Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Di era digital yang serba cepat ini, stres di tempat kerja sudah jadi makanan sehari-hari, apalagi buat kita yang kerja di lingkungan kantor yang ramai. Mulai dari deadline yang mepet, meeting yang gak ada habisnya, hingga suara rekan kerja yang berisik, semua bisa bikin kepala mumet. Gak jarang, kondisi ini bikin produktivitas menurun dan kesehatan mental terganggu.
Tapi tenang, ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengelola stres ini. Berikut adalah enam teknik efektif yang bisa kamu coba untuk tetap chill dan produktif meski di tengah keramaian kantor.
Baca Juga: 5 Respon Stres yang Kerap Terlihat pada Hewan, Gak Boleh Diremehkan!
1. Gunakan headphone noise-canceling
ilustrasi pria memakai headphone (unsplash.com/Austin Distel) Headphone noise-canceling dirancang khusus untuk meredam suara di sekitar, sehingga kamu bisa lebih fokus dan tenang dalam bekerja. Dengan begini, kamu bisa mendengarkan musik favorit atau white noise yang bikin rileks tanpa gangguan.
Gak cuma itu, memakai headphone juga bisa jadi sinyal buat rekan kerjamu kalau kamu lagi butuh waktu untuk fokus. Ini bisa membantu mengurangi interupsi yang sering kali jadi penyebab stres. Pilih headphone yang nyaman dipakai seharian dan pastikan baterainya selalu penuh, ya!
2. Atur waktu istirahat sejenak
ilustrasi stretching saat bekerja (unsplash.com/Resume Genius) Cobalah untuk mengatur alarm atau pengingat di smartphone-mu setiap 1-2 jam sekali untuk mengambil jeda sejenak. Kamu bisa jalan-jalan sebentar di sekitar kantor, melakukan stretching, atau sekadar mengambil nafas dalam-dalam.
Istirahat singkat ini bisa membantu otakmu untuk reset dan kembali segar. Dengan begitu, kamu bisa lebih fokus dan produktif saat kembali bekerja. Ingat, bekerja terus-menerus tanpa jeda malah bisa bikin kamu cepat lelah dan stres, lho!
3. Manfaatkan teknik pernafasan
ilustrasi stres (unsplash.com/Christian Erfurt) Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Teknik pernafasan dalam bisa jadi cara ampuh untuk meredakan stres. Caranya simpel banget, kok. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung, tahan selama beberapa detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Ulangi beberapa kali sampai kamu merasa lebih rileks. Teknik ini bisa kamu lakukan di meja kerja tanpa perlu alat bantu apa pun.
Pernafasan dalam membantu menurunkan detak jantung dan menenangkan pikiran. Selain itu, ini juga bisa meningkatkan aliran oksigen ke otak, yang membantu kamu berpikir lebih jernih. Jadi, setiap kali merasa cemas atau tertekan, coba deh lakukan teknik pernafasan ini.
Baca Juga: 8 Cara Mengelola Stres agar Tidak Mengganggu Keseharian
4. Buat prioritas kerja yang jelas
ilustrasi bekerja (unsplash.com/Wes Hicks) Membuat prioritas kerja yang jelas bisa membantu mengurangi rasa kewalahan. Mulailah dengan membuat daftar tugas yang harus diselesaikan setiap harinya. Urutkan tugas tersebut berdasarkan urgensi dan kepentingannya. Fokuslah menyelesaikan tugas yang paling penting terlebih dahulu, baru lanjutkan ke tugas berikutnya.
5. Ciptakan area kerja yang nyaman
ilustrasi pekerjaan (unsplash.com/Nick Morrison) Menciptakan area kerja nyaman dan teratur bisa membantu mengurangi stres di tempat kerja. Pastikan meja kerjamu selalu rapi dan bebas dari tumpukan dokumen yang gak perlu. Tambahkan beberapa elemen yang bisa membuatmu lebih rileks, seperti tanaman kecil, foto keluarga, atau benda-benda yang kamu sukai.
