5 Jenis Vitamin agar Tidak Mudah Lelah dan Mengantuk, Apa Saja?

1. Vitamin B12

Bisa dibilang vitamin B12 memainkan peranan penting bagi fungsi tubuh, termasuk membuat DNA dan sel darah merah. Vitamin ini bisa didapatkan dari konsumsi protein hewani ataupun suplemen. Namun, jumlah konsumsinya harus disesuaikan dengan usiamu. 

Salah satu gejala defisiensi vitamin B12 adalah mengalami kelemahan , kelelahan, hingga mengalami sakit kepala ringan. Selain itu, ada pula yang mengarami lemah otot dan masalah berjalan akibat kekurangan vitamin jenis ini.

Efek samping dari kekurangan vitamin B12 bisa dicegah dengan mengonsumsi cukup daging, unggas, makanan laut, produk susu, dan telur. Jika kamu tidak mengonsumsi makanan hewani tersebut, jumlahnya bisa dicukupi dengan konsumsi suplemen vitamin B12.

2. Vitamin B5

Asupan vitamin B5 perlu tercukup agar tidak mudah lelah dan mengantuk. Vitamin yang juga disebut pantothenic acid ini dapat mengonversi makanan menjadi energi yang dibutuhkan oleh tubuh. 

Kekurangan vitamin B5 dapat membuat tubuh menunjukkan gejala kelelahan, sakit kepala, hingga mati rasa di kaki dan tangan. Selain itu, vitamin ini juga dapat menjaga kesehatan kulit, rambut, mata, sistem pencernaan, dan membuat sel darah merah.

Vitamin B5 termasuk asupan yang mudah didapatkan dari berbagai makanan. Vitamin ini umumnya ada dalam sayuran hijau, seperti brokoli dan keluarga kubis. Selain itu, vitamin ini juga terkandung dalam kentang manis, jamur, kacang-kacangan, dan telur.

3. Vitamin B1

Vitamin B1 yang juga disebut thiamine adalah salah satu dari delaman vitamin B esensial. Vitamin ini dapat mendukung pertumbuhan, perkembangan, fungsi seluler, serta mengubah makanan menjadi energi. 

Kasus kekurangan vitamin B1 yang parah memang jarang terjadi. Oleh karena itu gejalanya bisa sangat samar. Seseorang yang kekurangan vitamin B1 bisa  kehilangan nafsu makan, kelelahan, mudah tersinggung karena perubahan suasana hati, mengalami kerusakan saraf, hingga mudah kesemutan.

Nah, untuk mencukupi kebutuhannya, kamu bisa mengonsumsi rice fortified, kacang hitam, roti gandum utuh, maupun kacang macadamia. Selain itu, bisa pula mengonsumsi yoghurt tawar hingga biji bunga matahari.

Baca Juga: 5 Manfaat Vitamin B Complex untuk Perempuan dan Kesehatannya

4. Vitamin B2

Vitamin B2 juga menjadi salah satu vitamin agar tidak mudah lelah dan mengantuk. Vitamin yang dinamakan riboflavin ini dapat membantu tubuh mengubah makanan (karbohidrat) menjadi bahan bakar energi (glukosa). 

Kekurangan vitamin B2 bisa memicu kelelahan dan pertumbuhan lambat. Seseorang yang kekurangan vitamin B2 juga dapat mengalami sensitivitas terhadap cahaya sampai migrain. 

Riboflavin bisa didapatkan dari berbagai macam jenis makanan. Misalnya, ragi, kacang almond, daging almond, dan biji-bijian utuh. Kamu juga bisa menambahkan susu, yoghurt, telur, untuk mendapatkan manfaat vitamin B2 ini.