5 Cara Mengatasi Prokrastinasi, Tingkatkan Produktivitas!
ilustrasi pria gelisah (pexels.com/Andrew Neel)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Prokrastinasi merupakan istilah psikologi yang berarti kebiasaan seseorang yang suka menunda-nunda pekerjaan. Seringkali, hal ini dilakukan karena merasa cemas, kewalahan, atau kurang motivasi. Prokrastinasi ini dapat menghambat produktivitas dan menyebabkan stres serta perasaan bersalah.
Sifat ini harus segera dihilangkan. Jika dibiarkan terlalu lama, kamu akan semakin merasa bersalah dan stres yang berlebihan. Produktivitas juga harus ditingkatkan agar dapat menjalani aktivitas sehari-hari yang lebih efektif. Untuk itu ketahui beberapa cara untuk mengatasi kebiasaan ini. Berikut penjelasannya!
1. Buat daftar prioritas
ilustrasi orang menulis (pexels.com/Ketut Subiyanto)Membuat daftar prioritas akan membuatmu lebih tergerak untuk melakukan sesuatu. Cara ini bagus untuk orang yang suka menunda-nunda karena dapat memicu tindakan yang membuatmu cepat bergerak. Tanpa pikir panjang, kamu jadi bisa langsung melakukan aksi untuk hal yang kamu inginkan.
Luangkan waktu untuk mencatat beberapa tugas yang kamu miliki. Setelahnya, urutkan tugas tersebut berdasarkan prioritas. Fokuskan prioritas tersebut pada satu tugas dalam satu waktu.
Jangan jadikan semua tugasmu menjadi prioritas, tapi urutkan berdasarkan banyak pertimbangan seperti tenggat waktu, kesulitan, atau ketersediaan sumber daya yang ada saat itu juga.
2. Gunakan teknik Pomodoro
ilustrasi orang melihat jam tangan (pexels.com/Lisa Fotios)Teknik ini bagus untuk orang yang mengalami masalah prokrastinasi. Ini akan membantumu untuk terus fokus dan meningkatkan produktivitas. Teknik ini juga tidak sulit untuk dilakukan dan bersifat fleksibel.
Teknik ini diterapkan dengan cara meluangkan waktu bekerja dalam kurun periode tertentu. Sebagai contoh, kamu bisa menggunakan waktu kerja selama 25 menit, lalu istirahat 5 menit.
Kamu bisa mencobanya dengan waktu singkat beberapa kali hingga akhirnya dapat mengambil istirahat lebih lama dan waktu kerja yang panjang, tergantung kesiapanmu dalam bekerja.
Baca Juga: 3 Cara Manajemen Waktu ala Orang Sukses, Terapkan Teknik Pomodoro!
Editor’s picks
3. Pecah tugas menjadi bagian kecil
ilustrasi orang mencatat (pexels.com/Ivan Samkov)Sering kali kebiasaan orang prokrastinasi adalah merasa bingung dengan aktivitas yang akan ia jalani. Padahal, ia bisa saja melakukan hal penting dulu dan mengakhirkan yang lainnya. Pikiran ini sering bermunculan dan justru berakhir tidak melakukan apapun.
Untuk mengatasi hal ini, kamu bisa mulai memecah tugas-tugas yang akan dilakukan. Buat tugas yang akan dikerjakan menjadi bagian-bagian kecil yang hasil akhirnya bisa langsung terlihat. Selain membuatnya lebih mudah, kamu juga jadi tidak rasa kewalahan dan justru meningkatkan motivasi.
4. Hilangkan gangguan
ilustrasi pria memegang ponsel (pexels.com/Andrea Piacquadio)Tanpa disadari, menunda pekerjaan justru sering terjadi karena gangguan di sekitar. Kecenderungan untuk menunda pekerjaan ini datang dari suatu hal apa saja yang ada di lingkunganmu, bahkan hal-hal kecil sekalipun. Ini jelas akan mengganggu produktivitas.
Jadi, cobalah untuk menciptakan lingkungan kerja yang bebas dari distraksi. Kamu bisa memulainya dari meninggalkan gadget yang sering jadi gangguan dengan mematikan notifikasi, atau bahkan menghindarinya saat waktu jam kerja. Mencari tempat tenang tanpa ada seseorang atau barang yang berpotensi mengganggu juga bisa jadi pilihan.
5. Tetapkan batas waktu
ilustrasi wanita peregangan (pexels.com/Andrea Piacquadio)Untuk mengatasi sifat menunda-nunda, kamu harus mencoba membuat dirimu memaksakan diri melakukan sesuatu. Sifat ini akan terus ada jika kamu tidak memaksanya untuk berubah. Jadi, kamu harus mencoba cara ini.
Buat deadline pasti untuk setiap tugas yang kamu kerjakan. Beri batasan waktu agar membantumu meningkatkan fokus dan motivasi. Pastikan juga untuk membuatnya tetap realistis agar tidak menimbulkan tekanan berlebihan.
Mengubah kebiasaan membutuhkan waktu lama. Kamu harus tekun dan konsisten jika ingin mengubah kebiasaan diri menjadi lebih baik lagi. Lakukan beberapa cara di atas juga untuk membantumu mengatasi prokrastinasi.
Baca Juga: 5 Hal Remeh yang Sering Jadi Pemicu Prokrastinasi
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
