9 Sebab Bangun di Tengah Malam dan Cara Mengatasinya, Susah Tidur Lagi

2. Kehausan sampai batuk-batuk

ilustrasi minum (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Kalau di poin pertama kamu kebanyakan minum sehingga ingin kencing di tengah tidur, kini malah kehausan sampai terbatuk-batuk. Mungkin tadi sebelum tidur dirimu kurang mengonsumsi air putih. Sekalipun kamu mencoba tidur lagi dan mengabaikan rasa haus, batuk-batuk memaksamu bangun dan mengambil minuman.

Dengan minum air putih, kerongkonganmu terasa lega. Tapi bersama hilangnya batuk-batuk, rasa kantukmu ikut sirna. Tubuh terasa lebih segar sehabis menenggak air putih sehingga kamu sulit melanjutkan tidur. Selain tetap mencukupi kebutuhan air putih setelah makan malam, hindari mengonsumsi minuman atau makanan yang terlalu asin dan manis. Keduanya membuatmu lebih mudah haus ketika tidur.

3. Tidur terlalu awal

ilustrasi tidak bisa tidur (pexels.com/Ron Lach)

Tidur lebih awal kadang dibutuhkan jika rasa kantukmu sudah gak bisa ditahan. Namun, tidur di jam 20.00 atau 21.00 sering kali bikin orang dewasa terjaga di tengah malam. Kamu sudah tak bisa tidur malam terlalu lama seperti anak-anak. Terlelap 5 sampai 6 jam saja sudah terasa cukup buatmu.

Kalau kebutuhan itu telah terpenuhi, dirimu otomatis melek dan gak ingin tidur kembali. Kenali kebutuhanmu akan istirahat malam dan sesuaikan jam tidurmu. Jika tidur malam 6 jam sudah terasa lama untukmu, tidurlah pukul 22.00 atau 23.00 agar kamu terbangun jam 04.00 atau 05.00 dan bisa langsung berkegiatan.

4. Kurang enak badan termasuk terlalu capek

ilustrasi terbangun (pexels.com/cottonbro studio)

Menurunnya kesehatan amat berpengaruh terhadap kualitas tidurmu. Apalagi kamu belum minum obat yang gak hanya berfungsi untuk meredakan gejala sakit, tetapi juga membantumu tidur lebih pulas. Rasa tidak nyaman pada tubuh membuatmu sebentar-sebentar terbangun.

Ini sebabnya kamu gak boleh berlama-lama membiarkan gejala sakit tanpa berobat ke dokter atau membeli obat di apotek. Kualitas tidur malam yang buruk memperlambat proses kesembuhanmu secara alami. Daya tahan tubuh akan kian menurun.

Begitu pula rasa lelah yang teramat justru menyebabkan kamu susah terlelap. Sekujur badan pegal-pegal dan gak ada posisi tidur yang terasa enak. Kalau dirimu capek sekali; pijat sepulang kantor, membalurkan minyak yang hangat, mandi air hangat, atau memakai koyok di bagian tubuh yang pegal bisa membantu tidurmu lebih nyenyak.

Baca Juga: 5 Kebiasaan Pagi yang akan Mengubah Hidupmu, Bangun Pagi Salah Satunya

5. Bunyi notifikasi smartphone

ilustrasi melihat smartphone (pexels.com/cottonbro studio)

Perangkat canggih ini juga bisa menjadi sumber gangguan sepanjang malam apabila kamu tipe yang gak mampu membiarkannya berbunyi. Setiap ada denting notifikasi, dirimu otomatis meraihnya untuk melihat ada apa. Padahal, kamu mengaktifkan cukup banyak notifikasi dari surel, medsos, sampai aplikasi berita.

Daripada setiap hari dirimu ke kantor dengan mata panda, mending matikan notifikasi-notifikasi tersebut khususnya di malam hari. Atau, sekalian kamu menonaktifkan smartphone kalau ada saja orang yang suka menghubungimu malam-malam buat hal-hal gak penting. Tanamkan dalam pikiran bahwa masih ada hari esok untuk segala kabar tersebut.

