5 Kebiasaan yang Bikin Overthinking Makin Parah
ilustrasi overthinking (pexels.com/Ron Lach)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Overthinking atau terlalu banyak berpikir seringkali menjadi masalah yang mengganggu kehidupan sehari-hari. Kebiasaan ini dapat membuat seseorang merasa cemas, stres, dan sulit tidur. Mungkin tanpa sadar, ada beberapa kebiasaan yang justru memperparah overthinking.
Menyadari dan mengubah kebiasaan-kebiasaan ini bisa menjadi langkah awal untuk mengatasi masalah overthinking. Penasaran, apa saja kebiasaan sehari-hari yang justru memperparah overthinking? Mari kita telusuri bersama lima kebiasaan tersebut dan cari tahu bagaimana cara mengatasinya agar pikiranmu lebih terjaga dan hidupmu lebih seimbang.
Baca Juga: 4 Tips Ampuh Menghadapi Rasa Takut, Yuk Jangan Sering Overthinking!
1. Terlalu banyak menganalisis segala sesuatu
ilustrasi overthinking (pexels.com/Karolina Kaboompics)Kebiasaan pertama yang bikin overthinking makin parah adalah terlalu banyak menganalisis segala sesuatu. Ketika setiap detail kecil diperhatikan dan dipertimbangkan, otak akan terus bekerja tanpa henti. Alih-alih mendapatkan solusi, yang terjadi adalah kamu malah terjebak dalam lingkaran pemikiran yang tiada akhir. Misalnya, saat kamu dihadapkan pada keputusan sederhana seperti memilih baju yang akan dikenakan, kamu mungkin menghabiskan waktu berjam-jam hanya untuk mempertimbangkan pilihan terbaik. Pada akhirnya, ini bisa membuatmu merasa lelah dan cemas.
Hal yang perlu kamu lakukan adalah mencoba untuk lebih santai dan tidak terlalu fokus pada hal-hal yang sebenarnya tidak terlalu penting. Kamu bisa membuat keputusan dengan cepat dan percaya diri tanpa harus memikirkan segala sesuatunya secara berlebihan. Latihan mindfulness atau meditasi bisa membantu menenangkan pikiran dan mengurangi kebiasaan overthinking. Dengan begitu, kamu bisa lebih fokus pada hal-hal yang benar-benar penting dan mengurangi beban pikiran yang tidak perlu.
2. Selalu mengkhawatirkan masa depan
ilustrasi overthinking (pexels.com/KATRIN BOLOVTSOVA)Mengkhawatirkan masa depan adalah kebiasaan lain yang dapat membuat overthinking semakin parah. Ketika kamu terus-menerus memikirkan apa yang akan terjadi di masa depan, kamu akan merasa cemas dan stres. Misalnya, kamu mungkin khawatir tentang pekerjaan, kesehatan, atau hubunganmu dengan orang lain. Padahal, terlalu banyak memikirkan hal-hal yang belum tentu terjadi hanya akan membuang-buang energi dan membuatmu merasa tidak tenang.
Untuk mengatasi kebiasaan ini, cobalah fokus pada saat ini dan apa yang bisa kamu lakukan sekarang. Ingatlah bahwa masa depan tidak bisa diprediksi, dan yang paling penting adalah melakukan yang terbaik di setiap momen yang ada. Kamu bisa mencoba teknik grounding yang melibatkan fokus pada lima hal yang bisa kamu lihat, empat hal yang bisa kamu sentuh, tiga hal yang bisa kamu dengar, dua hal yang bisa kamu cium, dan yang terakhir satu hal yang bisa kamu rasa. Ini bisa membantu menenangkan pikiran dan membuatmu lebih fokus dengan momen saat ini.
3. Membandingkan diri dengan orang lain
ilustrasi membandingkan diri dengan orang lain (pexels.com/RDNE Stock project)Editor’s picks
Kebiasaan membandingkan diri dengan orang lain juga dapat membuat overthinking semakin parah. Saat kamu melihat orang lain sukses atau bahagia, kamu mungkin merasa iri dan mulai mempertanyakan dirimu sendiri. Kenapa mereka bisa sukses sementara kamu tidak? Kenapa hidup mereka terlihat begitu sempurna? Pertanyaan-pertanyaan seperti ini bisa membuatmu merasa rendah diri dan semakin terjebak dalam pikiran negatif.
