Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Di tengah kehidupan yang serba cepat dan penuh dengan tekanan, sering kali kita lupa untuk mengambil jeda untuk sejenak mensyukuri apa yang dimiliki. Rasanya seperti terperangkap dalam lingkaran keinginan tanpa akhir, selalu mencari lebih tanpa pernah puas dengan apa yang sudah ada.
Salah satu cara untuk meredakan keriuhan tersebut adalah dengan melakukan gratitude meditation atau meditasi rasa syukur. Praktik yang bisa membawamu kembali ke dalam pusat kedamaian dengan melatih pikiran agar lebih fokus pada hal-hal positif yang terjadi dalam hidup, meski sedang dalam keadaan rumit.
Berikut informasi lebih jauh mengenai gratitude meditation, mulai dari pengertian, manfaat, hingga cara melakukannya. Yuk, simak bagaimana sebuah sikap sederhana seperti rasa syukur bisa menjadi kunci menuju kebahagiaan.
1. Apa itu gratitude meditation
ilustrasi bercermin (pexels.com/Andrea Piacquadio) Secara sederhana, gratitude meditation berarti memusatkan perhatian dan mengakui hal-hal yang kamu syukuri. Dilansir Verywell Mind, Hannah Owens, pekerja sosial berlisensi, menyebut, meditasi rasa syukur adalah tindakan yang dilakukan secara sadar untuk mengenali dan menghargai hal-hal dalam hidup yang kamu syukuri.
Joaquín Selva, seorang psikolog, dilansir PositivePsyhology, menambahkan, rasa syukur ini gak hanya tentang sesuatu baik saja, melainkan juga mensyukuri semua hal yang terjadi dalam hidup. Mungkin ada hal yang menurutmu buruk terjadi, namun setelah direnungkan lebih jauh, sebenarnya itu memberimu banyak kesempatan untuk belajar dan berkembang.
"Inti dari meditasi syukur bukanlah untuk melupakan atau mengabaikan ketidakadilan atau penderitaan, juga gak dimaksudkan untuk menghapus masalah yang sedang dihadapi. Sebaliknya, meditasi rasa syukur berfungsi untuk membuka mata terhadap sistem yang lebih besar yang berperan dalam hidup dan untuk mampu mengenali keberhasilan kamu sekaligus mengakui dan menghormati tantangan (kesulitan) yang sedang hadapi," ungkap Owens.
Baca Juga: 4 Aksi Nyata untuk Bantu Wujudkan Keinginan Jalani Gaya Hidup Frugal
2. Manfaat dari gratitude meditation
ilustrasi bangun tidur (unsplash.com/ bruce mars) Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Ada banyak manfaat yang bisa kamu dapatkan dari melakukan gratitude meditation. Dengan memikirkan dan mengakui hal-hal yang kamu syukuri dalam hidup, ini bisa meningkatkan perasaan bahagia dan sejahtera.
Owens, memaparkan sebuah penelitian yang menunjukkan, bahwa bersyukur dengan penuh kesadaran dapat memperbaiki otak, sehingga membuatmu lebih mampu menghadapi tantangan di masa depan.
"Gratitude meditation telah terbukti membantu segala hal mulai dari depresi, meningkatkan kualitas tidur, optimisme, serta dapat menenangkanmu saat merasa cemas dan stres. Dengan berfokus pada orang, tempat, benda, juga pengalaman yang disyukuri, ini akan meningkatkan suasana hati dan kemampuanmu dalam melihat hal-hal baik dalam hidup dan mengurangi kekhawatiran," tambah Owens.
Mempraktikkan meditasi rasa syukur akan membuatmu mengubah perspektif yang awalnya menurutmu negatif. Hal ini mendorong penerimaan terhadap hal-hal dalam hidup yang gak bisa kamu ubah atau diluar kendalimu.
