TUTUP
SCROLL UNTUK MELANJUTKAN MEMBACA
Gabung di IDN Times
© 2024 idntimes.com by IDN
Home Health Fitness

Apa Itu Recovery Run? Bantu Cegah Cedera akibat Lari

Biasanya dilakukan setelah lari intens

ilustrasi recovery run (unsplash.com/Capstone Events)
Verified
Rifki Wuda Sudirman

Intinya Sih...

  • Recovery run adalah lari dengan intensitas rendah dan jarak pendek untuk mempercepat pemulihan otot setelah latihan intens atau kompetisi.
  • Manfaat utama recovery run termasuk memperbaiki dan membangun kembali jaringan otot, meningkatkan aliran darah, menjaga fleksibilitas otot, dan mengurangi risiko cedera.
  • Pelari harus menjaga intensitas lari tetap rendah, dengan kecepatan setengah hingga tiga perempat dari kecepatan normal, serta durasi sesi lari berkisar 20–45 menit.

Dalam dunia olahraga lari, pemulihan adalah aspek yang sering kali diabaikan, tetapi sangat penting untuk mencegah cedera. Salah satu metode pemulihan populer di kalangan pelari adalah "recovery run" atau lari pemulihan.

Namun, apa sebenarnya yang dimaksud dengan recovery run dan bagaimana cara melakukannya dengan benar? Berikut penjelasannya dari sisi kesehatan. 

1. Definisi recovery run

ilustrasi seorang fokus berlatih berlari (pexels.com/Barbara Olsen)

Recovery run adalah sesi lari yang dilakukan dengan intensitas rendah dan jarak yang relatif pendek dibandingkan dengan sesi lari utama. Tujuan utamanya adalah untuk mempercepat proses pemulihan otot setelah sesi lari yang intens atau kompetisi.

Dalam recovery run, kecepatan lari biasanya lebih lambat dari kecepatan lari biasa, dengan fokus pada kenyamanan dan pengurangan stres pada tubuh.

Pelari bisa merasa seperti sedang berjalan cepat atau joging ringan, dengan tujuan memastikan detak jantung tetap rendah dan pernapasan tetap stabil. Hal ini memungkinkan tubuh untuk beradaptasi tanpa menambah beban stres yang signifikan.

2. Manfaat recovery run

Manfaat utama dari recovery run adalah membantu tubuh untuk memperbaiki dan membangun kembali jaringan otot yang rusak akibat latihan intensif. Lari pemulihan ini juga berfungsi untuk meningkatkan aliran darah ke otot-otot. Ini membantu dalam pengangkutan nutrisi dan oksigen yang diperlukan untuk pemulihan.

Dengan peningkatan aliran darah, ini akan mengurangi risiko kekakuan dan kelelahan otot. Selain itu, recovery run membantu menjaga fleksibilitas dan rentang gerak otot, yang pada akhirnya mengurangi risiko cedera, seperti ketegangan otot atau kram.

Lanjutkan membaca artikel di bawah

Editor’s picks

Baca Juga: 9 Gerakan Peregangan Ini Bantu Pemulihan Tubuh setelah Lari

Topik:
lari
olahraga
kebugaran
fitness
info kesehatan
Tips Lari
tips kesehatan
Topik Populer:
kaesang
Seni Memahami Kekasih
PON 2024
Pilkada 2024
Pestapora 2024
CPNS 2024
Quiz

Rekomendasi Artikel

Berita Terkini Lainnya

7 Kuman Paling Umum yang Ditemukan dalam Makanan

15 Latihan Otak untuk Mengasah Fokus dan Daya Ingat

Apa Itu Ereksi pada Pria? Kenali Proses dan Pemicunya

[QUIZ] Seberapa Jeli Matamu Menebak Karakter Upin & Ipin?

6 Potensi Efek Samping Konsumsi Soda Diet, Jangan Minum Berlebihan!

Jangan Sembarangan Membawa Anak ke Fasilitas Terapi!

Gusi Berdarah Tidak Boleh Disepelekan, Ini Alasannya!

Kenapa Bayi Tidak Boleh Disentuh Sembarangan? Ini Risikonya

Apa Itu Silent Walking? Baik untuk Kesehatan Mental

Cara Mudah Deteksi Dini Gangguan pada Mata

7 Foto Jadul Nikita Mirzani dan Keluarga, Lawas Banget!

Tak Diakui Anak, Lolly Sindir Laporan Nikita Mirzani ke Polisi

7 Resep JSR Promil Suami Istri dr. Zaidul Akbar

5 Resep Kue dari Tepung Beras yang Dikukus, Mudah Dibuat!

10 Wisata Alam Semarang Terbaru yang Indah dan Nyaman

10 OOTD Celana Kulot Hitam dan Kemeja yang Simpel dan Elegan