Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Jagad TikTok diramaikan dengan tren natto challenge. Tren yang menantang penonton untuk menunjukkan cara makan natto ini, ramai diikuti oleh pengguna TikTok. Katanya, sih, natto kaya akan nutrisi dan sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Namun, sayangnya, natto memiliki bau yang sangat menyengat.
Benarkah demikian? Biar gak penasaran, sebelum ikutan challenge ada baiknya tahu dulu apa itu dan manfaat natto untuk kesehatan tubuh. Jadi, biar gak cuma ikutan viral, tapi juga sehat.
Apa itu natto?
Sebagaimana disebutkan sebelumnya, natto adalah makanan unik khas Negara Sakura alias Jepang. Bahan dasarnya adalah kedelai yang difermentasi, sehingga menyebabkan teksturnya menjadi berlendir dan lengket.
Para TikTokers yang mengikuti natto challenge mengungkapkan bahwa natto memiliki bau yang menyengat. Well, bisa dibilang memang demikian. Sebab, bakteri Bacillus subtilis var. natto yang digunakan untuk fermentasi menghasilkan bau amonia.
Meski baunya 'agak-agak', tapi rasanya tetap standar kacang kedelai, kok, Guys. Di Jepang, natto biasanya disajikan dengan kecap, saus mustard, bawang, dan bumbu lain yang menambah cita rasa.
Secara tradisional, cara membuat natto dilakukan dengan membungkus kedelai yang telah direbus dalam jerami padi. Proses ini menghasilkan bakteri yang memfermentasi gula dalam kacang dan menghasilkan natto.
Di era modern, bakteri B. subtilis yang telah diidentifikasi dapat ditambahkan secara terpisah. Prosesnya pun gak lagi menggunakan jerami, tetapi diganti dengan styrofoam.
Baca Juga: 5 Manfaat Probiotik dalam Meningkatkan Gairah Seksual
Kandungan nutrisi natto
ilustrasi natto (unsplash.com/8-Low Ural) Katanya, sih, natto kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh. Apakah benar demikian? Yup, betul sekali. Proses fermentasi pada kedelai dapat memicu pertumbuhan probiotik. Probiotik sendiri merupakan bakteri yang membantu metabolisme tubuh menjadi lebih baik.
Di luar daripada itu, natto juga memiliki tingkat nutrisi tinggi. Dilansir Healthline, 3,5 ons atau 100 gram natto, mengandung setidaknya:
- Kalori: 212
- Lemak: 11 gram
- Karbohidrat: 14 gram
- Serat: 5 gram
- Protein: 18 gram
- Mangan: 76% dari RDI
- Besi: 48% dari RDI
- Tembaga: 33% dari RDI
- Vitamin K1: 29% dari RDI
- Magnesium: 29% dari RDI
- Kalsium: 22% dari RDI
- Vitamin C: 22% dari RDI
- Kalium: 21% dari RDI
- Seng: 20% dari RDI
- Selenium: 13% dari RDI
RDI merupakan singkatan dari Dietary Reference Intake, yakni sistem rekomendasi gizi dari Institute of Medicine (IOM), National Academies Amerika Serikat. Jurnal Frontiers in Microbiology juga memublikasikan hasil penelitian yang menunjukkan kandungan vitamin pada natto. Ada vitamin B6, folat, asam pantotenat, serta antioksidan.
Manfaat natto
ilustrasi natto dengan nasi (pixabay.com/whui1818) Berkat kandungan yang ada, kamu pasti bisa menebak apa saja manfaat natto. Secara keseluruhan, makanan ini dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Tentu saja, ini membuat kamu semakin sehat.
Lebih lengkapnya, berikut manfaat yang bisa kamu dapatkan dari mengonsumsi natto.
1. Meningkatkan sistem pencernaan
Usus memiliki jutaan mikroorganisme yang berperan dalam proses pencernaan. Adanya flora usus tertentu dapat meningkatkan fungsi bakteri. Probiotik dalam natto merupakan salah satunya. Ia dapat bertindak sebagai garis pertahanan pertama usus guna melawan racun dan bakteri berbahaya.
