Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Dalam kehidupan sehari-hari yang penuh dengan kesibukan, kamu mungkin sering merasa terjebak dalam rutinitas yang melelahkan dan membingungkan. Setiap hari, ada banyak hal yang harus dilakukan, dari bangun pagi hingga tidur lagi di malam hari. Tak jarang, kamu mungkin merasa seolah-olah hidup ini berlalu begitu saja tanpa benar-benar menikmatinya. Rasa cemas, stres, dan ketidakpuasan bisa muncul karena terlalu banyak berpikir tentang hal-hal yang sudah terjadi atau khawatir tentang apa yang akan datang. Di sinilah mindfulness atau kesadaran penuh bisa menjadi solusi yang sangat bermanfaat.
Mindfulness merupakan praktik di mana kamu sepenuhnya hadir di saat ini, dengan memperhatikan apa yang sedang kamu lakukan dan merasakan setiap momen tanpa menilai. Dengan melatih mindfulness, kamu bisa belajar untuk hidup dengan lebih sadar, menikmati momen-momen kecil, dan mengurangi stres yang sering kali muncul karena pikiran yang berlarian ke sana kemari. Berikut ini adalah lima cara praktis untuk menerapkan mindfulness dalam kehidupan sehari-hari yang bisa kamu mulai sekarang juga.
1. Mindful eating
ilustrasi mindful eating (vecteezy.com/_who165261) Makan menjadi aktivitas sehari-hari yang sering kali dilakukan dengan tergesa-gesa atau sambil melakukan hal lain, seperti menonton televisi atau bahkan bekerja. Namun, dengan mempraktikkan mindful eating, kamu bisa merasakan pengalaman makan yang lebih dalam dan memuaskan. Caranya sangat sederhana yakni saat makan, coba perhatikan setiap aspek dari makanan yang ada di depanmu. Saat kamu mengambil gigitan pertama, rasakan bagaimana makanan itu menyentuh lidahmu, bagaimana rasanya, dan bagaimana tubuhmu merespons makanan tersebut.
Mindful eating bukan hanya tentang menikmati makanan, tetapi juga tentang memperhatikan bagaimana tubuhmu bereaksi terhadap setiap gigitan. Selain itu, mindful eating juga bisa membantu kamu untuk lebih bersyukur atas makanan yang ada di depanmu, merasakan kebahagiaan dari hal-hal sederhana yang mungkin sebelumnya terabaikan. Ini adalah cara yang efektif untuk membawa mindfulness ke dalam rutinitas harianmu, bahkan di tengah-tengah jadwal yang padat.
2. Mindful commute
ilustrasi mindful commute (vecteezy.com/tone.ff290377) Perjalanan ke tempat kerja, baik itu dengan kendaraan umum, mobil pribadi, atau bahkan jalan kaki, sering kali menjadi sumber stres dan kecemasan. Kemacetan, terburu-buru, dan pikiran tentang tugas-tugas yang menunggu di tempat kerja bisa membuat perjalanan menjadi pengalaman yang tidak menyenangkan. Namun, dengan sedikit perubahan perspektif, kamu bisa mengubah perjalanan ini menjadi waktu yang lebih menyenangkan dan santai melalui mindful commute.
Jika kamu naik bus atau kereta, perhatikan orang-orang di sekitarmu, suara-suara yang terdengar, atau pemandangan yang terlihat di luar jendela. Jika kamu mengemudi, fokuslah pada jalanan, bagaimana roda berputar di aspal, atau suara mesin mobilmu. Mindful commute juga bisa membantu kamu tiba di tempat kerja dengan perasaan yang lebih tenang dan siap menghadapi hari.
Baca Juga: 4 Teknik Mindfulness Singkat untuk Meredakan Stres di Tengah Kesibukan
3. Aktivitas rumah tangga dengan mindfulness
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
ilustrasi mencuci piring (vecteezy.com/sitifatonah476) Aktivitas rumah tangga seperti mencuci piring, menyapu lantai, atau melipat baju mungkin terasa membosankan dan sering kali dilakukan dengan pikiran yang melayang ke tempat lain. Namun, jika kamu melakukan aktivitas ini dengan penuh kesadaran, aktivitas ini bisa menjadi latihan mindfulness yang menenangkan. Misalnya, saat mencuci piring, cobalah untuk benar-benar fokus pada setiap langkah yang kamu lakukan. Rasakan air yang menyentuh tanganmu, perhatikan bagaimana busa sabun terbentuk, dan dengarkan suara air mengalir.
Dengan melakukan aktivitas rumah tangga secara mindful, kamu bisa mengubah tugas-tugas yang membosankan menjadi momen yang menenangkan dan memuaskan. Aktivitas ini juga membantumu untuk lebih menghargai hal-hal kecil dalam kehidupan sehari-hari, yang sering kali terlewatkan karena kesibukan. Selain itu, mindful dalam melakukan tugas rumah tangga bisa menjadi cara yang efektif untuk mengurangi stres dan menenangkan pikiran setelah seharian bekerja.
4. Mindfulness dalam berbicara
ilustrasi mindfulness dalam berbicara (vecteezy.com/gstockstudio) Berbicara dan mendengarkan menjadi bagian penting dari interaksi sosial yang kita lakukan sehari-hari. Namun, sering kali, kita terjebak dalam kebiasaan berbicara tanpa benar-benar mendengarkan atau berpikir tentang apa yang akan kita katakan berikutnya saat orang lain masih berbicara. Mindfulness dalam berbicara berarti kamu benar-benar hadir dalam percakapan, baik saat berbicara maupun saat mendengarkan. Ketika berbicara, cobalah untuk menyampaikan kata-kata dengan sadar, perhatikan bagaimana suaramu terdengar dan bagaimana kata-kata itu diterima oleh lawan bicara.
Saat mendengarkan lawan bicaramu, fokuskan perhatianmu sepenuhnya pada apa yang dikatakan oleh orang lain. Jangan cuma fokus mendengarkan kata-kata, tetapi juga perhatikan nada suara, ekspresi wajah, dan bahasa tubuh lawan bicara kamu saat itu. Mindfulness dalam berbicara dan mendengarkan membantu menciptakan komunikasi yang lebih efektif dan bermakna, serta mengurangi kesalahpahaman yang bisa muncul dalam percakapan sehari-hari.
