Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Ketakutan akan penolakan adalah salah satu hal yang umum dialami oleh banyak orang. Penolakan bisa datang dari berbagai situasi, mulai dari hubungan asmara, persahabatan, hingga lingkungan kerja.
Meskipun sering kali tidak menyenangkan, mengatasi rasa takut akan penolakan adalah langkah penting untuk menjadi pribadi yang lebih percaya diri dan berani. Ada lima cara efektif yang bisa kalian coba untuk mengatasi ketakutan akan penolakan dan menjadi pemberani dalam menghadapi berbagai situasi seperti di bawah ini.
Baca Juga: 5 Tips Ampuh Meminimalisir Rasa Sakit Akibat Penolakan
1. Ubah cara berpikir
ilustrasi mengatasi ketakutan akan penolakan (unsplash.com/Garrett Jackson) Langkah pertama untuk mengatasi ketakutan akan penolakan adalah dengan mengubah cara berpikir kalian tentang penolakan itu sendiri. Alih-alih melihat penolakan sebagai akhir dari segalanya atau sebagai penilaian terhadap diri kalian, cobalah untuk melihatnya sebagai kesempatan untuk belajar dan tumbuh. Terimalah bahwa penolakan adalah bagian alami dari kehidupan dan bahwa itu tidak mengurangi nilai atau harga diri kalian sebagai individu.
Dengan mengubah cara berpikir kalian tentang penolakan, kalian akan lebih mampu untuk menghadapinya dengan lebih tenang dan lebih obyektif. Lihatlah penolakan sebagai suatu peluang untuk mencari tahu apa yang kalian bisa pelajari dari pengalaman tersebut dan bagaimana kalian bisa menjadi lebih baik di masa depan. Dengan memandang penolakan dengan cara yang lebih positif, kalian akan merasa lebih berdaya dan lebih siap untuk menghadapi tantangan.
2. Kelola harapan
ilustrasi mengatasi ketakutan akan penolakan (unsplash.com/Timothy Barlin) Satu penyebab utama ketakutan akan penolakan adalah harapan yang terlalu tinggi atau tidak realistis. Ketika kalian menaruh terlalu banyak harapan pada hasil tertentu, kalian cenderung merasa kecewa dan terpukul jika penolakan terjadi. Oleh karena itu, penting untuk belajar mengelola harapan kalian dan tetap realistis tentang kemungkinan hasil yang bisa terjadi.
Buatlah harapan yang realistis dan rasional berdasarkan situasi yang sebenarnya, bukan pada harapan yang ideal atau impian. Terimalah bahwa tidak semua orang atau situasi akan merespons dengan cara yang kalian inginkan, dan bahwa itu tidak berarti bahwa kalian gagal atau tidak berharga. Dengan mengelola harapan kalian dengan bijaksana, kalian akan lebih mampu untuk menghadapi penolakan dengan lebih tenang dan lebih stabil secara emosional.
3. Tingkatkan keterampilan komunikasi
ilustrasi mengatasi ketakutan akan penolakan (unsplash.com/Anh Xuân) Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Salah satu kunci untuk mengatasi ketakutan akan penolakan adalah dengan meningkatkan keterampilan komunikasi kalian. Ketika kalian merasa lebih percaya diri dalam berkomunikasi dengan orang lain, kalian akan lebih mampu untuk mengungkapkan diri kalian dengan jelas dan membangun hubungan yang lebih kuat dengan orang-orang di sekitar kalian. Ini dapat membantu mengurangi risiko penolakan karena kalian akan lebih mampu untuk menyampaikan pikiran, perasaan, dan keinginan kalian dengan tepat.
Cobalah untuk mempraktikkan keterampilan komunikasi aktif, seperti mendengarkan dengan penuh perhatian, mengekspresikan diri dengan jelas, dan mengajukan pertanyaan yang relevan. Latihan ini akan membantu kalian untuk merasa lebih percaya diri dalam situasi sosial dan meningkatkan kemampuan kalian untuk berinteraksi dengan orang lain dengan lebih efektif. Semakin baik kalian dalam berkomunikasi, semakin sedikit kemungkinan kalian akan mengalami penolakan karena kalian akan lebih mampu untuk membangun hubungan yang positif dengan orang-orang di sekitar kalian.
Baca Juga: 5 Hal yang Bikin Sosok Percaya Diri Tidak Takut Tantangan
4. Ambil risiko yang terukur
ilustrasi mengatasi ketakutan akan penolakan (unsplash.com/Lili Cambalova) Mengatasi ketakutan akan penolakan juga melibatkan mengambil risiko yang terukur dalam kehidupan kalian. Terkadang, kalian perlu melangkah keluar dari zona nyaman kalian dan mencoba hal-hal baru meskipun ada kemungkinan penolakan. Ingatlah bahwa tidak ada yang pernah mencapai kesuksesan tanpa mengambil risiko, dan bahwa penolakan adalah bagian yang tak terpisahkan dari proses menuju kesuksesan.
Cobalah untuk mengidentifikasi kesempatan atau situasi di mana kalian merasa ketakutan akan penolakan, dan kemudian buatlah keputusan yang berani untuk mencoba. Meskipun ada kemungkinan penolakan, ingatlah bahwa hal terburuk yang bisa terjadi adalah kalian akan belajar sesuatu dari pengalaman tersebut. Dengan mengambil risiko yang terukur, kalian akan merasa lebih berani dan lebih percaya diri dalam menghadapi penolakan di masa depan.
