5 Strategi Kelola Kemarahan agar Tidak Rugikan Diri Sendiri
ilustrasi marah (pexels.com/Andrea Piacquadio)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Amarah adalah emosi yang wajar dan manusiawi. Namun, amarah bisa menjadi bumerang jika membuat kamu bertindak kasar, meledak-ledak, atau bahkan melukai orang lain.
Mengatasi amarah adalah kunci untuk menjaga hubungan yang harmonis dengan diri sendiri dan orang lain. Sebelum amarahmu membara, kamu bisa menerapkan cara-cara berikut untuk mengatasi amarah.
1. Tarik napas dalam-dalam dan hitung sampai sepuluh
ilustrasi marah (pexels.com/Karolina Grabowska)Ketika kamu marah, otakmu akan melepaskan hormon stres yang membuatmu sulit berpikir rasional. Oleh karena itu, kamu perlu menenangkan diri sejenak sebelum mengeluarkan kata-kata yang mungkin menyakitkan.
Tarik napas dalam-dalam dan hitung sampai sepuluh. Ini akan membantu kamu meredakan ketegangan dan menurunkan detak jantungmu. Biarkan juga orang lain yang terlibat dalam konflik itu melakukan hal yang sama.
2. Ungkapkan perasaanmu dengan sopan dan jelas
ilustrasi marah (pexels.com/Karolina Grabowska)Setelah kamu merasa lebih tenang, ungkapkan perasaanmu dengan sopan dan jelas. Jangan menyalahkan atau menghina orang lain, tapi fokus pada masalah yang ada.
Gunakan kalimat “Saya” daripada “Kamu” untuk menyampaikan apa yang kamu rasakan dan butuhkan. Misalnya, “Saya merasa kesal ketika kamu tidak menjaga kebersihan kamar mandi” daripada “Kamu itu kotor dan malas”.
Baca Juga: 6 Alasan untuk Gak Melampiaskan Kemarahan ke Orang Lain, Harus Bijak!
3. Olahraga secara teratur
Editor’s picks
ilustrasi meditasi (unsplash.com/Katerina May)Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mengeluarkan stres dan amarah yang menumpuk di dalam diri. Olahraga akan membuat tubuhmu menghasilkan endorfin, yaitu zat kimia yang membuatmu merasa bahagia dan rileks.
Jika kamu merasa amarahmu naik, cobalah untuk bergerak aktif, seperti berlari, bersepeda, atau bermain bola. Kamu akan merasa lebih segar dan tenang setelahnya.
4. Luangkan waktu untuk bersantai
ilustrasi berpikir (pexels.com/Marcelo Chagas)Kamu juga perlu memberi dirimu waktu untuk bersantai dari rutinitas yang melelahkan. Kamu bisa melakukan hal-hal yang kamu sukai, seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau berkebun.
Hal-hal ini akan membantu kamu melupakan masalah sejenak dan menikmati hidup lebih banyak. Kamu juga bisa melakukan meditasi, yoga, atau teknik relaksasi lainnya untuk meningkatkan kesejahteraan mentalmu.
5. Cari solusi yang tepat
ilustrasi berpikir (pexels.com/cottonbro studio)Daripada memendam amarah atau meledakkannya secara tidak terkendali, lebih baik cari solusi yang tepat untuk mengatasi masalah yang ada. Pikirkan apa yang bisa kamu lakukan untuk memperbaiki situasi atau mencegahnya terjadi lagi di masa depan.
Jika perlu, minta bantuan atau saran dari orang lain yang bisa dipercaya. Jangan lupa juga untuk bersikap realistis dan fleksibel terhadap hal-hal yang tidak bisa kamu ubah. Sadari bahwa amarah tidak akan menyelesaikan apa pun dan hanya akan membuatmu lebih menderita.
Dengan menerapkan strategi tersebut, kamu bisa menjaga keseimbangan emosi dan kesehatan mentalmu. Kamu juga bisa menjalin hubungan yang lebih baik dengan diri sendiri dan orang lain. Ingat, amarah adalah emosi yang bisa kamu kendalikan, bukan sebaliknya. Jadi, jangan biarkan amarah menguasai hidupmu, tapi atasilah dengan bijak dan positif.
Baca Juga: 5 Cara Mengelola Emosi Menghadapi Kondisi yang Bikin Kamu Frustrasi
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
