Apakah Tidur Bisa Membakar Lemak?

Tidur nyenyak jadi kuncinya

Selama tidur nyenyak, otak menghasilkan gelombang delta yang lambat. Jika tidur nyenyak dalam waktu yang cukup lama, kamu mengalami fase tidur gelombang delta sebanyak empat kali dalam semalam. Jika tidak mendapatkan tidur gelombang delta, kamu tidak dapat membakar lemak. Pembakaran lemak hanya terjadi saat tidur nyenyak.

Saat malam hari, kamu tidak makan, tetapi tubuh masih membutuhkan energi untuk melakukan perbaikan. Ada hormon yang dilepaskan oleh hati untuk melepaskan lemak secara perlahan sebagai energi sepanjang malam. Ini disebut sebagai hormon pertumbuhan.

Temuan peneliti

Sebuah studi menemukan bahwa gangguan tidur dapat memperlambat penurunan lemak dan membuat seseorang lebih sulit menurunkan berat badan, terutama ketika mereka mengikuti diet pembatasan kalori.

Studi lain menyebut bahwa orang dengan sleep apnea kehilangan lebih banyak berat badan dan lemak selama periode 12 bulan ketika mereka mengalami tidur yang lebih baik.

Para peneliti juga mengaitkan interval tidur yang lebih pendek dengan pola makan hedonis. Ketika seseorang makan secara hedonis, mereka makan lebih banyak hanya untuk kesenangan. Seiring waktu, perilaku ini dapat menghasilkan lebih banyak pilihan makanan yang tidak bergizi dan asupan kalori yang lebih tinggi.

Sebaliknya, ketika seseorang tidur lebih lama, mereka cenderung tidak makan secara hedonis dan menginginkan makanan yang bergizi.

Selain itu, sebuah studi mengatakan bahwa rasa lapar hedonis menurun pada responden ketika mereka mengalami kualitas tidur yang lebih baik. Hal ini menunjukkan bahwa orang mengonsumsi lebih sedikit kalori setelah tidur nyenyak dan membuat pilihan makanan yang lebih bergizi karena tidak memiliki dorongan untuk mengonsumsi makanan hanya untuk nafsu semata.