Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Meski telah mengetahui kesehatan itu penting, menerapkan pola makan sehat bisa sangat sulit bagi sebagian orang. Terlebih lagi, sekarang banyak makanan kurang sehat dengan varian dan rasa yang beragam. Alhasil, makan tidak sehat malah jadi kebiasaan buruk yang terus dilakukan.
Terus-menerus mengonsumsi makanan tidak sehat dapat menimbulkan banyak penyakit serius. Maka, segera sadari pentingnya pola makan untuk kesehatan jangka panjang. Ini mencakup kebutuhan nutrisi harian, seprti vitamin, lemak, protein dan lain-lain.
Sayangi diri sendiri mulai dari memerhatikan asupan makanan. Demi meningkatkan kesadaran ini, mari mencari tahu keuntungan jika menerapkan pola makan sehat berikut.
1. Berpengaruh pada suasana hati
ilustrasi makan sehat bersama pasangan (pexels.com/Andres Ayrton) Hubungan makanan dan suasana hati dibahas dalam artikel Joseph Firth dan rekan-rekannya di British Medical Journal atau yang sekarang disebut The BMJ, tahun 2020. Dalam tulisan tersebut, perbaikan pola makan dikatakan tidak hanya berpengaruh pada fisik, tetapi sekaligus membantu melindungi kesehatan mental. Makanan sehat berdampak positif pada suasana hati. Sebaliknya, makanan tertentu justru dapat memicu kecemasan. Berdasarkan informasi dari laman Healthline, nutrisi yang paling berkaitan dengan kesehatan mental di antaranya adalah asam lemak omega-3, folat, zat besi, magnesium, seng, vitamin A, B, dan C.
Baca Juga: 5 Langkah Praktis Ajarkan Anak Pola Makan Sehat dan Kurangi Jajan
2. Penting bagi kualitas tidur
ilustrasi sarapan di atas kasur (pexels.com/Ron Lach) Pola makan juga memiliki peranan penting dalam kualitas tidur. Melansir laman Sleep Foundation, telah banyak penelitian yang menemukan bahwa apa yang kamu konsumsi sangat berpengaruh pada kualitas tidur. Asupan makanan memengaruhi seberapa baik dan berapa lama waktu tidur kita.
Hindari makanan rendah serat, tinggi gula, dan tinggi lemak jenuh karena dapat membuat tidur kurang memulihkan tubuh. Lebih baik terapkan pola makan seimbang antara karbohidrat, lemak sehat, dan protein yang cukup. Itu adalah cara terbaik untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas.
3. Dapat mengontrol berat badan
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
ilustrasi makan apel (pexels.com/Kevin Malik) Obesitas atau berat badan berlebih dapat mengundang banyak penyakit. Bahkan, orang dengan berat badan berlebih berisiko terkena penyakit kronis. Di antaranya adalah penyakit jantung koroner, stroke, hipertensi, diabetes tipe 2 hingga beberapa jenis kanker.
Dengan menerapkan pola makan sehat, kamu bisa lebih mudah mengontrol berat badan. Hal tersebut selaras dengan salah satu jurnal di Science Direct pada 2018. Telah dipaparkan bahwa pola makan sehat dengan asupan serat dan protein tanpa lemak memungkinkan pengurangan kalori dan berat badan.
4. Meningkatkan daya ingat
ilustrasi menerapkan pola makan sehat (freepik.com/freepik) Penurunan daya ingat akan menghambat aktivitas sehari-hari, terutama bagi anak-anak dan remaja yang sedang dalam pengembangan diri. Dengan demikian, pola makan sehat sangat penting untuk memenuhi nutrisi yang dibutuhkan oleh otak. Beberapa makanan kaya nutrisi bisa jadi pilihan yang baik bagi kesehatan fungsi otak dan meningkatkan daya ingat. Para peneliti dari tinjauan pada 2015 merekomendasikan vitamin D, C, dan E, asam lemak omega-3, flavonoid, polifenol, serta ikan guna melindungi fungsi otak.