6. Gangguan suara-suara dari luar

ilustrasi tidak bisa tidur (pexels.com/Rhema)

Untukmu yang tinggal di permukiman padat penduduk dan kurang kondusif, gangguan tidur pasti sering dialami. Di siang hari pun sebenarnya situasi di sekitar rumahmu sama ramainya. Tetapi kamu gak terlalu merasa terganggu sebab dirimu sedang pergi bekerja.

Paling kamu merasa terganggu di hari libur. Namun di malam hari, kepalamu bisa sakit akibat kerap tiba-tiba terbangun oleh suara tawa, pertengkaran tetangga, dan orang-orang yang bermain gitar. Bila pindah ke permukiman yang lebih baik belum memungkinkan, tidurlah di ruangan yang lebih sepi seperti kamar paling belakang atau lantai atas. 

7. Mimpi buruk

ilustrasi tidak bisa tidur (pexels.com/cottonbro studio)

Mimpi buruk menjadi teror kala kamu tidur malam. Dirimu tidak hanya terbangun, melainkan merasa ketakutan bahkan berkeringat dingin saking mimpi itu seperti nyata. Kalau mimpinya amat mengerikan, ada kekhawatiran melanjutkan tidur sama dengan meneruskan mimpi tersebut. 

Kamu gak usah terlalu cemas. Mimpi buruk memang kadang seperti bersambung. Akan tetapi, jika dirimu sudah melek barang semenit baru mencoba tidur lagi biasanya mimpi tak berlanjut. Juga ubahlah posisi tidur dan berdoa sebelum kembali memejamkan mata.

8. Kegerahan

ilustrasi membasuh wajah (pexels.com/Kelly)

Kegerahan tentu gak mewarnai tidurmu jika kamarmu dilengkapi AC. Kamu dapat tidur nyenyak sampai pagi. Tinggal atur saja suhunya biar dirimu merasa sejuk. Akan tetapi, keterbatasan fasilitas di kamarmu bikin kamu kadang disiksa gerah yang luar biasa.

Apalagi ketika hari mendung dan hujan tak kunjung turun. Dirimu telah memakai kipas angin pun kurang terasa. Gerahnya udara di kamarmu dapat diakali dengan kamu tidur mengenakan pakaian yang tipis, hanya memakai baju dalam, atau bahkan telanjang. Ini aman selama pintu dan jendela terkunci rapat daripada dirimu cuma berguling-guling gak bisa tidur.

9. Beban pikiran yang bikin cemas

ilustrasi tidak bisa tidur (pexels.com/cottonbro studio)

Gak semua isi pikiran seketika lenyap saat kamu terlelap. Bila beban pikiranmu berat, ini malah menyusahkanmu untuk tidur. Misalnya, sedang ada masalah besar dalam pekerjaaanmu. Walaupun sudah berusaha tenang, kamu gak betul-betul dapat berhenti memikirkannya.

Bahkan untukmu yang gampang overthinking, hal-hal kecil pun dapat membuatmu gelisah sepanjang malam. Seperti besok dirimu mesti presentasi. Bukannya tidur biar besok tampil fresh, kamu justru terus memikirkan materi presentasi. Akhirnya dirimu terbangun dan buka-buka materi.

Berlatihlah menenangkan diri apa pun persoalan yang dihadapi. Untuk masalah kecil seperti besok harus presentasi, katakan pada diri sendiri bahwa kamu sudah cukup belajar. Audiensnya juga masih teman-teman sendiri sehingga tidak ada yang perlu terlalu dikhawatirkan. Tapi kalau masalahnya sangat berat dan kecemasan mengganggu kualitas tidur bahkan aktivitasmu, berkonsultasilah dengan psikolog.

Bangun saat kamu tidur malam yang bersifat ringan dapat diatasi sendiri. Namun bila dirimu merasakan gejala yang lebih berat atau aneh seperti haus dan kencing terus disertai berat badan menurun drastis, waspadai kemungkinan diabetes. Pergilah ke dokter untuk memeriksakan diri. Begitu pula bila ada keluhan serius yang bersifat psikis, jangan ragu menemui psikolog atau psikiater.

Baca Juga: 5 Penyebab Kaki Sakit saat Bangun Tidur