10 Tips Tidur Nyenyak Ketika Cuaca Panas 

2. Pilih seprai tipis untuk kasurmu

ilustrasi kasur (pexels.com/Ron Lach)

Tentu saja penggunaan seprai untuk kasur harus diperhatikan karena bersentuhan langsung dengan kulitmu. Pilih seprai yang tipis dengan jenis bahan katun atau linen karena mampu menyerap keringat.

Jangan gunakan seprai dengan bahan yang tahan air seperti poliester karena tidak dapat menyerap keringat. Selain bahan yang tipis dan menyerap keringat, pastikan untuk menggunakan seprai yang berkualitas bagus agar sirkulasi udara berjalan dengan baik, sehingga panas di tubuhmu tidak tertahan.

3. Matikan lampu kamar

ilustrasi kamar dengan lampu mati (unsplash.com/Jp Valery)

Tidur dalam kondisi yang gelap disarankan untuk diterapkan karena kualitas tidur akan lebih baik dibanding tidur dengan lampu menyala. Kalau kamu tidak takut untuk tidur tanpa lampu, matikan lampu kamarmu.

Mematikan lampu kamar juga mengurangi panas di kamarmu. Lampu yang menyala mengeluarkan panas yang mempengaruhi suhu kamar. Dengan tidak menggunakan lampu, panas di kamarmu dapat berkurang

4. Hindari makan berat

ilustrasi nasi putih (unsplash.com/Pille R. Priske)

Jika kamu tidak dapat melewatkan makan berat di malam hari, usahakan untuk tidak melakukannya dekat waktu tidur. Lebih baik, makan beberapa jam sebelum tidur agar makanan terolah dengan sempurna dan kesehatanmu tidak terganggu.

Setelah makan, tubuh kita akan melakukan pembakaran yang membuat kita merasa panas. Ini adalah alasan lain untuk tidak makan dekat waktu tidur adalah agar kamu terhindar dari panas yang ditimbulkan metabolisme. Atur jadwal makanmu dan terapkan dengan teratur, ya!

5. Banyak minum air putih

ilustrasi minum air putih (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Untuk tetap terhidrasi harus selalu kamu ingat ketika dilanda cuaca panas yang ekstrem. Tidak peduli apakah kamu aktif beraktivitas di luar atau dalam ruangan, kekurangan cairan tubuh tidak baik bagi kita.

Jumlah air yang kamu minum juga mempengaruhi tidur di malam hari. Minum cukup air ketika beraktivitas agar tubuhmu memiliki cukup cairan saat kamu tertidur. Hindari minum dalam jumlah banyak sebelum tidur karena minum air juga menyebabkan tubuhmu panas, sama seperti makan berat karena metabolisme.

Baca Juga: Polusi Udara, Panas, Karbon Dioksida, dan Kebisingan Ganggu Tidur

6. Tidur terlentang

ilustrasi tidur terlentang (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Coba lakukan ini jika kasurmu berukuran besar. Ketika merentangkan kaki dan lengan, anggota tubuhmu dapat merasakan udara atau angin yang membuat tubuhmu tidak menjadi lembap atau berkeringat.

Kalau kasurmu berukuran single, kamu bisa tidur dalam posisi miring agar bagian belakang tubuhmu tidak merasa panas. Tidurmu akan lebih sempurna jika kamu mengenakan pakaian longgar berbahan katun, perfect!

7. Kenakan pakaian berbahan katun

ilustrasi pakaian (pexels.com/Polina Tankilevitch)

Kalau kipas angin atau pendingin ruangan di ruanganmu kurang bekerja dengan baik, memilih dan mengenakan pakaian yang tepat mungkin dapat membantu dalam hal ini.

Pilih dan kenakan pakaian berbahan katun karena mampu menyerap keringat yang dikeluarkan tubuh. Jika kamu hanya memiliki sedikit pakaian tidur berbahan katun, mungkin ini saatnya kamu untuk membeli satu atau dua potong lagi untuk dikenakan saat tidur.

8. Kenakan pakaian yang longgar

ilustrasi pakaian longgar (pexels.com/MART PRODUCTION)

Ukuran pakaian juga berpengaruh, loh. Menggunakan pakaian oversize membantumu tertidur di cuaca panas. Ini karena anggota tubuhmu memiliki ruang ekstra untuk memperoleh angin atau udara, sehingga kamu tidak merasa sesak.

Ketika tubuhmu memiliki ruang untuk memperoleh aliran angin atau udara, kamu dapat merasa sejuk. Akan terasa berbeda kalau kamu mengenakan pakaian fit body yang berukuran pas dengan tubuhmu.

9. Gunakan handuk basah

ilustrasi handuk (pixabay.com/sferrario1968)

Cara yang satu ini ditujukan bagi kamu si pengguna kipas angin di kamar. Kipas angin terkadang terasa tidak bekerja maksimal atau tidak cukup ampuh mengurangi hawa panas yang kamu rasakan.

Untuk mengatasi masalah ini, letakkan handuk basah di kipas anginmu untuk membuat angin terasa sejuk. Angin yang melewati handuk tersebut juga memperlancar dan memperbaiki sirkulasi udara di kamarmu.

10. Jangan mengecas ketika akan tidur

ilustrasi mengecas ponsel (pixabay.com/StockSnap)

Kamu pasti sudah tahu kalau mengecas gadget menimbulkan panas. Walaupun tidak besar, namun panas yang ditimbulkan dari mengisi daya gadget berpengaruh juga terhadap suhu ruangan.

Hindari mengecas gadget di malam hari saat kamu tertidur. Mengecas gadget dalam durasi yang berlebih juga kurang baik dan merusak baterai. Isi daya gadget ketika kamu bangun atau atur alarm sebagai pengingat di pagi hari untuk mengecas.

Karena belakangan mengeluhkan cuaca panas, langkah-langkah di atas bisa dicoba ketika gerah melanda dan berusaha untuk tidur nyenyak. Semoga membantu!

Baca Juga: 5 Cara Meditasi Sebelum Tidur, Pilih Tempat Tidur yang Nyaman!