5 Tips Olahraga bagi Ibu yang Baru Melahirkan, Gerakan Ringan!
ilustrasi seorang ibu melakukan olahraga bersama anaknya (freepik.com/senivpetro)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Setelah melahirkan, tubuh mengalami berbagai perubahan fisik dan hormonal yang lumayan signifikan, ya. Itulah kenapa, berolahraga setelah melahirkan bisa membantu mempercepat pemulihan tubuh, meningkatkan energi, dan meningkatkan suasana hati.
Namun, perlu diingat, kamu harus memilih jenis olahraga yang tepat dan mengikuti beberapa tips agar olahraga setelah melahirkan tetap aman dan efektif. Simak lima tipsnya berikut ini!
1. Mulailah dengan latihan kekuatan ringan
ilustrasi seseorang berolahraga (pexels.com/cottonbro studio)Biasanya setelah melahirkan, tubuh perlu waktu untuk pulih sepenuhnya dari proses persalinan. Jadi, mulailah dengan latihan kekuatan ringan yang bertujuan untuk memperkuat otot-otot inti dan panggul yang melemah selama kehamilan dan persalinan.
Kamu bisa melakukan latihan seperti kontraksi panggul, kegel, dan latihan pernapasan. Ini akan membantu memperkuat otot-otot panggul dan mendukung perbaikan postur tubuh. Hindari latihan yang terlalu berat atau intensitas tinggi pada awalnya, ya. Namun, perlahan-lahan tingkatkan intensitasnya seiring waktu.
2. Dengarkan tubuhmu dan hormatilah batasannya
ilustrasi seseorang sedang yoga (pexels.com/Antoni Shkraba)Sejatinya, setiap perempuan memiliki tingkat pemulihan yang berbeda setelah melahirkan. Itulah kenapa, kamu perlu mendengarkan tubuhmu sendiri dan menghormati batasannya. Jika kamu merasa lelah atau nyeri, istirahatlah dan jangan memaksakan diri untuk berolahraga terus menerus.
Perhatikan tanda-tanda bahwa tubuh memberi sinyal untuk memperlambat atau menghentikan aktivitas, seperti kelelahan yang berlebihan, sakit atau rasa gak nyaman, atau bahkan pusing. Jangan ragu untuk meminta bantuan atau saran dari dokter atau bidan jika kamu merasa gak nyaman dengan olahraga yang dilakukan.
Baca Juga: 5 Alasan Ibu Baru Melahirkan Perlu Diberi Hadiah, Bukan Cuma Bayi
3. Fokus pada pelvic floor exercises
Editor’s picks
ilustrasi olahraga di rumah (freepik.com/freepik)Otot-otot panggul atau pelvic floor muscles sangat penting untuk dipulihkan setelah melahirkan, terutama jika kamu melahirkan secara vaginal atau normal. Nah, melakukan latihan kegel secara teratur akan membantu memperkuat otot-otot panggul, mencegah atau mengurangi inkontinensia urin, dan mendukung proses penyembuhan pasca persalinan.
Latihan kegel sangat mudah dilakukan di mana saja dan kapan saja, kok. Sehingga kamu bisa mengintegrasikannya ke dalam rutinitas sehari-hari dengan mudah. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter atau bidan tentang teknik yang benar dan frekuensi latihan yang disarankan, ya.
4. Pilih latihan yang bisa disesuaikan dengan waktu dan kondisi
ilustrasi olahraga di rumah (freepik.com/freepik)Sebagai seorang ibu baru, waktu dan kondisi fisikmu mungkin menjadi faktor pembatas dalam berolahraga. Sebisa mungkin, pilihlah jenis olahraga yang bisa disesuaikan dengan waktu dan kondisimu, seperti berjalan kaki, jogging ringan, atau latihan kekuatan dengan menggunakan beban tubuh sendiri.
Jika kamu kesulitan menemukan waktu untuk berolahraga, cobalah untuk mengintegrasikan latihan ke dalam rutinitas sehari-hari, misalnya dengan melakukan squats sambil menunggu air mandi atau melakukan latihan kegel saat menyusui, mudah kan? Terpenting adalah kamu harus tetap aktif dan konsisten dalam melakukan latihan meskipun dalam intensitas yang ringan.
5. Jangan lupa untuk beristirahat dan menjaga asupan nutrisi
ilustrasi mengatur menu makan untuk diet (freepik.com/rawpixel.com)Selain berolahraga, istirahat yang cukup dan asupan nutrisi yang seimbang juga sangat penting untuk pemulihan pasca persalinan, lho. Jadi, pastikan untuk memberi waktu istirahat yang cukup bagi tubuhmu untuk pulih dan memulihkan energi setelah melahirkan.
Jangan ragu untuk meminta bantuan dari anggota keluarga atau teman untuk menjaga bayi sehingga kamu bisa memiliki waktu istirahat yang cukup. Selain itu, pastikan juga kamu menjaga asupan nutrisi yang seimbang dengan memperbanyak konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, protein, dan karbohidrat kompleks.
Gak diragukan lagi, olahraga setelah melahirkan bisa membantu mempercepat pemulihan tubuh, meningkatkan energi, dan meningkatkan suasana hati. Namun, kamu juga harus ingat untuk menciptakan rutinitas olahraga yang aman dan efektif setelah melahirkan. Jangan lupakan juga pentingnya berkonsultasi dengan dokter atau bidan sebelum memulai program olahraga baru, dan jangan ragu untuk meminta bantuan atau saran jika kamu merasa gak nyaman dengan olahraga yang kamu lakukan. Selamat berolahraga!
Baca Juga: 6 Sikap untuk Mendampingi Ibu Baru Melahirkan, Ringankan Baby Blues
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
