Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Cuaca panas yang belakangan ini melanda mungkin merupakan masalah bagi beberapa orang. Hawa panas membuatmu merasa kurang nyaman ketika berkegiatan maupun beristirahat. Istirahat yang seharusnya nyaman, justru terganggu oleh kondisi yang sulit untuk kamu tahan.
Namun, dilanda cuaca panas bukan berarti kamu tidak dapat beristirahat dengan nyaman. Kamu tetap dapat tertidur nyenyak walaupun pendingin ruanganmu tidak bekerja maksimal untuk mengatasi hawa panas. Gimana sih, caranya?
1. Jangan tidur siang
ilustrasi bekerja (unsplash.com/Brooke Cagle) Gunakan energimu semaksimal mungkin dari pagi sampai sore hari kalau ingin tidur nyenyak di malam hari. Energi yang tersisa sedikit akan membuatmu lebih mudah tertidur.
Sebaliknya, kalau kamu tidur siang yang akan terjadi adalah kamu akan kesulitan tidur di malam hari. Jika kamu dalam keadaan yang lelah, kamu dapat terlelap tidak peduli bagaimana kondisi di sekitarmu, kan?
2. Pilih seprai tipis untuk kasurmu
ilustrasi kasur (pexels.com/Ron Lach) Tentu saja penggunaan seprai untuk kasur harus diperhatikan karena bersentuhan langsung dengan kulitmu. Pilih seprai yang tipis dengan jenis bahan katun atau linen karena mampu menyerap keringat.
Jangan gunakan seprai dengan bahan yang tahan air seperti poliester karena tidak dapat menyerap keringat. Selain bahan yang tipis dan menyerap keringat, pastikan untuk menggunakan seprai yang berkualitas bagus agar sirkulasi udara berjalan dengan baik, sehingga panas di tubuhmu tidak tertahan.
3. Matikan lampu kamar
ilustrasi kamar dengan lampu mati (unsplash.com/Jp Valery) Tidur dalam kondisi yang gelap disarankan untuk diterapkan karena kualitas tidur akan lebih baik dibanding tidur dengan lampu menyala. Kalau kamu tidak takut untuk tidur tanpa lampu, matikan lampu kamarmu.
Mematikan lampu kamar juga mengurangi panas di kamarmu. Lampu yang menyala mengeluarkan panas yang mempengaruhi suhu kamar. Dengan tidak menggunakan lampu, panas di kamarmu dapat berkurang
4. Hindari makan berat
ilustrasi nasi putih (unsplash.com/Pille R. Priske) Jika kamu tidak dapat melewatkan makan berat di malam hari, usahakan untuk tidak melakukannya dekat waktu tidur. Lebih baik, makan beberapa jam sebelum tidur agar makanan terolah dengan sempurna dan kesehatanmu tidak terganggu.
Setelah makan, tubuh kita akan melakukan pembakaran yang membuat kita merasa panas. Ini adalah alasan lain untuk tidak makan dekat waktu tidur adalah agar kamu terhindar dari panas yang ditimbulkan metabolisme. Atur jadwal makanmu dan terapkan dengan teratur, ya!
Baca Juga: Polusi Udara, Panas, Karbon Dioksida, dan Kebisingan Ganggu Tidur
5. Banyak minum air putih
ilustrasi minum air putih (pexels.com/Andrea Piacquadio) Untuk tetap terhidrasi harus selalu kamu ingat ketika dilanda cuaca panas yang ekstrem. Tidak peduli apakah kamu aktif beraktivitas di luar atau dalam ruangan, kekurangan cairan tubuh tidak baik bagi kita.
Jumlah air yang kamu minum juga mempengaruhi tidur di malam hari. Minum cukup air ketika beraktivitas agar tubuhmu memiliki cukup cairan saat kamu tertidur. Hindari minum dalam jumlah banyak sebelum tidur karena minum air juga menyebabkan tubuhmu panas, sama seperti makan berat karena metabolisme.
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
6. Tidur terlentang
ilustrasi tidur terlentang (pexels.com/Andrea Piacquadio) Coba lakukan ini jika kasurmu berukuran besar. Ketika merentangkan kaki dan lengan, anggota tubuhmu dapat merasakan udara atau angin yang membuat tubuhmu tidak menjadi lembap atau berkeringat.
Kalau kasurmu berukuran single, kamu bisa tidur dalam posisi miring agar bagian belakang tubuhmu tidak merasa panas. Tidurmu akan lebih sempurna jika kamu mengenakan pakaian longgar berbahan katun, perfect!
7. Kenakan pakaian berbahan katun
ilustrasi pakaian (pexels.com/Polina Tankilevitch) Kalau kipas angin atau pendingin ruangan di ruanganmu kurang bekerja dengan baik, memilih dan mengenakan pakaian yang tepat mungkin dapat membantu dalam hal ini.
Pilih dan kenakan pakaian berbahan katun karena mampu menyerap keringat yang dikeluarkan tubuh. Jika kamu hanya memiliki sedikit pakaian tidur berbahan katun, mungkin ini saatnya kamu untuk membeli satu atau dua potong lagi untuk dikenakan saat tidur.
8. Kenakan pakaian yang longgar
ilustrasi pakaian longgar (pexels.com/MART PRODUCTION) Ukuran pakaian juga berpengaruh, loh. Menggunakan pakaian oversize membantumu tertidur di cuaca panas. Ini karena anggota tubuhmu memiliki ruang ekstra untuk memperoleh angin atau udara, sehingga kamu tidak merasa sesak.
Ketika tubuhmu memiliki ruang untuk memperoleh aliran angin atau udara, kamu dapat merasa sejuk. Akan terasa berbeda kalau kamu mengenakan pakaian fit body yang berukuran pas dengan tubuhmu.
9. Gunakan handuk basah
ilustrasi handuk (pixabay.com/sferrario1968) Cara yang satu ini ditujukan bagi kamu si pengguna kipas angin di kamar. Kipas angin terkadang terasa tidak bekerja maksimal atau tidak cukup ampuh mengurangi hawa panas yang kamu rasakan.
Untuk mengatasi masalah ini, letakkan handuk basah di kipas anginmu untuk membuat angin terasa sejuk. Angin yang melewati handuk tersebut juga memperlancar dan memperbaiki sirkulasi udara di kamarmu.
Baca Juga: 5 Cara Meditasi Sebelum Tidur, Pilih Tempat Tidur yang Nyaman!
