Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Rasa marah adalah emosi alami yang bisa timbul akibat berbagai situasi, seperti ketidakadilan, frustrasi, atau konflik. Ketika kamu merasa marah, emosi negatif tersebut dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mentalmu, serta berpotensi mengarah pada tindakan kekerasan fisik.
Oleh karena itu, mengelola rasa marah sangat penting untuk menjaga kesejahteraan emosional diri sendiri dan hubungan baik dengan orang lain. Berikut lima cara sehat untuk mengatasi rasa marah agar keseimbangan emosional dan kesejahteraan tetap terjaga.
1. Identifikasi pemicunya
ilustrasi seseorang marah (pexels.com/Moose Photos) Langkah pertama yang dapat kamu lakukan adalah mengidentifikasi pemicu kemarahanmu. Cobalah untuk mengeksplorasi berbagai faktor yang mungkin menjadi penyebabnya, seperti stres atau konflik interpersonal.
Dengan mengetahui pemicunya secara akurat, kamu akan lebih mampu menemukan solusi yang tepat untuk mengatasi masalah tersebut. Ini juga membantumu untuk menghindari reaksi impulsif dan emosional yang dapat memperburuk situasi.
2. Latihan pernapasan
ilustrasi seseorang melatih pernapasan (pexels.com/Anastasia Shuraeva) Kamu bisa coba latihan pernapasan dengan metode teknik pernapasan dalam untuk menenangkan pikiran dan tubuh, saat kamu merasa marah atau stres. Teknik ini melibatkan pernapasan teratur dan terkontrol, yang dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi ketegangan.
Tarik napas secara perlahan dan mendalam melalui hidung selama empat detik, kemudian menahan napas di dalam paru-paru selama empat detik. Setelah itu, keluarkan napas perlahan melalui mulut selama empat detik, dengan penuh kesadaran dan tanpa terburu-buru. Latihan ini tidak hanya membantu meredakan ketegangan fisik, tetapi juga membantu mengurangi intensitas amarah dengan memberikan tubuh dan pikiran untuk beristirahat dan memulihkan diri.
Baca Juga: 5 Cara Mengelola Rasa Marah dan Mengubahnya Menjadi Energi Positif
3. Berbicara dengan tenang
ilustrasi berbicara dengan tenang (pexels.com/KATRIN BOLOVTSOVA) Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Saat kamu merasa marah, cobalah untuk berbicara dengan tenang dan tidak terburu-buru, meskipun emosimu sedang memuncak. Berbicara dengan tenang berarti menjaga nada suara tetap rendah dan tidak emosional, serta memilih kata-kata yang sopan dan tidak menyinggung.
Ketika kamu marah, hindari mengeluarkan kata-kata negatif yang dapat memperburuk suasana. Usahakan untuk mengungkapkan perasaan kesalmu secara jujur tapi dengan cara yang konstruktif, tanpa menyalahkan atau menyerang orang lain.
4. Coba teknik relaksasi
ilustrasi seseorang mendengarkan musik (pexels.com/Tirachard Kumtanom) Coba teknik relaksasi yang beragam, seperti meditasi, yoga, atau mendengarkan musik yang menenangkan, untuk membantu menenangkan pikiran dan tubuhmu. Meditasi, dengan fokus pada pernapasan dan kesadaran diri, dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan ketenangan mental.
Yoga, dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan mendukung keseimbangan emosional dan ketenangan jiwa. Selain itu, mendengarkan musik yang lembut dan menenangkan, dapat menciptakan suasana yang damai. Sehingga membantumu merasa lebih rileks dan terhubung dengan diri sendiri. Kegiatan ini dapat membantu mengatasi stres dan rasa marah dengan cara yang lebih sehat.
