Olahraga Dua Kali Sehari, Apakah Aman dan Efektif?

1. Manfaat olahraga dua kali sehari

Salah satu manfaat paling nyata dari latihan dua kali sehari adalah lebih banyak aktivitas dibandingkan hanya berolahraga satu kali.

Sebuah studi tahun 2017 menunjukkan bahwa waktu yang dihabiskan untuk tidak bergerak merupakan faktor risiko yang jelas untuk penyakit jantung koroner dan peningkatan lingkar pinggang. Jadi, jika kamu bisa meningkatkan aktivitas harian, ini adalah hal yang baik.

Selain itu, latihan dua kali sehari juga sangat bagus untuk meningkatkan kinerja fisik secara keseluruhan. Ini bisa memicu percepatan pertumbuhan otot dan meningkatkan kekuatan.

Jika diprogram dengan benar, latihan dua kali sehari bisa membantu kamu mencapai tujuan fitness dengan lebih cepat. 

2. Risiko kesehatan olahraga dua kali sehari

Walaupun bisa mendatangkan manfaat, tetapi latihan dua kali sehari membuat kamu berisiko lebih besar untuk berlatih berlebihan.

Latihan termasuk sebagai bentuk stres fisik. Meskipun jenis stres ini merangsang adaptasi fisik yang mendukung kesehatan yang baik, tetapi menambahkannya terlalu banyak sekaligus telah terbukti bermasalah.

Overtraining atau latihan berlebihan bisa membebani sistem neuromuskular tubuh. Ini bisa meningkatkan kemungkinan cedera, mengganggu pola tidur, menekan sistem, kekebalan tubuh, dan masalah lainnya jika tidak pulih dengan benar. 

Oleh karena itu, jangan mencoba memaksakan diri melampaui apa yang bisa kamu tangani. Menggunakan bagian tubuh tertentu secara berlebihan, seperti siku, bisa membuat otot dan tendon di sekitarnya tegang. 

Baca Juga: Identitas Orang yang Sudah Meninggal Rentan Dicuri, Menurut Studi