Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Kesejahteraan mental biasanya berkaitan erat dengan kemampuanmu untuk mengelola pikiran dan emosi. Terutama dalam menghadapi situasi yang tidak bisa kamu kendalikan.
Tidak jarang, kamu akan merasa mudah cemas atau tertekan karena memusatkan perhatian pada hal-hal di luar kendali. Berikut lima tips efektif untuk mengalihkan fokus hanya pada hal-hal yang bisa dikendalikan. Ini akan membantumu menciptakan lingkungan mental yang lebih sehat dan positif.
1. Terapkan kesadaran atau mindfulness
ilustrasi seseorang merasakan kedamaian (pexels.com/Andrea Piacquadio) Mindfulness atau kesadaran sepenuhnya adalah proses yang melibatkan fokus pada momen sekarang tanpa menilai atau memberikan reaksi emosional yang berlebihan pada apa yang terjadi di sekitarmu. Dengan mengembangkan kebiasaan ini, kamu bisa melatih diri untuk tidak terbawa arus oleh pikiran negatif atau kecemasan yang berada di luar kendali.
Menerapkan hal ini bisa membantumu menjaga fokus pada pengalaman saat ini. Hal ini juga akan membantu kamu meresapi kebahagiaan dan ketenangan yang dapat ditemukan dalam momen sehari-hari.
2. Tentukan prioritas dan fokus pada yang paling penting
ilustrasi seseorang berpikir (pexels.com/Sora Shimazaki) Mengalihkan fokus pada hal-hal yang dapat dikendalikan juga memerlukan kemampuan untuk menentukan prioritas. Saat kamu menghadapi banyak tugas atau masalah, penting sekali untuk mencari tahu apa yang benar-benar dapat kamu kontrol dan memiliki dampak signifikan pada kehidupanmu.
Buatlah daftar prioritas dan curahkan energi serta perhatian pada hal-hal yang memang bisa diubah atau dikelola. Dengan melakukan ini, kamu tidak hanya akan meningkatkan efisiensi, tetapi juga mengurangi stres yang muncul akibat merasa terlalu banyak tanggung jawab yang tidak bisa diatasi.
Baca Juga: Kendalikan 5 Perasaan Ini untuk Kebaikan Hidupmu, Ubah Pola Pikir
3. Batasi diri dari paparan terhadap berita dan media sosial
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
ilustrasi bermain gadget (Pexels.com/mikoto.raw) Berita dan media sosial bisa menjadi sumber stres yang signifikan jika tidak dikelola dengan bijaksana. Informasi yang kamu konsumsi secara terus-menerus tentang peristiwa yang tidak bisa kamu kendalikan bisa memicu kecemasan dan rasa tidak aman. Makanya, penting untuk menetapkan batasan pada paparan terhadap berita dan media sosial.
Atur waktu khusus untuk mengkonsumsi berita dan hindari terlalu sering memeriksa media sosial. Pilih sumber informasi yang bisa dipercaya dan ambil jeda jika merasa terbebani oleh informasi yang tidak bisa diubah. Dengan mengontrol paparan ini, kamu bisa lebih mengalihkan fokus pada aspek-aspek positif dalam kehidupan sehari-hari.
4. Kembangkan skill problem solving
ilustrasi seseorang belajar bersama (pexels.com/Keira Burton) Mengalihkan fokus pada hal-hal yang bisa dikendalikan juga berarti mengembangkan skill problem solving. Daripada terjebak dalam perasaan tidak berdaya terhadap masalah yang sulit, kamu bisa memusatkan energi untuk mencari solusi. Seperti misalnya memecahkan masalah menjadi langkah-langkah yang lebih kecil atau fokus pada tindakan yang bisa kamu lakukan.
Jika kamu menghadapi masalah yang rumit, mencari nasihat atau dukungan dari orang-orang terpercaya juga bisa membantu. Terkadang, melibatkan perspektif orang lain membantu kamu melihat opsi dan solusi yang tidak terpikirkan sebelumnya.
