5 Cara Sehat Atasi Kebiasaan Diet yang Berlebihan, Mindful Eating!
ilustrasi makan saat diet (pexels.com/Sergey Meshkov)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Merasa terlalu gendut atau terlalu kurus dan ingin diet? Nah, saat ingin berusaha untuk hidup sehat, ternyata banyak orang yang terjebak dalam kebiasaan diet yang berlebihan. Padahal, segala hal yang berlebihan itu jelas gak baik, lho.
Sebagai contoh, terlalu fokus pada makanan tertentu atau menghitung setiap kalori bisa mengarah pada stres dan ketegangan yang gak perlu. Kamu harus menemukan keseimbangan dan melakukan pendekatan yang sehat dalam menjalani gaya hidup dan pola makan. Simak nih, lima cara sehat untuk mengatasi kebiasaan diet yang berlebihan.
1. Mengembangkan kesadaran makan atau mindful eating
ilustrasi mindful eating (pexels.com/Andrea Piacquadio)Salah satu cara efektif untuk mengatasi kebiasaan diet yang berlebihan adalah dengan mengembangkan kesadaran makan atau mindful eating. Mindful eating mengajarkanmu untuk memperhatikan makanan yang kamu makan, sensasi fisik yang kamu rasakan saat makan, serta sinyal alami tubuh yang menunjukkan kapan kamu merasa kenyang atau lapar.
Dengan lebih sadar terhadap makanan yang kamu konsumsi, kamu bisa mengurangi kecenderungan untuk makan secara impulsif atau berlebihan, lho. Kebiasaan ini juga membantumu untuk menghargai makanan dengan lebih baik dan mengetahui pola makan yang gak sehat. Coba deh, mulai sekarang habiskan waktu lebih lama untuk menikmati setiap gigitan, mengunyah dengan perlahan, dan menghargai cita rasa dari makanan yang kamu makan, ya.
2. Fokus pada nutrisi dan keseimbangan
ilustrasi membawa buah-buahan (freepik.com/KamranAydinov)Selanjutnya, daripada terobsesi dengan jumlah kalori atau jenis makanan tertentu, lebih baik fokus pada nutrisi dan keseimbangan dalam pola makanmu. Pastikan bahwa makanan yang kamu konsumsi mencakup berbagai makronutrien (karbohidrat, protein, lemak sehat) dan mikronutrien (vitamin dan mineral) yang dibutuhkan oleh tubuhmu.
Sebagai gantinya, buatlah pola makan yang berisi berbagai jenis makanan yang seimbang dan sesuai dengan kebutuhan tubuhmu. Misalnya, pastikan kamu mengonsumsi banyak sayuran, buah-buahan segar, protein tanpa lemak, serta sumber lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan atau minyak zaitun. Dengan begini, kamu bisa memastikan bahwa tubuhmu mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tanpa perlu khawatir soal batasan yang berlebihan.
Baca Juga: 5 Cara Hindari Stress Eating bagi yang sedang Diet
3. Mengenali dan mengatur emosi yang berkaitan dengan makanan
Editor’s picks
ilustrasi seseorang sedang makan (freepik.com/Drazen Zigic)Banyak orang yang cenderung mengaitkan emosi dengan makanan. Apa kamu termasuk orang yang merayakan sesuatu dengan makanan? Atau, sering merasa tergoda untuk menghibur diri dengan camilan saat sedih atau stres? Nah, mengenali hubungan antara emosi dan makanan adalah cara penting demi mengatasi kebiasaan diet yang berlebihan.
Ketika kamu merasa ingin makan secara emosional, cobalah untuk mencari tahu emosi yang muncul dan cari cara untuk mengaturnya tanpa melibatkan makanan. Misalnya, jika kamu merasa stres, cobalah melakukan aktivitas relaksasi. Dengan begitu, kamu bisa mengurangi kecenderungan untuk bergantung pada makanan sebagai cara menghibur diri.
4. Menciptakan lingkungan makan yang sehat
ilustrasi meal prep makanan sehat (freepik.com/freepik)Disadari atau gak, lingkungan sekitarmu bisa memengaruhi kebiasaan makanmu secara signifikan, lho. Untuk mengatasi kebiasaan diet yang berlebihan, coba deh, menciptakan lingkungan makan yang sehat di rumah dan tempat kerja. Pastikan kamu menyimpan makanan sehat dan pilihan makanan yang baik di dapurmu, dan hindari stok makanan yang gak sehat atau cenderung memicu godaan berlebihan.
Selain itu, jadikan makanan sehat lebih mudah diakses dan disiapkan. Misalnya, potong buah-buahan segar dan simpan di lemari es untuk camilan yang sehat, atau siapkan bekal makan siang sehat untuk dibawa ke kantor, ya.
5. Berbicara dengan tenaga kesehatan yang tepat
ilustrasi seseoarang sedang interview (freepik.com/katemangostar)Nah, jika kamu merasa kesulitan untuk mengatasi kebiasaan diet yang berlebihan, jangan ragu untuk mencari bantuan dari tenaga kesehatan yang tepat, ya. Konsultasi dengan ahli gizi atau ahli diet berlisensi bisa memberikan panduan yang spesifik dan sesuai dengan kebutuhanmu.
Ahli gizi bisa membantumu merencanakan pola makan yang seimbang dan sesuai dengan tujuan kesehatanmu, serta memberikan support secara emosional dan psikologis dalam mengatasi pola makan yang gak sehat.
Gak diragukan lagi, mengatasi kebiasaan diet yang berlebihan membutuhkan pendekatan yang sehat dan menyeluruh terhadap kesehatan dan kesejahteraanmu. Ingat, perubahan ini adalah proses yang berkelanjutan, dan setiap langkah kecil menuju pola makan yang lebih sehat adalah cara positif menuju gaya hidup yang lebih seimbang dan baik bagi masa depanmu. Siap mengubah pola makanmu jadi lebih seimbang dan bermanfaat bagi tubuh dan pikiranmu?
Baca Juga: 6 Cara Mengatasi Rasa Lapar di Luar Jam Makan Saat Diet, Ngemil?
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
