6 Cara Tingkatkan Fokus dan Konsentrasi saat Bekerja, Jangan Main HP!
ilustrasi hilang fokus saat kerja (pexels.com/Andrea Piacquadio)
Intinya Sih...
- Olahraga ringan di pagi hari dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi sepanjang hari, seperti yoga, bersepeda, jogging, atau meditasi.
- Mengatur ponsel dalam mode senyap dan membuat to-do list dengan target per jam dapat membantu menghilangkan gangguan dan meningkatkan motivasi kerja.
- Membersihkan ruang kerja dari barang-barang yang tidak diperlukan, tidur cukup minimal 7 jam, dan minum kafein dalam jumlah sedang juga dapat membantu meningkatkan fokus saat bekerja.
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Hilang fokus dan konsentrasi saat sedang bekerja mungkin jadi permasalahan yang kerap dirasakan banyak orang. Gak bisa dipungkiri, bahwa kondisi ini sangat mengganggu dan menghambat produktivitas sehingga pekerjaan jadi terhambat, menumpuk, dan gak maksimal.
Berikut ada beberapa cara mudah untuk tingkatkan fokus dan konsentrasi saat bekerja yang bisa dilakukan dengan mudah. Simak untuk tahu tips dan triknya!
1. Lakukan olahraga pagi
ilustrasi olahraga (pexels.com/Ketut Subiyanto)Setiap pagi sebelum mulai aktivitas, luangkan sedikit waktumu untuk melakukan olahraga ringan. Neil Patel, seorang penulis, dilansir Forbes, menyebut, meluangkan waktu selama 20 menit setiap pagi dengan melakukan olahraga ringan yang membuat jantung berdebar bisa membantu tingkatkan fokusmu sepanjang hari.
Beberapa jenis olahraga yang bisa dipilih adalah yoga, bersepeda, jogging, dan sebagainya. Cara lain yang bisa dilakukan, yakni melakukan meditasi dan mindfulness. Kegiatan ini bisa kamu lakukan sesaat setelah bangun tidur atau di sela waktu istirahat kantor. Caranya dengan duduk dan perhatikan pernapasan serta suara-suara di sekitar.
2. Hindari distraksi
ilustrasi perempuan memegang ponsel (pexels.com/picjumbo.com)Salah satu penyebab seseorang kehilangan fokus bekerja adalah menggunakan ponsel di saat jam kerja. Terus menerus mengecek notifikasi dari ponsel dan komputer hanya akan membuang-buang waktu dan mengganggu produktivitas kerjamu. Untuk itu, kamu perlu menghilangkan distraksi atau gangguan tersebut.
Patel menyarankan, "Saat bekerja, sebaiknya atur ponsel dalam mode senyap, matikan semua notifikasi yang gak dibutuhkan di komputer. Selain itu, kamu bisa juga bicara kepada rekan kerja untuk gak mengganggumu saat sedang kerja".
3. Buat to do list dan target tiap jamnya
ilustrasi jadwal (pexels.com/Bich Tran)Cara untuk tetap fokus dan konsentrasi saat kerja selanjutnya, yakni buat to do list atau daftar kegiatan yang harus dilakukan saat itu dan sertakan target di tiap jamnya. Misalnya, di jam pertama kerja, kamu harus bisa menyelesaikan 10 persen dari proyek yang ditugaskan, lalu 10 persen di jam berikutnya, dan sebagainya. Cara ini bisa tingkatkan semangat dan motivasi bekerjamu di hari tersebut.
Patel mengatakan bila mencapai tujuan kecil setiap hari akan membantu kamu lebih fokus dan meningkatkan peluang kamu bisa mencapai tujuan di esok hari. Sehingga, selain bisa tingkatkan fokus, langkah ini juga bisa membuat pekerjaanmu jauh lebih tertata.
Editor’s picks
Baca Juga: 5 Kebiasaan Bekerja yang Memicu Penuaan Dini, Hati-hati
4. Ciptakan ruang kerja yang nyaman
ilustrasi konseling psikolog secara online (pexels.com/Karolina Grabowska)Kamu pasti setuju jika ruang kerja yang berantakan bisa membuat mood jadi buruk dan sulit konsentrasi. Hal tersebut juga sejalan dengan penelitian yang disampaikan oleh Meredith Walters, seorang pelatih karier bersertifikat, dikutip wikiHow, yang menyebut bila area kerja yang berantakan bisa menurunkan produktivitasmu.
Sehingga, untuk mengatasinya kamu bisa membersihkan ruang atau meja kerjamu dari kotoran dan menyingkirkan barang-barang yang gak diperlukan. Setelah itu, kamu bisa tambahkan dekorasi seperti tanaman hias, pajangan, kalender, dan sebagainya sesuai dengan kesukaanmu.
5. Istirahat yang cukup
ilustrasi tidur (pexels.com/Ivan Oboleninov)Selanjutnya, sebelum pergi kerja pastikan kamu sudah mendapat istirahat yang cukup dan berkualitas. Jangan begadang dan buat ruang tidurmu senyaman mungkin. Kamu bisa membersihkan kasur sebelum tidur, mendengarkan musik yang menenangkan, membaca buku, dan kegiatan relaksasi lain.
"Menuju tempat kerja dalam keadaan kelelahan membuat kamu lebih sulit berkonsentrasi. Untuk mendapatkan hasil maksimal saat kerja, tidurlah setidaknya 7 jam sebelum alarm berbunyi, sehingga kamu bisa bangun dengan perasaan cukup istirahat," ujar Walters.
6. Minum secangkir kopi
ilustrasi meminum kopi (pexels.com/Andrea Piacquadio)Terakhir, minum minuman berkafein juga bisa jadi cara efektif untuk meningkatkan fokus saat mengerjakan tugas. Jadi, sebelum kamu mulai kerja, minumlah secangkir kopi, teh, atau minuman berkafein lain yang jadi favoritmu. Cara ini dinilai bisa buatmu lebih mudah berkonsentrasi pada pekerjaan.
Walters menyebut, "Kafein bisa bermanfaat dalam jumlah sedang. Namun, jika kamu minum beberapa cangkir kopi setiap hari, tubuh akan menyesuaikan diri dengan tambahan kafein. Kalau bisa, cukup minum 1 cangkir kopi saja per hari".
Itulah beberapa tips mudah yang bisa tingkatkan fokus dan konsentrasimu saat bekerja. Untuk hasil yang maksimal, pastikan agar kamu menerapkan pola hidup sehat dengan makan makanan bergizi seimbang, olahraga teratur, dan istirahat yang cukup.
Baca Juga: 5 Tips Meningkatkan Kreativitas saat Bekerja, Lakukan Me Time!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
