Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Salah satu olahraga yang paling familier dan sangat disenangi oleh semua kalangan adalah Jogging. Jogging atau lari santai adalah salah satu jenis olahraga aerobik, yaitu olahraga yang memfokuskan untuk melatih daya stamina. Dalam dunia kesehatan, jogging adalah salah satu olahraga yang sangat direkomendasikan untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, baik itu secara mental maupun seluruh organ tubuh, asalkan rutin, ya.
Bahkan dengan berolahraga jogging secara rutin, akan mendapatkan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh kita, seperti memperkuat tulang, menjaga kesehatan jantung, membakar banyak kalori dan lemak dalam tubuh, dan membantu berat badan tetap ideal, seperti dikutip Betterhealth. Luar biasa bukan?
Nah, setelah mengetahui manfaatnya yang luar biasa, kita jadi mempunyai motivasi dan semangat untuk berolahraga jogging dengan rutin. Dan ada beberapa tips, nih untuk kamu yang masih pemula atau yang baru memulai olahraga jogging, mulai dari persiapannya, strategi jogging yang benar, dan cara mengantisipasi agar terhindar dari risiko cedera, sekaligus mendapatkan manfaatnya secara optimal. Apa saja itu? Yuk, kita bahas!
1. Gunakan sepatu dan pakaian yang nyaman
ilustrasi persiapan olahraga (pexels.com/JESHOOTS.com) Salah satu hal utama yang harus diperhatikan dan tidak boleh disepelekan adalah penggunaan sepatu. Gunakanlah sepatu sport khusus untuk running atau jogging. Karena sepatu tersebut dirancang secara khusus dengan bobot sepatu yang lebih enteng dan agar ketika jogging tidak mudah lelah. Itulah alasannya mengapa sangat penting sekali untuk menggunakan sepatu khusus sport running untuk jogging, khususnya buat kamu yang masih pemula untuk memulai olahraga jogging.
Dan juga perhatikan pakaian untuk jogging, ya. Gunakanlah pakaian yang tipis dan lengan pendek, khusus untuk olahraga. Salah satu bahan kaos yang direkomendasikan khusus untuk olahraga adalah pakaian jenis Polyester, karena jenis bahannya dari serat sintetis, adem dan nyaman ketika digunakan, dan dapat menyerap keringat dengan baik. Harganya pun juga lebih murah daripada jenis pakaian lainnya.
2. Lakukan pemanasan terlebih dahulu
ilustrasi sedang pemanasan sebelum memulai olahraga(pexels.com/pixabay) Pemanasan sebelum memulai olahraga apa pun itu, termasuk jogging, adalah suatu kewajiban. Dengan tujuan untuk memaksimalkan stamina dan menghindari cedera ketika berolahraga nanti. Pemanasan itu meliputi seluruh peregangan otot tubuh, termasuk tangan dan kaki. Melansir WebMD, ketika kita melakukan pemanasan sebelum berolahraga, maka tubuh kita akan meresponsnya dan memberikan sinyal bahwa tubuh kita siap untuk melakukan olahraga, di antaranya suhu tubuh meningkat, sendi mengendur, pembuluh darah meningkatkan suplai darah ke otot, darah melepaskan lebih banyak oksigen sesuai dengan intensitas olahraga, dan otot pun siap menerima tekanan dari segala jenis olahraga kita.
Jadi, jangan sampai terlupakan, ya untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum memulai jogging, termasuk peregangan kaki. Karena ketika jogging, otot-otot kaki kita yang akan bekerja dan sekaligus untuk menghindari keram, keseleo, bahkan cedera dengan melakukan pemanasan sebelum jogging.
3. Tetap terhidrasi
ilustrasi memenuhi kebutuhan cairan (pexels.com/Maurício Mascaro) Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Baca Juga: 5 Manfaat Jogging Sore untuk Kesehatan Tubuh
Memenuhi kebutuhan cairan bagi tubuh kita itu sangat penting sekali, guna memaksimalkan fungsi organ tubuh kita. Bahkan ketika olahraga pun, tetap terhidrasi haruslah terjaga. Jangan minum air mineral secara berlebihan ketika hendak memulai jogging, yang bisa menyebabkan keram perut ketika jogging dimulai. Ini biasa terjadi, apalagi jika kita masih pemula.
Akan tetapi, minumlah air mineral kira-kira 15 menit sebelum jogging dimulai untuk menghindari keram perut dan sekaligus tetap terjaga kebutuhan cairan untuk tubuh kita, sehingga kita tidak gampang haus dan lelah ketika memulai jogging. Dan ketika kita sudah melakukan jogging, jangan lupa juga untuk minum air mineral lagi, guna mengembalikan cairan tubuh kita yang hilang ketika jogging sebelumnya dan sekaligus memulihkan energi kita. Maka darinya, bawalah air putih mineral secukupnya saja, ya kalau lagi jogging.
4. Lakukan jogging secara bertahap, jangan terlalu semangat
ilustrasi olahraga (pexels.com/Andrea Piacquadio) Biasanya, ketika kita baru pertama kali memulai jogging itu pasti semangat sekali dan mengabaikan aturan jogging, padahal jogging juga ada aturannya apalagi untuk pemula, dengan tujuan agar tidak mudah lelah dan tubuh bisa beradaptasi ketika memulai jogging. Nah, bagi kita yang masih pemula, pertama-tama yang harus kita tentukan adalah lokasi tempat jogging, sangat disarankan tempat khusus untuk running. Pastikan tempatnya tidak terlalu rame, rutenya pendek, dan buatlah durasi jogging yang singkat kira-kira 15 menit saja untuk awal jogging. Dan waktu jogging terbaik adalah di awal pagi atau akhir sore, agar stamina kita maksimal.
Mulailah dengan berjalan kaki santai terlebih dahulu selama 15 menit untuk hari pertama, agar tubuh nantinya bisa beradaptasi. Lalu, di hari berikutnya mulailah jogging dengan santai dan aturlah napas sebaik mungkin dengan cara menghirupnya melalui hidung dan membunganya perlahan melalui mulut, agar tidak mudah ngos-ngosan, boleh di sela-sela jogging dibarengi dengan berjalan kaki, sesuai kemampuan. Nah, kalau tubuh kita sudah merasa mampu beradaptasi dengan jogging, naikkan tempo dan intensitas jogging, agar stamina semakin meningkat dan manfaat kesehatan pun juga akan banyak didapat.
