5 Kebiasaan Sederhana yang Bisa Bikin Pikiran Tenang, Simak Yuk!

2. Meditasi

Meditasi sudah terbukti bermanfaat untuk menenangkan pikiran dan meningkatkan kesadaran diri. Praktik meditasi membantu kita fokus pada saat ini, melepaskan pikiran negatif, dan mengelola emosi yang berlebihan. Meditasi bisa dilakukan dengan berbagai teknik seperti mindfulness, breathing meditation, walking meditation, dan mantra meditation.

Untuk pemula, meditasi duduk selama 5-10 menit sehari sudah cukup efektif. Pilih tempat dan waktu yang nyaman, duduk dengan posisi tegap, dan fokus pada napas. Jika pikiran melayang, kembali fokus pada napas tanpa menghakimi diri sendiri. Dengan rutin meditasi, kita bisa lebih tenang, jernih, dan mampu menenangkan pikiran.

3. Istirahat yang cukup

Istirahat cukup setiap malam sangat penting bagi kesehatan mental dan fisik. Kurang tidur bisa membuat mudah lelah, sulit konsentrasi, hingga berisiko depresi. Sebaliknya, tidur yang cukup membuat kita lebih rileks, berenergi, dan mampu berpikir jernih. Untuk orang dewasa, disarankan tidur 7-8 jam per hari.

4. Melakukan pernapasan dalam

Teknik pernapasan dalam terbukti mampu menenangkan tubuh dan pikiran. Dengan menarik dan menghembuskan napas panjang serta teratur, kita bisa merilekskan tubuh dan mengembalikan fokus pikiran. Pernapasan dalam membantu menenangkan pikiran serta mengurangi stres dan kecemasan.

Untuk melakukannya, duduklah dengan posisi nyaman dan mata tertutup. Lalu tarik nafas dalam selama 5 detik dari hidung sambil rasakan udara memenuhi paru-paru. Tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan lewat mulut selama 5 detik hingga paru-paru terasa kosong. Ulangi 4-5 kali putaran pernapasan dalam tersebut. Lakukan rutin setiap hari, bisa dipadukan dengan meditasi yang disesuaikan durasi sesuai kebutuhan.