumah memang memiliki banyak keuntungan, mulai dari fleksibilitas waktu hingga tidak perlu menghadapi kemacetan. Namun, di sisi lain, tantangan seperti stres yang berhubungan dengan pekerjaan, kesulitan menjaga batasan antara waktu kerja dan waktu istirahat, serta perasaan terisolasi sering kali muncul.
Agar tetap produktif dan sehat secara mental, penting untuk menerapkan kebiasaan anti stres yang efektif. Berikut adalah lima kebiasaan yang bisa membantu mengurangi stres saat bekerja dari rumah.
Baca Juga: Dampak Stres dan Duka terhadap Penuaan, Kulit Bisa Berkeriput
1. Pertahankan rutinitas pagi
ilustrasi bangun tidur (pexels.com/Andrea Piacquadio)Meskipun bekerja dari rumah memberikan kebebasan untuk bangun lebih siang, menjaga rutinitas pagi seperti saat pergi ke kantor tetap penting. Bangun pada jam yang sama setiap hari, mandi, berpakaian rapi, dan sarapan dapat membantu tubuh menjaga ritme sirkadian atau jam biologisnya. Dengan memulai hari secara konsisten, otak akan lebih mudah beradaptasi dan siap untuk beraktivitas.
Selain itu, rutinitas pagi memberikan kesan bahwa hari kerja benar-benar dimulai, yang membantu mengatasi rasa malas dan kebiasaan menunda-nunda. Meski bekerja dari rumah, tetap berpakaian seperti ingin pergi ke kantor bisa menciptakan suasana profesional dan menumbuhkan motivasi yang lebih baik.
Baca Juga: 4 Risiko Jika Kamu Sering Menunda Pekerjaan, Rentan Stres!
2. Ciptakan ruangan kerja yang nyaman
ilustrasi ruang kerja yang nyaman (pexels.com/Andrea Piacquadio)Memiliki ruang kerja yang nyaman dan menyenangkan sangat berpengaruh terhadap suasana hati dan produktivitas. Jika memungkinkan, alokasikan sudut ruangan khusus untuk bekerja, dan pastikan ruangan tersebut memiliki pencahayaan yang baik. Menambahkan elemen dekorasi bisa membantu menciptakan suasana yang lebih santai.
Kenyamanan ruang kerja juga berarti menjaga postur tubuh. Pastikan kursi dan meja mendukung posisi duduk yang ergonomis agar tubuh tidak cepat lelah. Ketika tubuh merasa nyaman, pikiran pun lebih mudah fokus, dan stres akibat rasa pegal atau tidak nyaman dapat diminimalisir.
3. Tetap terhubung dengan rekan kerja
ilustrasi terhubung dengan rekan kerja (pexels.com/Anna Shvets)Rasa kesepian atau terisolasi sering kali muncul saat bekerja dari rumah. Untuk mengatasi ini, penting untuk tetap menjalin komunikasi dengan rekan kerja, baik melalui pesan teks, video call, atau platform lain. Menyisihkan waktu untuk berbicara tentang hal-hal di luar pekerjaan bisa membantu meredakan stres dan menjaga semangat kerja.
Interaksi sosial ini juga bisa meningkatkan rasa kebersamaan dan mendukung mental secara emosional. Meskipun jarak fisik ada, tetap terhubung dengan orang lain mampu menjaga keseimbangan emosional dan mencegah perasaan terbebani oleh pekerjaan.
Baca Juga: 5 Tips Mengatasi Kecenderungan People Pleasing pada ENFP
4. Hindari multitasking berlebihan
ilustrasi fokus pada satu tugas (pexels.com/Moose Photos)Multitasking sering kali dianggap sebagai cara untuk menyelesaikan banyak pekerjaan dalam waktu yang singkat, namun kenyataannya hal ini justru bisa membuat stres. Terlalu banyak berpindah fokus antar tugas menyebabkan kelelahan mental dan menurunkan kualitas hasil kerja. Lebih baik fokus pada satu tugas dalam satu waktu agar bisa menyelesaikan pekerjaan dengan lebih efektif dan merasa lebih puas.
Dengan cara ini, beban mental terasa lebih ringan dan tugas-tugas dapat diselesaikan tanpa perlu merasa kewalahan. Selain itu, memberi jeda di antara pekerjaan dengan istirahat singkat juga membantu otak untuk 'refresh,' sehingga pekerjaan berikutnya bisa dikerjakan dengan lebih fokus.
5. Terapkan self care secara rutin
ilustrasi self care (pexels.com/Andrea Piacquadio)Menjaga keseimbangan antara kehidupan pribadi dan pekerjaan sangat penting saat bekerja dari rumah. Tentukan jam kerja yang jelas dan disiplin untuk mematuhinya. Setelah jam kerja selesai, tinggalkan pekerjaan dan fokus pada aktivitas pribadi, seperti berolahraga, membaca buku, atau melakukan hobi yang disukai.
Selain itu, jangan ragu untuk mengambil waktu istirahat jika merasa terlalu lelah. Self care tidak hanya tentang melakukan hal-hal yang menyenangkan, tetapi juga melibatkan perawatan fisik dan mental secara konsisten agar tetap dalam kondisi prima.
Bekerja dari rumah memang memiliki tantangan tersendiri, terutama dalam menjaga keseimbangan antara produktivitas dan kesehatan mental. Kebiasaan ini tidak hanya membantu menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Baca Juga: 5 Tips Mengatasi Kecenderungan People Pleasing pada ENFP
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
