Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Pernahkah kamu merasa kehabisan energi di tengah hari, padahal jadwal kamu sangat padat? Kamu tidak sendirian! Banyak orang mengalami penurunan semangat dan kelelahan ketika menghadapi aktivitas yang seolah tiada habisnya. Perasaan lelah ini bisa saja mengganggu produktivitas dan semangat kamu.
Namun, jangan khawatir. Ada beberapa cara sederhana yang bisa membantu kamu tetap bertenaga meski jadwal padat. Dengan sedikit perubahan dalam kebiasaan sehari-hari, kamu bisa merasakan perbedaan yang signifikan. Nah, berikut adalah lima tips yang bisa kamu coba agar tetap enerjik sepanjang hari!
Baca Juga: 5 Cara Menyemangati Diri Sendiri di Tempat Kerja
1. Mulai hari dengan sinar matahari untuk meningkatkan energi dan mood
ilustrasi tumbler (pexels.com/cottonbro studio) Sinar matahari pagi bukan hanya membantu tubuh bangun dan beraktivitas, tapi juga penting untuk produksi vitamin D yang mendukung kekebalan tubuh dan kesehatan mental. Usahakan untuk keluar rumah di pagi hari, meski hanya sebentar, untuk mendapatkan manfaat sinar matahari.
Jika sulit mendapatkan sinar matahari langsung, buka jendela atau duduk di dekat jendela yang terkena sinar matahari. Ini akan membantu tubuh kamu mendapatkan manfaat yang sama dan membuat mood kamu lebih baik.
2. Sarapan dengan protein untuk energi yang tahan lama
ilustrasi anak makan (pexels.com/Ketut Subiyanto) Sarapan yang mengandung protein dapat memberikan energi yang bertahan lama. Protein membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sehingga kamu tidak mudah lapar atau lemas. Cobalah untuk memulai hari dengan smoothie protein atau telur.
Menambahkan sayuran dan buah-buahan ke dalam sarapan juga bermanfaat. Kombinasi protein dan serat dari sayuran serta buah akan membuat kamu merasa kenyang lebih lama dan siap menghadapi aktivitas sepanjang hari.
3. Hindari kafein berlebihan untuk mencegah kelelahan setelah efeknya hilang
ilustrasi bekerja (pexels.com/Vlada Karpovich) Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Meskipun kopi bisa memberikan dorongan energi, konsumsi kafein yang berlebihan justru bisa membuat kamu merasa lebih lelah setelah efeknya hilang. Batasi konsumsi kafein dan pilih minuman yang lebih sehat seperti teh hijau atau air lemon.
Teh hijau mengandung antioksidan yang baik untuk tubuh dan memberikan energi tanpa efek samping seperti kafein. Air lemon juga bisa menyegarkan tubuh dan mendukung proses detoksifikasi. Variasikan minuman kamu untuk tetap sehat dan bertenaga.
Baca Juga: 5 Bias yang Harus Dihindari di Dunia Kerja karena Merugikan
4. Pilih camilan yang sehat untuk menjaga energi tetap stabil
ilustrasi makan keluarga (pexels.com/cottonbro studio) Camilan yang mengandung protein dan serat dapat membantu menjaga energi kamu tetap stabil sepanjang hari. Pilih camilan seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt. Hindari camilan tinggi gula karena bisa menyebabkan penurunan energi yang cepat.
Pastikan juga porsi camilan tidak berlebihan. Camilan sehat dapat membantu kamu tetap fokus dan produktif tanpa merasa terlalu kenyang atau lemas. Selalu sediakan camilan sehat di dekat kamu untuk mendukung energi sepanjang hari.
