5 Cara Sederhana untuk Mengurangi Stres dalam Kehidupan Pria

2. Aktivitas fisik yang teratur

ilustrasi olahraga yang intense (pexels.com/Victor Freitas)

Olahraga adalah cara yang efektif untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin yang dikenal sebagai "hormon bahagia", yang dapat meningkatkan mood dan mengurangi rasa stres. Dalam memilih jenis olahraga yang dapat dinikmati berbeda antara orang yang satu dengan yang lain seperti berlari, bersepeda, atau berenang. Yang terpenting adalah usahakan untuk melakukannya secara teratur.

Olahraga tidak perlu dilakukan dengan sangat intensif; bahkan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau berkebun dapat membantu mengurangi stres. Jika ada kesulitan menemukan waktu untuk berolahraga, coba masukkan kegiatan fisik ke dalam rutinitas shari-hari, seperti berjalan ke tempat kerja atau melakukan latihan sederhana di rumah. Dengan meluangkan waktu untuk bergerak, hal ini dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mengurangi tingkat stres secara signifikan.

Baca Juga: 5 Tips Mengelola Stres Akibat Pekerjaan, Coba Rehat Sejenak

3. Manajemen waktu dan prioritaskan kegiatan

ilustrasi seseorang frustasi mengejar deadline tugas (pexels.com/Ketut Subiyanto)

Salah satu penyebab utama stres adalah merasa terbebani oleh terlalu banyak tanggung jawab atau deadline yang mendesak. Untuk mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari, penting untuk mengelola waktu dengan baik dan memprioritaskan kegiatan. Buatlah jadwal atau daftar tugas harian yang teratur, dan alokasikan waktu yang cukup untuk setiap kegiatan.

Pertimbangkan untuk menggunakan teknik manajemen waktu seperti metode Pomodoro. Metode Pomodoro adalah teknik manajemen waktu yang dikembangkan oleh Francesco Cirillo pada akhir tahun 1980-an, di mana bekerja selama periode waktu tertentu, diikuti oleh istirahat singkat. Dengan cara ini, fokus dan produktif tetap terjaga tanpa merasa terlalu tertekan oleh tumpukan tugas.Belajar juga untuk menetapkan batasan, berani berkata "tidak", dan mengatur ekspektasi dengan orang lain dapat membantu mengurangi stres dan menjaga keseimbangan dalam hidup.

4. Temukan hobi atau aktivitas yang menyenangkan

ilustrasi hobi membaca buku (pexels.com/Adil)

Menghabiskan waktu untuk melakukan hobi atau aktivitas yang dinikmati merupakan cara yang efektif untuk mengalihkan perhatian dari stres dan menemukan kedamaian pikiran. Entah itu membaca buku, memasak, bermain musik, atau beraktivitas di alam terbuka, menemukan sesuatu yang membawa kebahagiaan dan melibatkan diri secara mental serta fisik sangat bermanfaat.

Mengembangkan hobi bisa menjadi sarana untuk merasa terhubung dengan diri sendiri dan meningkatkan kreativitas. Fokus pada aktivitas yang disukai membantu melupakan stres dan kekhawatiran untuk sementara, memungkinkan perasaan lebih segar dan terinspirasi ketika kembali ke rutinitas sehari-hari.

Baca Juga: 3 Dampak Kebiasaan Memendam Masalah, Diam-diam Stres Sendiri

5. Jaga keseimbangan antara kerja dan hidup pribadi

ilustrasi pria makan dengan gizi seimbang (istockphoto.com/NiseriN)

Menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi penting untuk mengurangi stres. Bekerja terlalu banyak tanpa istirahat bisa menyebabkan kelelahan yang berdampak negatif pada kesehatan mental dan fisik. Menjadwalkan waktu untuk bersantai dan menikmati aktivitas di luar pekerjaan, seperti berkumpul dengan teman atau keluarga, menonton film, atau pergi berlibur, dianjurkan.

Menetapkan batas antara pekerjaan dan waktu pribadi juga penting. Mematikan ponsel atau email pekerjaan saat tidak bekerja dan memberikan izin untuk benar-benar beristirahat serta menyegarkan pikiran diperlukan. Dengan menjaga keseimbangan yang sehat antara kerja dan kehidupan pribadi, stres dapat dikurangi dan kualitas hidup secara keseluruhan dapat ditingkatkan.

6. Tips mengelola stres

ilustrasi keberhasilan setelah usaha keras (pexels.com/Pixabay)

Mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari merupakan kunci untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Mengikuti beberapa tips sederhana untuk membantu menciptakan perasaan tenang, bahagia, dan seimbang, seperti:

1. Meditasi;
2. Berolahraga secara teratur;
3. Mengelola waktu dengan baik;
4. Menemukan hobi yang menyenangkan;
5. Menjaga keseimbangan antara kerja dan kehidupan pribadi.

Mengingat setiap individu memiliki cara berbeda dalam mengatasi stres, menemukan strategi yang paling cocok dan menerapkannya secara konsisten diperlukan untuk hasil yang optimal.

Baca Juga: 5 Tips Terhindar dari Stres Berkepanjangan Saat Ada Masalah