5 Kebiasaan Sederhana yang Bisa Bikin Pikiran Tenang, Simak Yuk!

2. Meditasi

ilustrasi meditasi (pexels.com/cottonbro studio)

Meditasi sudah terbukti bermanfaat untuk menenangkan pikiran dan meningkatkan kesadaran diri. Praktik meditasi membantu kita fokus pada saat ini, melepaskan pikiran negatif, dan mengelola emosi yang berlebihan. Meditasi bisa dilakukan dengan berbagai teknik seperti mindfulness, breathing meditation, walking meditation, dan mantra meditation.

Untuk pemula, meditasi duduk selama 5-10 menit sehari sudah cukup efektif. Pilih tempat dan waktu yang nyaman, duduk dengan posisi tegap, dan fokus pada napas. Jika pikiran melayang, kembali fokus pada napas tanpa menghakimi diri sendiri. Dengan rutin meditasi, kita bisa lebih tenang, jernih, dan mampu menenangkan pikiran.

3. Istirahat yang cukup

ilustrasi istirahat (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Istirahat cukup setiap malam sangat penting bagi kesehatan mental dan fisik. Kurang tidur bisa membuat mudah lelah, sulit konsentrasi, hingga berisiko depresi. Sebaliknya, tidur yang cukup membuat kita lebih rileks, berenergi, dan mampu berpikir jernih. Untuk orang dewasa, disarankan tidur 7-8 jam per hari.

Ciptakan lingkungan kamar yang mendukung tidur nyenyak, seperti gelap, sejuk, dan tenang. Hindari aktifitas elektronik 30 menit sebelum tidur. Ritual santai sebelum tidur seperti mandi air hangat atau membaca juga bisa membantu melepas penat sebelum istirahat. Dengan pola tidur teratur dan cukup setiap malam, kita bisa lebih sehat dan bahagia.

Baca Juga: 5 Sikap Sederhana untuk Mengatasi Pikiran Negatif, Hati Jadi Tenang

4. Melakukan pernapasan dalam

Ilustrasi berpikir positif (unsplash.com/Ben White)

Teknik pernapasan dalam terbukti mampu menenangkan tubuh dan pikiran. Dengan menarik dan menghembuskan napas panjang serta teratur, kita bisa merilekskan tubuh dan mengembalikan fokus pikiran. Pernapasan dalam membantu menenangkan pikiran serta mengurangi stres dan kecemasan.

Untuk melakukannya, duduklah dengan posisi nyaman dan mata tertutup. Lalu tarik nafas dalam selama 5 detik dari hidung sambil rasakan udara memenuhi paru-paru. Tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan lewat mulut selama 5 detik hingga paru-paru terasa kosong. Ulangi 4-5 kali putaran pernapasan dalam tersebut. Lakukan rutin setiap hari, bisa dipadukan dengan meditasi yang disesuaikan durasi sesuai kebutuhan.

5. Mendengarkan musik

ilustrasi mendengarkan musik (pexels.com/Tirachard Kumtanom)

Mendengarkan musik ternyata bermanfaat untuk kesehatan mental dan menurunkan stres. Musik mampu menstimulasi respons rileks di tubuh dan otak. Musik juga bisa meningkatkan suasana hati dan membangkitkan memori serta emosi positif. Oleh karena itu mendengarkan musik digunakan sebagai terapi penyembuhan dari depresi dan kecemasan.

Pilih jenis musik yang benar-benar kamu sukai untuk efek menenangkan yang optimal. Bisa musik instrumental, pop, jazz, atau klasik. Dengarkan musik sambil melakukan aktivitas ringan atau saat istirahat. Durasi mendengarkan musik disesuaikan dengan waktu luang, minimal 10-15 menit per hari.

Demikian lima kebiasaan sederhana yang dapat dilakukan untuk menenangkan pikiran di tengah kesibukan. Hidup memang tak selamanya berjalan mulus. Oleh karena itu, kita perlu menjaga pikiran agar tetap tenang dan mampu berpikir positif dalam menghadapi segala permasalahan. Jadikan tips di atas sebagai kebiasaan dan rasakan kualitas hidup menjadi lebih baik.

Baca Juga: 5 Tips Menenangkan Hati dan Pikiran saat Banyak Tekanan, Rileks Aja!