Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Ada gak, sih cara diet aman untuk turunkan berat badan penderita PCOS? Sebagian dari kamu yang menderita PCOS, pasti gak asing dengan masalah berat badan yang gampang naik dan susah turun. Padahal berat badan ideal bisa jadi game changer buat kamu melawan PCOS.
Buat kamu yang sedang cari cara aman diet turunkan berat badan, ada beberapa tips berdasarkan sains berikut ini bisa kamu lakukan. Simak sampai tuntas, lalu praktikan, ya!
1. Pilih makanan rendah karbohidrat dan slow carb!
ilustrasi ubi (pexels.com/ Loren Biser) Pemilihan jenis karbohidrat bisa jadi satu langkah dalam usaha menurunkan berat badan, jika kamu menderita PCOS. But, apa alasannya?
Sensitivitas insulin yang buruk menyebabkan berat badan penderita PCOS lebih mudah naik dan sulit turun. Memilih makanan yang tinggi gula, karbohidrat, dan jenis karbohidrat yang mudah dicerna hanya akan membuatnya memburuk.
Padahal, resistensi insulin menyebabkan tubuh individu dengan PCOS memasuki mode “menyimpan” energi dengan bentuk lemak (Diabetes & metabolic syndrome, 2019). Kamu bisa memilih karbohidrat seperti ubi, quinoa, dan black rice sebagai pilihan. Selain itu, pilihlah sumber karbohidrat yang minim pengolahan atau whole food.
2. Perhatikan konsumsi proteinmu
ilustrasi protein (pexels.com/Алексей Вечерин) Jika kamu sedang menderita PCOS, pasti tidak asing dengan perasaan craving makanan, terutama yang manis. Selain itu, kamu juga gampang sekali lapar padahal baru saja makan.
Nah, ini bisa jadi sandungan untuk kamu jika ingin menurunkan berat badan. Untuk mengatasinya, kamu bisa mempertimbangkan untuk menambah jumlah protein yang kamu konsumsi.
Menilik studi dari Iranian journal of public health, 2021 dan Journal of obesity & metabolic syndrome, 2020, protein meningkatkan satiety atau perasaan kenyang dan membantu menstabilkan kandungan gula darah. Selain itu, konsumsi protein yang cukup akan membantu tubuhmu mengurangi perasaan craving, membakar lemak lebih baik, hingga memperbaiki ketidakseimbangan hormon terutama hormon lapar dan kenyang.
Baca Juga: Kenapa Penderita PCOS Sulit Turun Berat Badan? Intip Fakta Sainsnya
3. Perbanyak konsumsi serat
ilustrasi sayuran (unsplash.com/Shelley Pauls) Salah satu alasan kenapa perempuan dengan penderita PCOS susah turun berat badannya adalah kurang mengonsumsi serat menurut jurnal Food science & nutrition, 2019. Dimana konsumsi serat yang cukup, mengurangi masalah resistensi insulin dan membuat tubuh lebih sensitif terhadap “sinyal” yang diberikan oleh hormon insulin (The Journal of nutrition, 2018).
Dengan sensitivitas insulin yang baik, kamu akan lebih mudah untuk menurunkan berat badan. Kamu bisa memilih non-starchy vegetables sebagai pilihan serat demi meminimalisir lonjakan gula darah.
Sayuran yang tidak berpati biasanya ditemukan pada sayuran berwarna hijau, merah, hingga orange. Sayuran jenis ini kaya akan nutrisi dan juga membantu regulasi insulin lebih baik lagi mengutip studi Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2014.
4. Jangan coba lakukan diet ketat, tapi cobalah mindful eating
ilustrasi PCOS (wikimedia.org/ BruceBlaus) PCOS seringkali disertai dengan permasalahan kebiasaan makan, seperti binge eating ataupun eating disorder. Risiko ini lebih tinggi tiga kali lipat daripada individu tanpa PCOS (Eating and weight disorders : EWD, 2019).
Kondisi ini membuatmu kurang cocok dengan diet ketat yang melaparkan diri. Bukannya kamu turun berat badan, malah tambah naik akibat insulinmu naik dan mengalami craving yang berujung binge eating.
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Daripada kamu melakukan diet ketat, cobalah lakukan mindful eating dengan makan ketika lapar. Karena saat lapar, terjadi kerja hormon leptin-ghrelin yang menjadi penanda tubuh butuh kalori (Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2014).
Pilihlah makanan yang berserat dan tinggi protein jika kamu lapar, serta hindari konsumsi gula ataupun karbohidrat sebisa mungkin. Dengan melakukan tips ini kamu dapat menurunkan berat badan secara enjoy, continue, tanpa harus mengalami craving dan binge eating.
