Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Rasa terbebani adalah hal yang biasa dirasakan oleh setiap orang dalam kehidupan sehari-hari. Tuntutan pekerjaan, masalah pribadi, dan tekanan sosial dapat menjadi beban yang berat bagi dirimu.
Namun, penting bagimu untuk bisa melepaskan rasa terbebani tersebut agar bisa hidup dengan lebih ringan dan bahagia. Untungnya, ada tujuh tips yang dapat membantumu melepas rasa terbebani dan menjalani hidup dengan lebih damai dan sejahtera. Terapkan, ya!
Baca Juga: 5 Rutinitas Malam yang Membuat Badan Lebih Rileks, Langsung Praktikkan
1. Kenali dan terima emosi
ilustrasi bercermin (pexels.com/Min An) Langkah pertama dalam melepaskan beban pikiran adalah dengan mengenali dan menerima emosi yang kamu rasakan. Jangan menekan atau mengabaikan perasaan tersebut, melainkan hadapi dengan bijaksana.
Identifikasi emosi yang kamu rasakan dan cari tahu apa yang memicunya. Terimalah bahwa emosi adalah bagian alami dari dirimu dan berusaha memahaminya akan membantu kamu dalam menghadapinya.
2. Olahraga dan aktivitas fisik
ilustrasi berolahraga (pexels.com/Andrea Piacquadio) Aktivitas fisik memiliki efek luar biasa dalam melepas rasa terbebani. Olahraga tidak hanya memperbaiki kondisi fisikmu, tetapi juga membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental.
Pilihlah aktivitas fisik yang kamu sukai, seperti berlari, berenang, atau bersepeda. Jangan lupa juga untuk melakukan peregangan sebelum dan setelah berolahraga guna menghindari cedera.
3. Praktikkan relaksasi dan meditasi
ilustrasi meditasi (pexels.com/Andrea Piacquadio) Relaksasi dan meditasi adalah teknik yang sangat efektif dalam mengurangi stres dan melepas rasa terbebani. Carilah tempat yang tenang dan nyaman, tutup mata, dan fokuskan pikiranmu pada pernapasanmu.
Dalam keadaan ini, biarkan pikiran mengalir tanpa menilai atau menghakimi. Praktikkan relaksasi dan meditasi secara teratur untuk membantu menenangkan pikiran dan meredakan stres.
Baca Juga: 6 Tips Atasi Rasa Cemas Gak Bisa Nyambung saat Ngobrol, Rileks!
4. Manfaatkan dukungan sosial
ilustrasi membantu (pexels.com/Lukas) Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Tidak ada yang bisa mengatasi rasa terbebani sendirian. Mencari dukungan sosial adalah langkah penting dalam melepas beban tersebut.
Bicaralah dengan orang terdekatmu, seperti teman, keluarga, atau pasangan hidupmu, tentang apa yang sedang kamu rasakan. Mereka bisa memberikan sudut pandang baru, memberikan dukungan, atau bahkan memberikan saran yang berguna untuk mengatasi masalahmu.
5. Atur prioritas dan buat rencana
ilustrasi menulis rencana (pexels.com/Jess Bailey Designs) Rasa terbebani seringkali timbul karena kamu merasa terlalu banyak yang harus dilakukan dalam waktu yang terbatas. Atur prioritas dengan bijak dan buatlah rencana yang jelas dan teratur.
Pisahkan tugas menjadi bagian-bagian yang lebih kecil dan fokuslah pada satu tugas pada satu waktu. Dengan cara ini, kamu akan merasa lebih terorganisir dan mampu mengatasi beban dengan lebih efisien.
6. Singkirkan perasaan bersalah
ilustrasi melemparkan sesuatu (pexels.com/Максим Степаненко) Perasaan bersalah dapat menjadi beban yang berat dan merugikan dirimu sendiri. Jangan biarkan perasaan bersalah merajai pikiranmu. Apabila kamu membuat kesalahan, akui dan belajarlah darinya.
Berikan maaf pada dirimu sendiri dan jadikan kesalahan tersebut sebagai pembelajaran untuk masa depan. Ingatlah bahwa tidak ada yang sempurna, dan kamu memiliki hak untuk memaafkan diri sendiri.
Baca Juga: 5 Dampak Positif Berani Melepas Hal-hal yang Gak Sesuai dengan Prinsip
