5 Cara Atur Pola Makan Pekerja Kantoran yang sedang Diet

2. Makan dengan porsi yang terkontrol

ilustrasi seseorang sedang makan (freepik.com/freepik)

Diet gak akan berhasil tanpa mengontrol porsi makan. Ini adalah kunci penting dalam menjaga pola makan sehat dan bagus untuk menurunkan berat badan. Terlalu banyak mengonsumsi makanan, bahkan yang sehat sekalipun, bisa menghambat tujuan dietmu, lho.

Selalu ingat untuk makan dengan porsi yang terkendali, ya. Ini akan membantu menjaga asupan kalori sesuai kebutuhan tubuh. Ini juga membantu menghindari rasa kenyang berlebihan yang bisa bikin kamu merasa gak nyaman dan mengantuk, yang bisa mempengaruhi produktivitas kerjamu.

Gak ada salahnya menggunakan alat bantu seperti timbangan dapur atau gelas ukur untuk memastikan kamu mengonsumsi porsi yang tepat. Selain itu, kamu bisa makan dari piring yang lebih kecil untuk membantu visualisasi porsi yang lebih kecil. Bagi makanan menjadi beberapa porsi kecil yang bisa dikonsumsi sepanjang hari, ini akan membantu mengendalikan rasa lapar dan menghindari makan berlebihan.

Baca Juga: 5 Tips Mengajarkan Pola Makan Sehat pada Anak, Gak Perlu Dipaksa! 

3. Menghindari makanan cepat saji dan jajanan kantor

ilustrasi makan snack (freepik.com/freepik)

Gak diragukan lagi, bekerja di kantor sering bikin kamu tergoda untuk mengonsumsi makanan cepat saji atau jajanan yang tersedia di sekitar tempat kerja. Nah, menghindari makanan ini adalah hal yang penting untuk menjaga pola makanmu tetap sehat.

Pasalnya, makanan cepat saji dan jajanan kantor biasanya tinggi kalori, lemak jenuh, gula, dan garam, serta rendah nutrisi. Mengonsumsi makanan semacam ini secara rutin bisa menyebabkan penambahan berat badan, serta meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes dan hipertensi.

4. Punya jadwal makan yang teratur

ilustrasi membawa bekal ke kantor (freepik.com/pressfoto)

Jadwal makanmu kacau dan sering gak beraturan? Nah, inilah saatnya mengubah pola tersebut. Pasalnya, punya jadwal makan yang teratur akan membantu menjaga metabolisme tubuh tetap stabil dan mencegah rasa lapar berlebihan yang bisa menyebabkan kamu makan berlebihan.

Sebaliknya, jadwal makan yang teratur membantu tubuh mengatur kadar gula darah dan energi sepanjang hari. Ini juga membantu mencegah lonjakan insulin yang bisa menyebabkan penyimpanan lemak. Dengan makan pada waktu yang sama setiap hari, tubuh akan terbiasa dan rasa lapar akan lebih terkendali, lho.

5. Minum cukup air

ilustrasi minum air putih (freepik.com/freepik)

Selanjutnya, memastikan tubuh terhidrasi dengan baik adalah bagian penting dari pola makan sehat. Terkadang, tubuh bisa salah mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar. Inilah yang bisa menyebabkan kamu jadi makan secara berlebihan.

Disamping itu, minum cukup air membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, bagus bagi fungsi pencernaan, dan membantu metabolisme. Air juga bisa membantu mengendalikan nafsu makan dengan memberikan rasa kenyang, lho.
 
Kesimpulannya, mengatur pola makan yang sehat dan teratur bagi yang kerja kantoran yang sedang berdiet perlu perencanaan dan disiplin. Ingat, perubahan kecil dalam kebiasaan makan bisa memberikan hasil yang signifikan dalam jangka panjang. Selalu dengarkan tubuhmu dan sesuaikan rencana diet sesuai kebutuhan dan kenyamananmun ya. Siap mencapai keseimbangan antara pekerjaan dan kesehatan yang optimal?

Baca Juga: 5 Tips Mengajak Pasangan Menerapkan Pola Makan Sehat, Jalani Bersama!