Cara terbaik untuk mengatasi kebiasaan ini adalah dengan fokus pada dirimu sendiri dan apa yang bisa kamu capai. Setiap orang memiliki perjalanan hidup yang berbeda, dan membandingkan diri dengan orang lain hanya akan membuatmu merasa tidak puas. Cobalah untuk bersyukur dengan apa yang kamu miliki dan fokus pada tujuanmu sendiri. Kamu bisa membuat daftar hal-hal yang kamu syukuri setiap hari untuk membantu meningkatkan rasa percaya diri dan mengurangi kebiasaan membandingkan diri dengan orang lain.
Baca Juga: 5 Tanda Kamu Seorang Pemikir Kritis, Hal Kecil Memicu Overthinking
4. Memikirkan kesalahan di masa lalu
ilustrasi overthinking (pexels.com/Ron Lach)Sering memikirkan kesalahan di masa lalu adalah kebiasaan lain yang memperburuk overthinking. Ketika kamu terus-menerus mengingat kesalahan yang telah kamu buat, kamu akan merasa bersalah dan menyesal. Pikiran-pikiran ini bisa menghantuimu dan membuatmu sulit untuk melangkah maju. Misalnya, kamu mungkin terus memikirkan kesalahan kecil yang kamu buat di tempat kerja atau dalam hubungan pribadi.
Untuk mengatasi kebiasaan ini, penting untuk belajar memaafkan diri sendiri dan menerima bahwa semua orang membuat kesalahan. Cobalah untuk melihat kesalahan sebagai pelajaran yang berharga dan fokus pada bagaimana kamu bisa menjadi lebih baik di masa depan. Teknik journaling atau menulis di buku harian bisa membantu mengeluarkan pikiran negatif dari kepala dan memberi perspektif baru. Dengan menulis, kamu bisa melihat kesalahan dari sudut pandang yang berbeda dan menemukan cara untuk memperbaikinya tanpa terjebak dalam overthinking.
5. Menghindari konfrontasi
ilustrasi menghindari konfrontasi (pexels.com/Trinity Kubassek)Menghindari konfrontasi bisa menjadi kebiasaan yang membuat overthinking semakin parah. Ketika kamu takut menghadapi masalah atau konflik, kamu cenderung memikirkannya terus-menerus tanpa menemukan solusi. Misalnya, jika kamu memiliki masalah dengan teman atau keluarga, kamu mungkin lebih memilih untuk menghindari pembicaraan yang sulit daripada menghadapinya langsung. Akibatnya, pikiranmu akan terus berputar dan membuatmu merasa cemas dan stres.
Untuk mengatasi kebiasaan ini, cobalah untuk lebih terbuka dan berani dalam menghadapi masalah. Ingatlah bahwa konfrontasi tidak selalu berarti konflik, tetapi bisa menjadi kesempatan untuk menyelesaikan masalah dan memperbaiki hubungan. Kamu bisa memulai dengan berbicara secara jujur dan terbuka tentang perasaanmu, serta mendengarkan sudut pandang orang lain. Latihan komunikasi yang baik dan empati dapat membantu mengurangi kecemasan dan membuatmu merasa lebih tenang.
Mengatasi overthinking memang tidak mudah, tetapi dengan menyadari dan mengubah lima kebiasaan yang memperparahnya, kamu bisa mulai merasa lebih tenang dan bahagia. Dengan menerapkan perubahan-perubahan kecil ini, kamu bisa mengurangi overthinking dan menikmati hidup dengan lebih baik. Ingatlah bahwa setiap langkah kecil yang kamu ambil menuju perubahan positif akan berdampak besar pada kesehatan mentalmu. Teruslah berusaha dan percayalah bahwa kamu bisa mengatasi overthinking untuk hidup yang lebih tenang dan bahagia.
Baca Juga: 5 Cara Berhenti Overthinking akan Segala Sesuatu yang Dilakukan
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