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Meski kedelai secara alami mengandung antinutrisi yang dapat membuat tubuh lebih sulit mencernanya, tapi gak begitu dengan natto. Fermentasi natto justrumembantu mengurangi tingkat antinutrisi yang membantu mencerna lebih mudah.
2. Menunjang tulang lebih kuat
Manfaat natto berikutnya yakni berkontribusi dalam memperkuat tulang. Sebagaimana dijelaskan di atas, natto kaya akan nutrisi, termasuk zat yang dibutuhkan tulang. Sebagai pembuka, 100 gram natto menyediakan 22 persen dari jumlah kalsium yang dibutuhkan tubuh, sesuai asupan harian rekomendasi (RDI). Kalsium sendiri merupakan mineral utama dalam tulang.
Selain itu, penelitian dalam Journal of Vascular Research menunjukkan natto kaya akan vitamin K1 dan K2. Vitamin K1 memainkan peran penting dalam pembekuan darah, sedangkan K2 berhubungan erat dengan kesehatan tulang. Sebab, vitamin K2 berperan mengaktifkan protein pembangun tulang yang membantu membawa dan menyimpan kalsium di tulang.
3. Meningkatkan kesehatan jantung
Gak hanya pencernaan, manfaat natto juga didapat dari probiotik yang mengambil peran penting dalam menjaga kesehatan kardiovaskular. Kombinasi probiotik dan serat yang dimiliki natto dapat menurunkan kadar kolesterol, sebagaimana publikasi dalam jurnal Experimental Diabetes Research.
Selain itu, proses fermentasi natto menghasilkan sejenis enzim yang bernama nattokinase. Fungsinya, termasuk melarutkan gumpalan darah dan menurunkan tekanan darah dengan menonaktifkan enzim pengubah angiotensin (ACE). Lalu, ini pun membantu mencegah timbunan kalsium menumpuk di arteri yang berbanding lurus dengan penurunan risiko kematian akibat masalah jantung.
4. Memperkuat sistem kekebalan tubuh
Makanan kaya probiotik seperti natto, berkontribusi dalam peningkatan flora sehat di dalam usus. Ia akan menekan pertumbuhan bakteri berbahaya dan akhirnya meningkatkan produksi antibodi alami tubuh. Probiotik juga mengurangi risiko infeksi, sehingga kamu lebih cepat pulih ketika sakit.
Gak cuma itu, diet probiotik memungkinkan individu dapat mengurangi kebutuhan terhadap antibiotik, sebagaimana dijelaskan dalam The Cochrane Database of Systematic Reviews. Selain itu, manfaat natto juga didapat dari vitamin C, zat besi, seng, selenium, dan tembaga yang seluruhnya memegang peran menjaga kekebalan tubuh.
Manfaat natto lainnya
Selain yang sudah disebutkan di atas, natto juga memiliki potensi manfaat lainnya. Keuntungan bagi kesehatan, bisa kamu dapatkan ketika rutin mengonsumsi natto, di antaranya:
- Mengurangi risiko kanker tertentu. Isoflavon kedelai dan vitamin K2 dihubungkan erat dengan penurunan risiko kanker hati, prostat, pencernaan, dan payudara
- Menurunkan berat badan. Probiotik dan serat dalam natto yang baik untuk pencernaan juga bermanfaat mencegah penambahan berat badan, serta mengoptimalkan penurunan bobot tubuh
- Meningkatkan kesehatan otak. Sekali lagi, probiotik sangat bermanfaat bagi tubuh. Natto yang kaya akan probiotik membantu mengurangi stres, meningkatkan daya ingat, mengurangi gejala kecemasan dan depresi, serta gangguan obsesif-kompulsif (OCD).
Baca Juga: 5 Manfaat Makan Jangkrik untuk Kesehatan, Gak Nyangka!