5 Olahraga Efektif untuk Penderita Diabetes agar Gula Darah Stabil

2. Bersepeda

Bersepeda juga termasuk olahraga yang efektif untuk mengontrol gula darah. Aktivitas ini bisa meningkatkan aliran darah, membakar kalori, dan memperbaiki kesehatan jantung. Menurut Medical News Today, bersepeda selama 30-60 menit setiap hari dapat membantu penderita diabetes mengelola kadar gula darah dengan lebih baik.

Tidak hanya itu, bersepeda juga menyenangkan dan bisa dilakukan di mana saja. Kamu bisa bersepeda di sekitar rumah, di taman, atau bahkan di gym menggunakan sepeda statis.

Baca Juga: Kenapa Orang dengan Diabetes Mudah Lapar?

3. Yoga

Yoga tidak hanya baik untuk relaksasi, tapi juga efektif dalam mengendalikan kadar gula darah. Dilansir Healthline, yoga dapat membantu menurunkan stres dan meningkatkan keseimbangan hormonal yang berperan dalam mengatur kadar gula darah.

Beberapa pose yoga seperti pose anak, pose jembatan, dan pose kucing-sapi dapat meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot, serta memperbaiki fungsi pankreas yang menghasilkan insulin. Jadi, tidak ada salahnya mencoba yoga sebagai bagian dari rutinitas harianmu.

4. Angkat beban

Bagi penderita diabetes, angkat beban bisa menjadi pilihan olahraga yang sangat bermanfaat. Dilansir dari Medical News Today, latihan angkat beban dapat membantu meningkatkan massa otot, yang pada gilirannya bisa meningkatkan kemampuan tubuh dalam menggunakan glukosa sebagai energi.

Dengan meningkatnya massa otot, sensitivitas insulin juga akan lebih baik, sehingga gula darah lebih terkontrol. Kamu bisa mulai dengan beban yang ringan dan secara bertahap menambah beban sesuai kemampuan.