Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Melatih otot dada adalah salah satu cara penting untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas. Dengan memperkuat otot-otot penyusun dada, fisik kamu akan makin kuat.
Dada terdiri dari empat bagian, yaitu pectoralis major, pectoralis minor, serratus anterior, dan subclavius. Semuanya berfungsi memberi tenaga tambahan untuk bagian atas tubuh seperti bahu, lengan, dan tangan.
Memperkuat otot dada bukan hanya untuk keperluan estetik, bonusnya termasuk kekuatan tubuh. Berikut adalah jawaban dari pertanyaan tentang kenapa kamu perlu memperkuat otot dada.
Baca Juga: Memar setelah Olahraga, Kenapa Ya?
Dada aktif digunakan sepanjang hari
ilustrasi seorang pria sedang melakukan push up (pexels.com/@keiji-yoshiki-31563/) Dada mencakup beberapa otot terbesar di tubuh bagian atas dan selalu digunakan sepanjang hari. Jadi, penting untuk menjaga otot-otot ini tetap kuat guna melakukan semua aktivitas sehari-hari.
Otot-otot dada memungkinkan kamu untuk memutar bahu dan membawanya ke dalam dan ke depan. Otot-otot dada juga menstabilkan bahu, yang memungkinkan kamu untuk menggerakkan lengan ke atas, ke bawah, ke dalam, dan ke luar. Makin kuat otot dada, makin kuat seluruh tubuh.
Otot dada yang besar juga dapat menahan beban lebih banyak, sehingga memungkinkan kamu membakar lebih banyak kalori saat berolahraga.
Saat melatih dada, bahu dan lengan juga terlibat, sehingga kamu dapat melatih lebih banyak bagian tubuh sekaligus. Latihan dada juga berfungsi sebagai pemanasan yang bagus untuk kelompok otot yang lebih kecil.
Untuk dada yang lebih kuat
Latihan dada, baik yang dilakukan dengan beban tubuh, beban bebas (free weight), atau resistance band merupakan salah satu bentuk latihan kekuatan.
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Latihan kekuatan adalah latihan yang membangun otot menggunakan resistansi. Ini tidak hanya membuat kamu lebih kuat, tetapi menawarkan berbagai manfaat kesehatan lainnya, termasuk:
- Meningkatkan laju metabolisme.
- Membatasi kehilangan otot dan membangun otot baru.
- Memperlambat pengeroposan tulang.
- Meningkatkan sensitivitas insulin
- Meredakan nyeri sendi.
Saat menambahkan latihan dada ke dalam rutinitas olahraga, ingatlah untuk melatih otot di seluruh tubuh guna program kekuatan yang menyeluruh.
Selain itu, cobalah untuk menyeimbangkan latihan kekuatan dengan bentuk olahraga lain seperti aktivitas aerobik, latihan fleksibilitas, dan latihan keseimbangan (untuk orang dewasa yang lebih tua).
