Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Kehidupan saat ini penuh dengan tantangan dan tekanan yang dapat membuat siapa saja merasa stres. Namun, penting untuk mengatasi stres dan menemukan ketenangan hati. Dalam artikel ini, kami akan memberikan tujuh kiat sederhana yang dapat membantumu menciptakan ketenangan jiwa dalam hidup. Yuk simak!
1. Senyum lebar: obat ampuh di kala stres datang
ilustrasi senyum (pixabay.com/trevoykellyphotography) Tidak ada yang bisa mengalahkan kekuatan senyuman dalam menghadapi stres. Senyum adalah obat alami yang dapat mengurangi tekanan dan meningkatkan mood. Bahkan jika awalnya terasa dipaksakan, senyum dapat membantu merilekskan otot wajah dan memberi sinyal positif pada otakmu.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Psychological Science, senyuman bahkan bisa mengurangi intensitas reaksi stres dalam situasi yang menekan. Jadi, cobalah untuk tersenyum lebih sering, bahkan ketika kamu merasa stres!
2. Meditasi: menenangkan pikiran dan hati
ilustrasi meditasi (pixabay.com/leninscape) Meditasi adalah cara efektif untuk menciptakan ketenangan dalam diri. Praktik meditasi sederhana selama beberapa menit setiap hari dapat membantu meredakan stres, meningkatkan konsentrasi, dan menghadirkan kedamaian dalam hidupmu.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Internal Medicine, meditasi telah terbukti membantu mengurangi tingkat kecemasan dan depresi. Mulailah dengan meditasi pendek dan terus tingkatkan durasinya seiring berjalannya waktu.
3. Jalan kaki: terapi alam untuk hati yang tenang
ilustrasi jalan kaki (unsplash.com/Arek Adeoye) Berjalan kaki adalah cara sederhana untuk melepaskan stres dan menenangkan pikiranmu. Ketika kamu berjalan di alam, kamu terhubung dengan alam dan merasakan ketenangan yang datang dengan sendirinya.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Environmental Science and Technology, berjalan kaki di alam dapat mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Jadi, luangkan waktu untuk berjalan kaki di taman atau tempat alam terbuka lainnya.
4. Musik: suara yang menggetarkan hati
ilustrasi musik (unsplash.com/Marcela Laskoski) Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Musik adalah obat mujarab untuk hati yang stres. Dengarkan musik yang kamu nikmati, karena musik memiliki kekuatan untuk mengubah suasana hati dan menghilangkan ketegangan.
Menurut studi yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Psychology, musik memiliki dampak positif pada kesejahteraan psikologis dan emosional. Buatlah daftar putar musik yang menginspirasi dan dengarkan ketika kamu merasa stres.
5. Latihan fisik: endorfin untuk ketenangan
ilustrasi olahraga (pixabay.com/geralt) Melakukan latihan fisik, seperti berlari atau berolahraga, melepaskan endorfin dalam tubuhmu, yang merupakan zat kimia alami yang dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres. Menurut American Psychological Association, berolahraga secara teratur dapat membantu mengurangi gejala stres dan kecemasan. Jadwalkan waktu untuk bergerak setiap hari, bahkan jika itu hanya latihan ringan.
6. Mengatur prioritas: kurangi beban pikiran
ilustrasi evaluasi (pixabay.com/Mohamed_hassan) Terlalu banyak pikiran dapat menyebabkan stres yang berlebihan. Cobalah untuk mengatur prioritas dalam hidupmu dan fokus pada hal-hal yang benar-benar penting. Ini akan membantu mengurangi beban pikiran yang tidak perlu.
Menurut The New York Times, mengatur prioritas dan membuat daftar tugas dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan produktivitas. Ingatlah untuk selalu mengejar kualitas daripada kuantitas.
Baca Juga: 5 Sikap Ketenangan yang Wajib Dipelajari Kaum Pria, Simak Bro!
