Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Musim hujan rawan flu dan pilek. Kalau malam, gak sedikit yang harus bersaing dengan hidung mampet agar bisa tidur nyenyak. Hidung tersumbat juga bisa disebabkan oleh alergi tertentu.
Apapun sebabnya, pernapasan gak lancar bikin tidur gak nyaman. Nah, posisi tidur saat hidung tersumbat dan tips ini bisa bantu istirahat malammu lebih nyenyak, meski hidung sedang gak baik-baik saja.
Posisi tidur saat hidung tersumbat
ilustrasi tidur malam (pexels.com/@vanyaoboleninov) Beberapa orang mungkin mengira bahwa hidung tersumbat disebabkan oleh adanya cairan kental alias ingus. Meski secara teknis benar, penyebab asli hidung tersumbat adalah pembengkakan pada jaringan yang melapisi hidung dalam, melansir Mount Sinai.
Bukan hanya flu, pilek, dan alergi, refluks asam pun bisa menyebabkan hidung tersumbat. Guna meringankan pernapasan saat istirahat, coba posisi tidur saat hidung tersumbat ini.
1. Tinggikan bagian kepala
Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi memberikan banyak manfaat saat tubuh kurang fit. Saat hidung tersumbat, posisi tidur ini membantu tubuh tetap tegak sehingga memungkinkan aliran hidung tetap lancar.
Posisi kepala yang lebih rendah atau sejajar dengan tubuh memicu sakit kepala dan sinus di pagi hari. Penyebabnya adalah lendir terkumpul di kepala.
Beberapa orang mungkin lebih nyaman tidur di sofa dengan bantalan. Atau, tumpuk beberapa bantal sekaligus saat istirahat di ranjang. Pastikan area bahu dan sekitarnya tetap nyaman, agar terhindar dari kebas saat bangun nanti.
Baca Juga: Flu Tomat: Penyebab, Gejala, Persebaran, dan Pencegahan
2. Hindari posisi terlentang
Terlentang gak disarankan sebagai posisi tidur saat hidung tersumbat. Tubuh yang sejajar dengan kepala memungkinkan cairan ingus tetap berada di kepala alias susah keluar. Hasilnya, mengalami sakit di sinus, kepala, dan hidung tersumbat makin parah.
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Tidur terlentang juga meningkatkan aliran darah ke kepala, termasuk ke pembuluh darah di hidung. Akibatnya, hidung pun semakin tersumbat dan susah napas.
Sebisa mungkin, coba tidur dengan posisi miring, boleh ke kanan atau ke kiri, senyamanmu saja. Biasanya, arah hadapnya menyesuaikan bagian hidung mana yang tersumbat. Jika hidung kanan yang mampet, maka berbaring ke kiri. Begitu pula sebaliknya agar napas lebih lancar.