5 Cara Sehat untuk Mengatasi Rasa Marah, Identifikasi Pemicunya!

2. Latihan pernapasan

ilustrasi seseorang melatih pernapasan (pexels.com/Anastasia Shuraeva)

Kamu bisa coba latihan pernapasan dengan metode teknik pernapasan dalam untuk menenangkan pikiran dan tubuh, saat kamu merasa marah atau stres. Teknik ini melibatkan pernapasan teratur dan terkontrol, yang dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi ketegangan.

Tarik napas secara perlahan dan mendalam melalui hidung selama empat detik, kemudian menahan napas di dalam paru-paru selama empat detik. Setelah itu, keluarkan napas perlahan melalui mulut selama empat detik, dengan penuh kesadaran dan tanpa terburu-buru. Latihan ini tidak hanya membantu meredakan ketegangan fisik, tetapi juga membantu mengurangi intensitas amarah dengan memberikan tubuh dan pikiran untuk beristirahat dan memulihkan diri.

Baca Juga: 5 Cara Mengelola Rasa Marah dan Mengubahnya Menjadi Energi Positif

3. Berbicara dengan tenang

ilustrasi berbicara dengan tenang (pexels.com/KATRIN BOLOVTSOVA)

Saat kamu merasa marah, cobalah untuk berbicara dengan tenang dan tidak terburu-buru, meskipun emosimu sedang memuncak. Berbicara dengan tenang berarti menjaga nada suara tetap rendah dan tidak emosional, serta memilih kata-kata yang sopan dan tidak menyinggung.

Ketika kamu marah, hindari mengeluarkan kata-kata negatif yang dapat memperburuk suasana. Usahakan untuk mengungkapkan perasaan kesalmu secara jujur tapi dengan cara yang konstruktif, tanpa menyalahkan atau menyerang orang lain. 

4. Coba teknik relaksasi

ilustrasi seseorang mendengarkan musik (pexels.com/Tirachard Kumtanom)

Coba teknik relaksasi yang beragam, seperti meditasi, yoga, atau mendengarkan musik yang menenangkan, untuk membantu menenangkan pikiran dan tubuhmu. Meditasi, dengan fokus pada pernapasan dan kesadaran diri, dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan ketenangan mental.

Yoga, dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan mendukung keseimbangan emosional dan ketenangan jiwa. Selain itu, mendengarkan musik yang lembut dan menenangkan, dapat menciptakan suasana yang damai. Sehingga membantumu merasa lebih rileks dan terhubung dengan diri sendiri. Kegiatan ini dapat membantu mengatasi stres dan rasa marah dengan cara yang lebih sehat.

5. Alihkan dengan aktivitas menyenangkan

ilustrasi seseorang melukis (pexels.com/Gustavo Fring)

Ketika kamu merasa marah, coba alihkan rasa marah itu dengan aktivitas yang dapat membantumu merasa lebih rileks dan tenang, seperti membaca novel, menonton tv, atau melukis. Aktivitas-aktivitas ini, membantumu melupakan sejenak sumber kemarahan dan mengalihkan perhatianmu dari perasaan negatif.

Dengan rutin melakukan aktivitas ini, kamu tidak hanya mengalihkan perhatian dari kemarahan tetapi juga meningkatkan kesejahteraan emosional dan mental. Aktivitas ini juga memberikan pikiran dan tubuh untuk bersantai, sehingga membantumu mengatasi rasa amarah dengan cara yang sehat dan produktif.

Ketika kamu merasa marah, hindarilah untuk terburu-buru meluapkan emosi, karena tindakan tersebut sering kali hanya akan memperburuk keadaan dan merugikan dirimu sendiri. Sebaliknya, cobalah untuk mengatasi amarah dengan cara yang sehat seperti lima strategi yang telah dibahas di atas.

Dengan mengelola rasa marah dengan cara sehat, kamu tak hanya merasa lebih baik secara emosional, tetapi juga dapat memperbaiki dan meningkatkan hubunganmu dengan orang lain. Hal ini tentu akan menciptakan interaksi yang lebih harmonis dan saling menghargai. Semoga artikel ini bermanfaat.

Baca Juga: 5 Cara Mengontrol Rasa Marah saat Konflik, Jangan Sampai Merugikan!