5 Teknik Mengelola Kecemasan di Tempat Kerja biar Gak Stres
ilustrasi tenang (unsplash.com/Katerina May)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Siapa nih, yang sering merasa cemas saat berada di tempat kerja? Apalagi kalau deadline mulai menumpuk, bos tiba-tiba minta revisi, atau meeting mendadak yang bikin deg-degan. Tenang, kamu gak sendirian, kok! Kecemasan di tempat kerja itu hal yang lumrah dan banyak orang mengalaminya.
Mengelola kecemasan gak cuma soal menenangkan pikiran, tapi juga gimana caranya bikin suasana kerja jadi lebih nyaman dan produktif. Nah, supaya kerjaan tetap lancar dan kamu nggak terus-terusan merasa stres, yuk, kita bahas lima teknik jitu buat mengelola kecemasan di tempat kerja.
1. Tetap tenang dan mengatur pernapasan
ilustrasi tenang (unsplash.com/Ben White)Salah satu cara paling sederhana tapi efektif untuk mengurangi kecemasan adalah dengan teknik pernapasan dalam. Ketika kamu merasa cemas, coba duduk dengan nyaman, tutup mata, dan fokus pada pernapasan.
Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan selama beberapa detik, lalu embuskan perlahan melalui mulut. Ulangi beberapa kali sampai kamu merasa lebih tenang.
Teknik ini membantu menurunkan detak jantung dan memberikan oksigen lebih banyak ke otak, sehingga kamu bisa berpikir lebih jernih. Pernapasan dalam juga bisa kamu lakukan kapan saja, baik saat sedang duduk di meja kerja atau bahkan di tengah-tengah rapat yang menegangkan.
2. Buat to-do list untuk mengorganisasi pekerjaan
ilustrasi bucket list (unsplash.com/Glenn Carstens-Peters)Kadang kecemasan muncul karena merasa terlalu banyak yang harus dikerjakan dan nggak tahu harus mulai dari mana. Untuk itu, membuat to-do list yang terorganisasi bisa jadi penyelamat.
Catat semua tugas yang perlu diselesaikan dan prioritaskan berdasarkan tingkat kepentingan dan deadline. Dengan begitu, kamu punya panduan jelas tentang apa yang harus dilakukan terlebih dahulu.
To-do list ini bukan cuma membantu kamu mengatur pekerjaan, tapi juga memberi rasa pencapaian setiap kali satu tugas terselesaikan. Rasanya pasti lega banget ketika bisa mencoret satu per satu tugas dari daftar.
Baca Juga: 5 Pola Pikir yang Membantu dalam Mengelola Stres dan Kecemasan
3. Atur waktu istirahat yang cukup
Editor’s picks
ilustrasi bekerja (unsplash.com/Crew)Kerja terus-menerus tanpa istirahat bisa bikin otak dan tubuh cepat lelah yang ujung-ujungnya meningkatkan kecemasan. Jadi, penting banget buat kamu mengatur waktu istirahat yang cukup.
Cobalah teknik pomodoro, di mana kamu bekerja fokus selama 25 menit, lalu istirahat singkat selama 5 menit. Setelah empat sesi, ambil istirahat lebih panjang sekitar 15-30 menit.
Ini gak hanya me-refresh pikiran, tapi juga memberi kesempatan buat tubuh bergerak, minum air, atau sekadar melemaskan otot-otot yang tegang. Aktivitas kecil seperti berjalan-jalan sejenak atau stretching bisa membantu mengurangi ketegangan dan kecemasan yang menumpuk.
4. Berbicara dengan rekan kerja
ilustrasi bekerja dengan rekan (unsplash.com/Amy Hirschi)Jangan ragu untuk berbicara dengan rekan kerja ketika kamu merasa cemas. Kadang, berbagi cerita dan mendengarkan pengalaman orang lain bisa memberi perspektif baru dan membuat kamu merasa lebih baik. Siapa tahu, mereka juga pernah mengalami hal yang sama dan bisa memberikan saran yang berguna.
Ketika kamu tahu ada orang yang bisa diajak berbicara dan mendukung, rasa cemas pun bisa berkurang. Jadi, jangan segan untuk membuka obrolan dan menjalin komunikasi yang baik dengan mereka.
5. Kembangkan kebiasaan positif
ilustrasi bekerja (unsplash.com/Dai KE)Terakhir, cobalah untuk mengembangkan kebiasaan positif yang bisa membantu mengurangi kecemasan. Ini bisa berupa olahraga rutin, meditasi, atau melakukan hobi yang kamu sukai. Aktivitas-aktivitas ini bisa membantu melepaskan endorfin yang membuat perasaan lebih baik dan membantu menjaga kesehatan mental.
Selain itu, menjaga pola makan yang sehat dan tidur yang cukup juga penting. Makanan bergizi dan istirahat yang cukup bisa membantu menjaga keseimbangan hormon dan meningkatkan mood.
Mengelola kecemasan di tempat kerja memang butuh usaha dan ketekunan, tapi dengan menerapkan teknik-teknik di atas, kamu bisa melakukannya dengan lebih efektif. Semoga teknik-teknik di atas membantu!
Baca Juga: 5 Rekomendasi Tes Gangguan Kecemasan Online, Gratis!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
